Zaspanost in šibkost sta lahko simptom hipersomnije. Eden najpogostejših vzrokov za hipersomnijo je pomanjkanje spanja. Morda ste, če izračunate, spali z zadostnim številom ur. Če pa se še vedno počutite zaspani in se vaše telo ne počuti sveže, ko se zbudite, je morda kaj narobe z vašimi spalnimi navadami. Eden od dejavnikov, ki pogosto poslabšajo kakovost spanca, je svetloba. Spanje postane bolj kakovostno, če je soba čim bolj temna. To je zato, ker se melatonin, hormon, ki uravnava spanec, proizvaja v temnih pogojih. Izpostavljenost svetlobi lahko zavira proizvodnjo tega hormona. Poleg tega, da povzroča motnje spanja, je zmanjšana proizvodnja melatonina povezana z depresijo, debelostjo, rakom in boleznimi srca in ožilja. Modra svetloba oz
modra svetloba je svetloba s kratko valovno dolžino, vendar z veliko močjo. Sončna svetloba je največji vir modre svetlobe. Drugi viri modre svetlobe, ki jih običajno najdemo v domovih, so LED luči, televizorji z ravnim zaslonom, računalniški monitorji, mobilni telefoni ali druge naprave.
Stranski učinki modre svetlobe
Izpostavljenost modri svetlobi, ki jo vsebuje sončna svetloba podnevi, se lahko izboljša
razpoloženje in vas ohranjajo aktivni (glede na biološko uro telesa). Če pa ste ponoči izpostavljeni modri svetlobi, bo vaš spanec verjetno moten. Melatonin bodo možgani sproščali nekaj ur pred spanjem, količina pa se poveča sredi noči. Če ste izpostavljeni modri svetlobi LED luči ali pametnega telefona, boste težje spali in se počutili šibke
zaspani zjutraj. Cikel REM (faza, v kateri se pojavijo sanje) se prav tako zmanjša, zato se zbudite z občutkom šibkosti in še vedno zaspanim. Zaradi visoke energije je zelo velik tudi zaviralni učinek modre svetlobe na melatonin.
Kako se zaščititi pred izpostavljenostjo modri svetlobi
Tukaj je nekaj načinov, kako se zaščititi pred izpostavljenostjo modri svetlobi ponoči:
- Poskusite spati v temni sobi. Manj svetlobe je tam bolje.
- Po potrebi uporabite rdečo luč, ki ponoči ni presvetla. Rdeča svetloba je žarek z dolgo valovno dolžino, zato je energija majhna. Tudi njegov supresivni učinek na melatonin je majhen.
- Približno 3 ure pred spanjem ugasnite televizijo, mobilni telefon, LED luči in druge vire modre svetlobe.
- Če delaš premik noč in zahteva, da delate za računalnikom, nosite posebna očala, ki odbijajo modro svetlobo.
- Čez dan se izpostavite čim več soncu. To vam lahko pomaga pri trdnem spanju ponoči in se lahko izboljša razpoloženje.
- Če se ponoči zbudite in morate na stranišče, naj bo soba temna, tako da ne prižgete svetlih luči.
- Večina ljudi, ki ponoči spi s prižgano lučjo, se lahko boji teme. Če se bojite teme, poskusite premagati svoj strah. Če je potrebno, lahko poskusite s kognitivno terapijo ali terapijo za duševne težave, tesnobo, strah in depresijo.
