Najprej telovadba ali zajtrk, kateri je pravi? Očitno sta dejavniki, ki določajo, ali potrebujete zajtrk pred vadbo ali ne, intenzivnost in potrebe telesa. Če želite najprej izbrati zajtrk ali vadbo, razmislite, če želite
telovaditi visoke intenzivnosti, ne smete vaditi na prazen želodec. Še posebej, če je trajanje vadbe dovolj dolgo. Poslušajte telesne signale. Tudi če najprej zajtrkujete, tudi z njim ne pretiravajte.
Kaj prednosti vadbe zjutraj pred zajtrkom?
Če želite izvedeti primerjavo prednosti prve vadbe ali prvega zajtrka, morate pred prvo vadbo poznati stanje praznega želodca. Ta pogoj se imenuje
hitro stanje. Obstaja predpostavka, da je v tej fazi možnost izgube teže večja. Poleg tega se imenuje vadba na prazen želodec
hiter kardio. Teorija je, da telo črpa svoje vire energije iz ogljikovih hidratov in kuri shranjene maščobe, ne pa iz hrane, ki je bila pravkar zaužita. Tako se izgoreva več maščobe. Da bi dokazali razliko, najprej telovadite ali najprej zajtrk, je študija iz leta 2016, objavljena v Journal of Nutrition and Metabolism, to potrdila. Študija je vključevala 12 moških, ki pred vadbo niso zajtrkovali. Posledično telo v naslednjih 24 urah pokuri več maščob in zmanjša vnos kalorij. Druga študija, objavljena v British Journal of Nutrition, je pokazala, da vadba pred zajtrkom dejansko povzroči, da se počutite manj lačni kot običajno. [[sorodni članki]] Vadba pred jedjo pomaga telesu tudi optimizirati delovanje hormona insulina. V tem primeru je inzulin bolj občutljiv, ko končno jeste. Poleg optimalnejšega nadzora krvnega sladkorja je ta hormon sposoben bolje razporediti hranila iz vnosa hrane v mišice in jetra. Ta raziskava je tudi pokazala, da vadba pred zajtrkom poveča učinkovitost rastnega hormona. Ta hormon sproži tudi rast mišičnega tkiva in izboljšuje zdravje kosti, s čimer ste fizično močnejši. Po drugi strani pa je še ena študija The American Council on Exercise. ki to teorijo zavrača. V študiji iz leta 2014, v kateri je sodelovalo 20 žensk, ni bilo ugotovljenih pomembnih razlik v telesni sestavi med tistimi, ki so zajtrkovale pred vadbo, in tistimi, ki tega niso. V okviru študije so 4 tedne merili telesno težo, odstotek telesne maščobe in obseg pasu. Ob koncu študijskega obdobja sta obe skupini pokazali zmanjšanje telesne teže in maščobne mase.
Kakšne so prednosti zajtrka pred vadbo?
Kardio vadba pred zajtrkom Pravzaprav bodisi vadba bodisi najprej zajtrk pomagata pri izgorevanju maščob. Izguba teže dejansko nastane zaradi zmanjšanja vnosa kalorij, ki vstopijo v določenem časovnem obdobju, namesto da bi najprej zajtrkovali ali telovadili. To navaja tudi raziskava, objavljena v Journal of Functional Morphology and Kinesiology. Da bi odgovorili na vadbo ali najprej na zajtrk, so raziskave iz Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pokazale, da lahko koristi zajtrka pred vadbo povečajo mišično maso. Ko najprej razmišljamo o zajtrku ali vadbi, ta raziskava pojasnjuje, da lahko uživanje visokokalorične hrane pred vadbo poveča trajanje in intenzivnost vadbe. Torej je zajtrk pred vadbo koristen za povečanje kondicije, moči in telesne okretnosti. Pri zajtrku telo hitro pretvori ogljikove hidrate v energijo. Večja kot je trajanje in intenzivnost vadbe, poveča se tudi mišična masa. Pravzaprav ta raziskava tudi pojasnjuje, da pomanjkanje energije med visoko intenzivno vadbo in dolgo časa povzroči zmanjšanje mišične mase. Upoštevajte, da če po zajtrku vadite z visoko intenzivnostjo, na primer tek ali skakanje, tvegate, da boste povzročili želodčne krče do slabosti in bruhanja. To je zato, ker bo vsebina želodca potisnjena, ko se boste intenzivno gibali. Za to je potreben določen časovni zamik, ko boste telovadili po zajtrku.
Najprej telovadba ali zajtrk, kaj je bolje?
Zajtrk ali ne, odvisno od intenzivnosti vadbe Torej, kaj je bolje, najprej telovadba ali prvi zajtrk? Odgovor je odvisen od vsakega posameznika in vrste športa, s katerim se ukvarja. Če najprej razmišljate o zajtrku ali vadbi, če želite shujšati, je priporočljivo najprej telovaditi, nato zajtrkovati. Ker bo tako pokurilo več maščobe za vaše energetske zaloge. Torej najprej telovadite ali najprej zajtrkujte, da vidite svoje potrebe. Če želite povečati mišično maso, se najprej odločite za zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Cilj je, da imate več energije za večjo intenzivnost in trajanje vadbe, tako da so vaše mišice natrenirane. Pravzaprav ni pomembno, ali najprej zajtrkujete ali telovadite. Pri vadbi brez zajtrka se morate spomniti, da to pomeni, da se bodo porabile tudi zaloge energije. Posledica je lahko, da se vzdržljivost močno zmanjša. Poleg tega lahko ob prenizki ravni sladkorja občutite slabost, tresenje in glavobol. Dolgoročno se bo telo prilagodilo tako, da bo še naprej uporabljalo maščobne rezerve kot vir energije. Posledično telo shranjuje več maščobe, kot jo potrebuje.
Kako varno telovaditi pred zajtrkom?
Ko veste, katera vadba ali zajtrk je pravi za vas, je nekaj nasvetov, ki jih lahko naredite za varno vadbo pred zajtrkom:
- Dovolj počivajte , poskrbite, da boste prejšnjo noč dovolj spali, da bo vaše telo med vadbo v formi
- Izberite šport glede na svoje sposobnosti , če šele začenjate z vadbo, izberite intenzivnost svetlobe.
- Prepričajte se, da telo prejme dovolj tekočine med in po vadbi. Na izotonične pijače je najbolje, da se zaradi vsebnosti sladkorja v njih ne navadite preveč.
- Šport glede na zmogljivost Če se počutite šibki, takoj prenehajte z vadbo. Nato takoj pojejte, da telesu zagotovite energijo, ki je bila prej uporabljena.
Katera hrana pred in po vadbi je primerna?
Ko se odločite, da boste najprej telovadili ali zajtrkovali, poskrbite, da boste zaužili ustrezen vnos. Če se odločite jesti pred vadbo, izberite lahko prebavljive vrste, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe. Če želite določiti pravi čas za jesti, si pred začetkom vadbe dajte odmor 2-3 ure. Če pa čas ne dopušča, sveže sadje ali zdrave prigrizke kot
energijske ploščice. Natančneje, če želite telovaditi za mišično moč, približno 30 minut do 1 uro pred vadbo, jejte hrano, bogato z ogljikovimi hidrati in lahko prebavljivimi beljakovinami. Kakšne so dobre izbire zajtrka pred vadbo? Za podporo športne uspešnosti je to pravi vnos za vas.
- Zdravi ogljikovi hidrati (zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice , in stročnice )
- Zdrave maščobe (oljčno olje, kokosovo olje, ghee, avokado)
- Beljakovine (meso z nizko vsebnostjo maščob, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob)
- Oreščki in semena
- Živila z visoko vsebnostjo železa (ribe, stročnice, listnata zelenjava)
Torej, za tiste, ki se odločite za vadbo pred zajtrkom, je tukaj dobra hrana za zajtrk po vadbi za povrnitev energije:
- Čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob
- Smoothie sadje
- energijska ploščica
- sendvič
- pica
- Pšenični kruh
- Sojino mleko
- Oreščki
- Zrna
- Jogurt z jagodičevje
[[Povezan članek]] Kdaj je potem pravi čas za zajtrk po vadbi? Priporočamo, da zajtrkujete vsaj 45 minut po vadbi. Poleg prehranjevanja, bogatega z ogljikovimi hidrati, so beljakovine potrebne tudi za obnavljanje energije v telesu. Za diabetike vedno spremljajte raven sladkorja v krvi pred, med in po vadbi. Nič manj pomembno je, da ljudje s težavami s ščitnico do nizkega ali visokega krvnega tlaka vedo, kdaj je pravi čas za zajtrk pred ali po vadbi.
Opombe iz SehatQ
Najboljši odgovor je, ali najprej vadba ali zajtrk, je odvisno od potreb vsake osebe. Če nameravate izvajati visoko intenzivno vadbo z dovolj dolgim trajanjem, na primer več kot eno uro, morate svoj vnos energije najprej zaužiti z zajtrkom. Primeri so igranje tenisa, tek in plavanje. Nasprotno. Kadar je vadba lahka ali želite shujšati, je v redu, da jo izvajate na prazen želodec. Če želite najprej razpravljati o vadbi ali najprej zajtrkovati na zdravo prehrano,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play . [[Povezan članek]]
Kardio vadba pred zajtrkom Pravzaprav bodisi vadba bodisi najprej zajtrk pomagata pri izgorevanju maščob. Izguba teže dejansko nastane zaradi zmanjšanja vnosa kalorij, ki vstopijo v določenem časovnem obdobju, namesto da bi najprej zajtrkovali ali telovadili. To navaja tudi raziskava, objavljena v Journal of Functional Morphology and Kinesiology. Da bi odgovorili na vadbo ali najprej na zajtrk, so raziskave iz Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pokazale, da lahko koristi zajtrka pred vadbo povečajo mišično maso. Ko najprej razmišljamo o zajtrku ali vadbi, ta raziskava pojasnjuje, da lahko uživanje visokokalorične hrane pred vadbo poveča trajanje in intenzivnost vadbe. Torej je zajtrk pred vadbo koristen za povečanje kondicije, moči in telesne okretnosti. Pri zajtrku telo hitro pretvori ogljikove hidrate v energijo. Večja kot je trajanje in intenzivnost vadbe, poveča se tudi mišična masa. Pravzaprav ta raziskava tudi pojasnjuje, da pomanjkanje energije med visoko intenzivno vadbo in dolgo časa povzroči zmanjšanje mišične mase. Upoštevajte, da če po zajtrku vadite z visoko intenzivnostjo, na primer tek ali skakanje, tvegate, da boste povzročili želodčne krče do slabosti in bruhanja. To je zato, ker bo vsebina želodca potisnjena, ko se boste intenzivno gibali. Za to je potreben določen časovni zamik, ko boste telovadili po zajtrku. 
Zajtrk ali ne, odvisno od intenzivnosti vadbe Torej, kaj je bolje, najprej telovadba ali prvi zajtrk? Odgovor je odvisen od vsakega posameznika in vrste športa, s katerim se ukvarja. Če najprej razmišljate o zajtrku ali vadbi, če želite shujšati, je priporočljivo najprej telovaditi, nato zajtrkovati. Ker bo tako pokurilo več maščobe za vaše energetske zaloge. Torej najprej telovadite ali najprej zajtrkujte, da vidite svoje potrebe. Če želite povečati mišično maso, se najprej odločite za zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Cilj je, da imate več energije za večjo intenzivnost in trajanje vadbe, tako da so vaše mišice natrenirane. Pravzaprav ni pomembno, ali najprej zajtrkujete ali telovadite. Pri vadbi brez zajtrka se morate spomniti, da to pomeni, da se bodo porabile tudi zaloge energije. Posledica je lahko, da se vzdržljivost močno zmanjša. Poleg tega lahko ob prenizki ravni sladkorja občutite slabost, tresenje in glavobol. Dolgoročno se bo telo prilagodilo tako, da bo še naprej uporabljalo maščobne rezerve kot vir energije. Posledično telo shranjuje več maščobe, kot jo potrebuje. 
