Anksioznost pogosto sproži pojav simptomov, ki negativno vplivajo na bolnikovo fizično, psihično in delovno stanje. Za hitro premagovanje simptomov je mogoče izvesti več ukrepov, med katerimi je uporaba tehnik globokega dihanja. Od različnih tehnik globokega dihanja,
Buteyko diha lahko uporabite za pomoč pri anksioznosti. Ne samo to, ta tehnika dihanja zagotavlja tudi številne koristi za zdravje, zlasti za ljudi z astmo.
Kaj je to Buteyko diha?
Buteyko diha je tehnika globokega dihanja, ki jo je izumil ukrajinski zdravnik Konstantin Buteyko v 50. letih prejšnjega stoletja. Ta tehnika dihanja je uporabna za nadzor hitrosti in volumna dihanja. Tako se lahko ljudje, ki izvajajo tehniko dihanja Buteyko, naučijo dihati počasneje, umirjeno in učinkoviteje. Čeprav ima številne koristi, ki so dobre za zdravje, ga ne smejo uporabljati vsi
Buteyko diha . Tej tehniki dihanja se morate izogibati, če imate bolezni, kot so:
- Hipertenzija
- Srčna bolezen
- epilepsija
- Resna zdravstvena težava
Če ste ljudje z zgornjimi pogoji in se želite prijaviti
Buteyko diha , najprej se posvetujte z zdravnikom. Ta korak je treba narediti tako, da se izognete stvarem, ki niso zaželene.
Koristi Buteyko diha za zdravje
Obstajajo različne vrste koristi, ki jih lahko pridobite z rutinskim izvajanjem
Buteyko diha . Te koristi ni mogoče občutiti le fizično, ampak tudi pozitivno vplivajo na psihologijo osebe, ki to počne. Tukaj je nekaj prednosti
Buteyko diha za zdravje:
1. Premagovanje tesnobe
Buteyko diha vam pomaga stabilizirati vzorec dihanja. Ta tehnika dihanja je uporabna tudi za uravnavanje ravni ogljikovega dioksida, hkrati pa zmanjšuje tesnobo, ki jo čutite. Uporabite ga lahko tudi za boj proti napadom panike.
2. Premagovanje astme
Tehnika dihanja Buteyko lahko pomaga pri zdravljenju in obvladovanju astme. V študiji z naslovom "
Randomizirano kontrolirano preskušanje tehnike Buteyko kot dodatek k konvencionalnemu zdravljenju astme «, je omenil, da lahko ta tehnika pomaga astmatikom dobro nadzorovati svoje simptome. Ta tehnika tudi zmanjša njihovo potrebo po zdravljenju z inhalacijskimi kortikosteroidi.
3. Izboljšajte kakovost spanca
Buteyko diha lahko pomaga pri težavah s spanjem. Nekatere težave s spanjem, ki jih je mogoče premagati s to tehniko dihanja, vključujejo smrčanje in smrčanje
apneja v spanju . Na ta način se bo kakovost spanca povečala.
4. Razbremeniti disfunkcija evstahijeve cevi (ETD)
Raziskava z naslovom »
Buteykova tehnika dihanja za obstruktivno disfunkcijo Eustahijeve cevi: predhodni rezultati randomiziranega kontroliranega preskušanja je dejal, da je Buteykova tehnika dihanja učinkovita za zdravljenje simptomov ETD. V študiji je bilo navedeno, da so se ljudje s stanjem ETD hitreje izboljšali po uporabi te tehnike dihanja.
Kako pravilno dihati Buteyko
Če želite kar najbolje izkoristiti tehniko dihanja Buteyko, morate najprej razumeti, kako to storiti pravilno. Obstajajo tri faze, ki jih je treba izvesti, vključno z:
Priprava
- Udobno se usedite na tla ali stol
- Pazite, da sedite v pokončni drži
- Sprostite dihalne mišice
- Nekaj minut dihajte normalno
Nadzorni premor
- Ko dobite običajen vzorec dihanja, počasi izdihnite in ga zadržite
- Zadržite dih, dokler ne začutite želje po dihanju
- Vrnite se na normalno dihanje za vsaj 10 sekund
- Ponovite korake v tej fazi večkrat
Največja pavza
- Če vam je uspelo dobro prenesti kontrolno pavzo, preklopite na največji premor
- Izdihnite sproščeno, nato zadržite
- S kazalcem in palcem pokrijte nos
- Zadržite dih čim dlje (običajno dvakrat dlje kot faza kontrolne pavze)
- Ko začnete čutiti nelagodje, vdihnite
- Vsaj 10 sekund dihajte normalno
- Ponovite korake v tej fazi večkrat
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Buteyko diha je ena od tehnik dihanja, ki jo je mogoče uporabiti za premagovanje tesnobe. Poleg tega je ta tehnika dihanja uporabna tudi za izboljšanje kakovosti spanja, premagovanje astme in lajšanje simptomov ETD. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
