Poleg tega, da je zanimivo raziskovati, kdaj je najboljši čas za pitje kave, je treba vedeti tudi, kdaj je pravi čas za pitje mleka. Je pitje mleka pred spanjem boljše kot zjutraj? Pravzaprav ni merila, kdaj je pravi čas za pitje mleka. Namesto tega bi moral vsak prilagoditi čas pitja mleka svojim individualnim potrebam. Na primer, če želite zgraditi mišično maso, lahko pijete mleko po visoko intenzivni telesni aktivnosti. Poleg tega se lahko sami odločite, kdaj boste pili mleko.
Hranilna vsebnost mleka
V 1 skodelici, ki meri 240 ml
polnomastno mleko, Hranilna vsebnost v njem je:
- Kalorije: 149
- Beljakovine: 8 gramov
- Maščoba: 8 gramov
- Ogljikovi hidrati: 12 gramov
- Kalcij: 21 % RDA
- Magnezij: 6 % RDA
- Kalij: 7 % RDA
- Vitamin D: 16 % RDA
Visoka vsebnost kalcija v mleku pomaga rasti kosti. Medtem ko je vsebnost mineralov, kot sta magnezij in kalij, zelo pomembna za nadzor človekovega krvnega tlaka. [[Povezan članek]]
Kdaj je najboljši čas za pitje mleka?
V bistvu ni pravi čas za pitje mleka. V nasprotju z najboljšim časom za pitje kave, ko je hormon kortizol precej stabilen, na primer 09.30-11.30, 13.30 in 17.00, lahko pijete mleko kadarkoli. Samo prilagodite potrebam vsakega posameznika, kdaj je čas za pitje mleka, ki se mu zdi pravi. Nekatere od možnosti so:
Za tiste, ki poskušajo graditi mišično maso, lahko pijejo mleko po vadbi ali vadbi. Glede na to, da je mleko napitek z visoko vsebnostjo beljakovin, lahko mleko pospeši presnovni proces, tako da zagotavlja občutek sitosti po zaužitju. Vendar bodite pozorni na to, koliko mleka zaužijete, ker lahko povzroči prekomerno povečanje telesne mase. V študiji 10 žensk, ki so 3 mesece izvajale telesno vadbo 5 dni na teden, se je njihova vsebnost mišične mase povečala po zaužitju mleka po vsaki vadbi.
Če se počutite mirnejše, če pijete mleko zvečer pred spanjem, ni nič narobe. Mleko vsebuje hormon melatonin, ki pomaga vzdrževati bolj reden cikel spanja in omogoča, da človek gre skozi faze globokega spanca.
Se počutite bolj energični, če zajtrkujete s kozarcem mleka? To je tudi dobro. Vsebnost kalorij v mleku se lahko optimalno prebavi zjutraj, ko je telesna presnova najvišja.
Za nosečnice zdravstveni strokovnjaki svetujejo, naj ne pijejo mleka po jedi, ker lahko med nosečnostjo povzroči težave, kot so:
zgaga. Druga možnost je pitje mleka z dodatkom medu zvečer pred spanjem. Še enkrat, najboljši čas za pitje mleka je odvisen od posameznika. Običajno se telo vsake osebe na zaužitje mleka odzove drugače. Samo sledite tistemu, ki se počuti najbolj prijetno za telo. [[Povezan članek]]
Kaj pa, če imate alergijo na laktozo?
Toda ljudje, ki imajo alergije na laktozo, ne smejo uživati kravjega mleka. Obstaja veliko alternativ kravjemu mleku, ki niso nič manj zdrave, kot so mandljevo mleko, sojino mleko, kurkumo mleko in mleko zelenega čaja. Pri ljudeh z alergijami na laktozo njihov prebavni sistem ne more predelati glavne vsebnosti sladkorja v mleku. Posledično se bo ob zaužitju mleka pojavil občutek napihnjenosti in driske. Pravzaprav lahko enako reakcijo povzročijo tudi mlečni izdelki, kot so sir, maslo in sladoled. Ljudje s sladkorno boleznijo ali katerih raven sladkorja v krvi je nestabilna, prav tako ne smejo uživati mleka, ker vsebuje laktozo. Pri nekaterih ljudeh lahko pitje mleka dejansko zviša raven sladkorja v krvi.
