Joga je nedvomno eden najbolj ustvarjalnih športov. To je zato, ker je bil ta šport razvit z uporabo različnih edinstvenih medijev, kot so kozja joga,
pivo joga, dokler
letenje joga. Vendar pa obstaja ena vrsta joge, ki je pravzaprav »mati« vseh, in sicer hatha joga. Gibanje v hatha jogi poteka počasi z namenom treniranja moči in prožnosti telesa. Hkrati boste s sproščanjem in vadbo trenirali tudi osredotočenost
čuječnost ali popolno zavedanje, kaj se dogaja s samim seboj.
Več o hatha jogi
Kot že omenjeno, je hatha joga osnova vseh vrst joge. Hatha joga je izraz za vse prakse joge, ki združujejo asane (poze), pranajamo (dihanje) in meditacijo. Gibi, ki se izvajajo pri tej vrsti joge, so osnovni gibi in v počasnem tempu. Torej je hatha joga primerna za začetnike. Čeprav se hatha joga imenuje temelj joge, se je dejansko pojavila šele v 11. stoletju. Medtem je joga sama odkrila pred približno 2000 leti. Izraz hatha joga je postal priljubljen v šestdesetih letih prejšnjega stoletja v Združenih državah. Hatha joga je postala priljubljena, ker mnogi ljudje čutijo prednosti tega športa tako v smislu fizičnega kot duševnega zdravja. V kolikšni meri je uporaben?
Prednosti hatha joge
Obstajajo različne prednosti, ki jih lahko dobite od hatha joge, vključno z:
• Zmanjšajte stres
Izkazalo se je, da ena 90-minutna vadba hatha joge pomaga zmanjšati stres. Če to počnete redno, se bodo koristi še bolj občutile.
• Lajša simptome depresije
Redno izvajanje hatha joge do 12 sej lahko znatno zmanjša raven tesnobe in depresije.
• Vadite prožnost mišic in sklepov
Ta vaja lahko tudi naredi vaše telo bolj prožno. Raziskave kažejo, da bo rutinsko izvajanje hatha joge povečalo prožnost hrbtenice in stegenskih mišic.
• Omogoča kakovostnejše spanje
Joga lahko tudi podaljša trajanje spanja in naredi spanje bolj kakovostno. Nekaterim skupinam posameznikov, kot so nosečnice, starejši ali bolniki z rakom, so prav tako v veliko pomoč prednosti te ene joge.
• Lajša simptome menopavze
Simptomi menopavze, tako fizične kot psihične, se lahko ublažijo z rednim izvajanjem joge.
• Dobro za ljudi z multiplo sklerozo
Za hatha jogo velja, da lahko zagotovi kratkoročne koristi za ljudi z multiplo sklerozo (avtoimunsko boleznijo, ki prizadene možgane, hrbtenjačo in vidne živce). Kajti joga lahko zmanjša utrujenost in izboljša razpoloženje.
• Lajša bolečine
Že dolgo velja, da joga pomaga zmanjšati telesne bolečine, kot so bolečine v hrbtu in vratu.
Kaj se bo poučevalo na tečaju hatha joge?
Pri tečajih hatha joge bo poudarek na nadzoru dihanja in drže telesa. Poleg tega boste tudi usposobljeni za dobro moč jedra. Hatha joga ima na stotine gibov in poz. Nekateri od njegovih dobro znanih gibov vključujejo psa obrnjenega navzdol (adho mukha svanasana) in stoječega nagiba naprej (uttanasana). Običajno se tečaji, ki poučujejo gibe hatha joge, ne imenujejo posebej "hatha". Če razred reče le razred joge brez dodatkov, je običajno tisto, kar se uči, hatha joga, kot osnova različnih gibov joge. Eno predavanje običajno traja 45-90 minut. Začenši z lahkim ogrevanjem, kot so dihalne vaje, se bo razred nadaljeval s poučevanjem osnovnih položajev joge in končal z meditacijo.
• Dihalne vaje
Dihalne vaje na začetku hatha joge so na splošno namenjene temu, da se osredotočite na svoje dihanje. To je osnova mnogih praks joge. Tako vas bo inštruktor ves čas ves čas opozarjal, da se morate osredotočiti na dihalne tehnike.
• Joga poze
Obstaja veliko jogijskih poz, ki vas jih bo inštruktor naučil med vadbo. Za začetnike so gibi, ki se jih bodo učili, na splošno še vedno preprosti, nato pa se počasi pomikajo na težje stopnje. Inštruktorji lahko učijo tudi spremenjene poze, ki ustrezajo vaši težavnosti.
• Meditacija
Na koncu seje boste povabljeni na kratko meditacijo. Med izvajanjem te meditacije vas lahko inštruktor prosi, da ležite na hrbtu in vas pokrije z odejo. Vendar je to le en način meditacije. Možno je tudi na druge načine, odvisno od inštruktorja v razredu. [[sorodni članki]] Za tiste, ki se še nikoli niste udeležili tečaja joge, je lahko hatha joga možnost za začetek učenja. Tako lahko pridobite številne koristi za fizično in duševno zdravje.
