Kot otroka vas lahko starši pogosto prosijo, da zadremate. Toda ko je odraščal, je ta navada počasi izginila. Pravzaprav, glede na raziskave, dremež ni koristen le za otroke, ampak tudi za odrasle. Preden začutite prednosti, ne pozabite, da je delež spanca za otroke in odrasle seveda drugačen. Otrokom priporočamo, da dremajo približno 90 minut, odraslim pa 20-30 minut, da se prebudijo osveženi. Vendar pa se lahko idealno trajanje spanca razlikuje od posameznika do posameznika, nekateri približno 25 minut, 35 minut, do 45 minut. To trajanje je dobro za tiste, ki želite, da se vaše telo in um počutita bolj sveže. Medtem, če spite dlje od tega, potem obstaja možnost, da se zbudite z omotico, ker se morate zbuditi iz globokega spanca.
Prednosti dremeža za odrasle
Vedeti morate, da ima dremež več prednosti za odrasle. Različne prednosti dremeža, vključno z:
1. Izboljšajte spomin
Dremanje je dobro za izboljšanje spomina, zlasti glede stvari, ki smo se jih naučili prej v dnevu. Pomaga tudi vašemu spominu, da deluje optimalno.
2. Lažje je zbirati informacije
Dober dremež lahko vašim možganom pomaga povezati stvari, ki jih poznate. Poleg tega vam lahko dremež olajša zbiranje informacij, pridobljenih prejšnji dan.
3. Boost razpoloženje
Ko se počutite utrujeni ali žalostni, poskusite zadremati. Dremanje vam lahko izboljša razpoloženje in dvigne razpoloženje.
4. Odpravite stres
Če ste pod stresom, strokovnjaki pravijo, da lahko spanec sprosti stres in okrepi vaš imunski sistem.
5. Zmanjša zaspanost in utrujenost
Če ste bili prejšnjo noč prikrajšani za spanje, kar je čez dan povzročilo zaspanost in utrujenost, poskusite zadremati. Dremanje lahko zmanjša zaspanost in utrujenost, ki jo čutite. Poleg tega naj bi dremež povečal budnost, zmogljivost in sposobnost učenja.
6. Pomaga k boljšemu spanju ponoči
Študije kažejo, da lahko 30-minutni spanec v kombinaciji z zmerno vadbo, kot sta hoja ali raztezanje, izboljša kakovost spanca ponoči. Poleg tega je lahko boljše tudi duševno in fizično zdravje.
7. Dobro za zdravje srca
Dremanje lahko pomaga stabilizirati srčni utrip. Poleg tega je na podlagi študije dremanje koristno za znižanje krvnega tlaka po psihičnem stresu.
8. Bodite bolj ustvarjalni
Izkazalo se je, da vas lahko dremeži naredijo bolj ustvarjalne. Dremanje aktivira del možganov, ki je povezan z domišljijo in sanjami, kar vas spodbuja k kreativnim idejam.
9. Povečajte budnost
Dremanje ne samo, da se vaše telo počuti sveže, ampak lahko tudi poveča vašo budnost. Po prebujanju boste bolj osredotočeni in lažje boste pozorni.
10 Krepite imunski sistem
Redno spanje lahko pomaga tudi pri krepitvi imunskega sistema in delovanja celic. Raziskave kažejo, da lahko 30-minutni dremež prinese to korist. [[Povezan članek]]
Nasveti za spanje za odrasle
Dremanje je treba opraviti pravilno, da lahko občutite koristi. Tukaj so nasveti za zdrav spanec za odrasle:
1. Dremanje ni predolgo
Ne spite več kot 30 minut. Ne dremajte več kot 30 minut, da preprečite, da bi telo doseglo globljo fazo spanja in preprečili vrtoglavico zaradi predolgega spanja.
2. Spi v udobni postelji
Izberite miren kraj za ležanje in spanje. Kraj, ki ni hrupen in udoben, lahko poskrbi za kakovost vašega dremeža, tudi če le za kratek čas. Poskusite najti miren prostor, ki vam omogoča udobno spanje.
3. Izogibajte se spanju popoldan
Popoldansko spanje vas lahko ponoči ohranja budne in moti vaš urnik spanja. Dremanje zgodaj ali sredi popoldneva okoli 2-3 ure je najboljši čas.
4. Izogibajte se spanju po jedi
Ne hodite spat takoj po jedi, dajte si 2-3 ure odmora, da si zagotovite kakovosten spanec, da ne bo povzročal glavobolov in utrujenosti po prebujanju.
5. Redno dremajte
Več študij je pokazalo, da imajo ljudje, ki redno spijo podnevi, ponoči običajno boljšo kakovost spanca. Zato ni nič narobe, če ga začnete uporabljati kot življenjski slog. Kljub številnim prednostim ne more vsak zadremati. Ljudje, ki imajo motnje spanja, kot je nespečnost, tega ne bi smeli početi. Če imate nespečnost, vas lahko dremež ponoči bolj prebudi, kar poslabša vaše stanje. Za delavce, ki želijo zadremati, lahko to storite med odmori. Vseeno poskrbite, da bo dovolj prostora za dremež in ne zanemarjajte dela.
