Pomanjkanje telesnih tekočin lahko povzroči žejo, šibkost, omotico, glavobole in celo dehidracijo. Ne samo voda, obstajajo tudi različni napitki za dehidracijo, ki so lahko možnost za obnovitev energije. Mineralna voda ali navadna voda je res lahko najboljša, najpreprostejša in najcenejša izbira kot pijača za preprečevanje dehidracije. Toda včasih niste na mestu, ki zagotavlja vodo. Ko se to zgodi, lahko uporabite druge vrste pijač za obnovitev tekočine in energije.
Različne pijače za dehidracijo, razen vode
Tukaj je nekaj primerov pijač, ki se poleg vode lahko borijo proti dehidraciji:
Kokosova voda vsebuje različne vrste elektrolitov, ki lahko pomagajo obnoviti telesne tekočine. Ta pijača je bogata s soljo, kalijem, kalcijem in magnezijem. Ne samo to, kokosova voda vsebuje tudi veliko antioksidantov in malo sladkorja, zato je lahko zdrava izbira pijače.
Kravje mleko je lahko tudi pijača izbire pri dehidraciji. Razlog je v tem, da je ta pijača bogata z elektroliti, kot so sol, kalcij in kalij. Kravje mleko vsebuje tudi veliko ogljikovih hidratov in beljakovin. Obe hrani sta pomembni za obnovo mišične moči in nadomestitev izgubljenega glikogena po vadbi. Izberete lahko mleko
polna smetana,
malo maščob oz
posneti glede na favorit. Čokoladno mleko pa priporočamo namesto belega kot napitek za dehidracijo. Razlog je v tem, da je vsebnost ogljikovih hidratov v čokoladnem mleku 2-krat večja kot v belem mleku. Če ste alergični na kravje mleko, je lahko alternativa tudi sojino mleko. Čeprav ne zagotavlja enakih koristi, vam lahko to mleko še vedno pomaga nadomestiti izgubljene elektrolite in telesne tekočine.
Sadni ali zelenjavni sokovi vsebujejo veliko vode, vitaminov in antioksidantov. Zaradi te vsebnosti je ena izmed izbir pijač za zdravo dehidracijo. Ne samo to, sadni in zelenjavni sokovi vsebujejo številne elektrolite, kot so kalij, magnezij in fosfor. Ta mineral vam lahko pomaga osvežiti telo po izgubi tekočine ali dehidraciji. Kljub temu vsebnost soli v sadju in zelenjavi običajno ni previsoka. Zato boste morda lahko dodali malo soli, da bo bolj učinkovit napitek za dehidracijo, še posebej, če se veliko potite. Ker je izbira sadja in zelenjave zelo pestra, lahko uporabite vrste sadja in zelenjave, ki so bogatejše z vodo. Na primer lubenica, melona, pomaranče, grozdje, korenje in špinača.
Energijska pijača (športna pijača)
Embalaža energijskih pijač, ki je široko dostopna v minimarketih ali bližnjih trgovinah, je lahko praktična izbira pijač za dehidracijo. Ta pijača je bogata tudi z elektroliti, kot so kalij, magnezij, sol in kalcij, ki lahko obnovijo telesne tekočine. del
športna pijača Vsebuje tudi vitamine in lahko prebavljive ogljikove hidrate. S tem lahko proces vračanja tekočin in energije poteka hitreje. Nekatere energijske pijače vsebujejo tudi kofein, ki lahko poveča budnost. To je pomembno, če vadite dlje časa. Vendar ne pozabite na to
športna pijača Na splošno imajo veliko sladkorja in vsebujejo umetne arome in barvila. Zato vam svetujemo, da izberete izdelke brez sladkorja in jih, če je le mogoče, naredite sami. Energijsko pijačo si lahko pripravite sami doma, tako da zmešate sadni sok, kokosovo vodo in malo soli.
ORS je tudi napitek za dehidracijo, še posebej, če je pomanjkanje tekočine posledica driske. Ta pijača je bogata z elektroliti in jo zlahka dobite v najbližji trgovini ali lekarni. Če ga je težko najti, lahko enostavno naredite ORS. Samo 1 liter vode morate zmešati s 6 žličkami sladkorja in žličko soli, nato premešajte do gladkega. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Pijače za dehidracijo niso bile samo voda. Obstaja veliko drugih vrst pijač, ki jih lahko uporabite za obnavljanje telesnih tekočin. Začenši od mleka, soka, kokosove vode do ORS. Če pa se stanje dehidracije kljub uživanju teh napitkov ne izboljša, se takoj posvetujte z zdravnikom. Ta korak bo zagotovil natančno diagnozo vzroka dehidracije in ustrezno zdravljenje.
