3 priporočene vaje za roke za vadbo doma

zdravje
Ali pogosto čutite mravljinčenje v dlaneh? To je lahko znak, da morate začeti redno vaditi roke s preprostimi gibi, vključno z uporabo vadbenih vaj za roke. Kako izbrati pravo orodje za vadbo rok? Tukaj so možnosti in kako jih uporabiti.

Priporočila za opremo za vadbo rok

Vaje za roke in prste lahko pomagajo okrepiti roke in prste, povečati obseg gibanja in lajšati bolečine. Da bi vam pomagali doseči te prednosti, priporočena orodja za ročno vadbo vključujejo naslednje.

1. Mehka žoga

Mehka žoga oz penasta kroglica lahko okrepi mišice prstov Ta mehka žoga, ki se bo izpihnila, če jo primete ali močno stisnete. To orodje lahko okrepi mišice rok in prstov pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Kot ojačevalec oprijema (ojačitev oprijema), kako uporabljati to mehko žogo je naslednje:
  • Mehko žogico držite v dlaneh in jo čim močneje stisnite.
  • Zadržite nekaj sekund, nato spustite.
  • Ponovite 10-15 krat na vsako roko.
Medtem kot ojačevalec ščepcev (ojačitev s ščepcem), kako uporabljati to orodje za ročno vadbo je naslednje.
  • Med konice prstov in palec stisnite kroglico iz mehke pene.
  • Držite 30-60 sekund.
  • Ponovite 10-15 krat na obeh rokah.
To vajo izvajajte dva do trikrat na teden, vendar med vadbami počivajte roke 48 ur. Te vaje ne izvajajte, če je vaš sklep palca boleč, zvin ali imate druge težave.

2. Gumijasti trak

Izkazalo se je, da se za vadbo lahko uporabljajo gumice, ki so ročni športni pripomočki, morajo biti elastične, debele in se ne smejo zlahka raztegniti, da lahko trenirajo palčne mišice, da so bolj prožne. Kako narediti to vajo z gumijastim trakom, je naslednje.
  • Položite roke na mizo. Gumijasti trak ovijte okoli roke, na dnu sklepa prstov.
  • Počasi odmaknite palec čim dlje od prstov.
  • Držite 30-60 sekund, nato spustite.
  • Ponovite 10-15 krat z obema rokama.
To vajo lahko izvajate dva do trikrat na teden, vendar med vadbami počivajte roke 48 ur. Tako kot praksa oprijem in ojačevalec ščepcev, ne izvajajte te vaje, če je palec poškodovan.

3. Prijemalo za roke

Uporaba prijemalka za roke za vadbo ročnega oprijema To orodje je oblikovano kot klešče s penastimi blazinicami na obeh straneh. To orodje za ročno vadbo je prav tako zelo priljubljeno in je pogosto alternativa za tiste, ki želite trenirati moč oprijema rok. Kako uporabiti prijemalka za roke je takole.
  • Postavite palec na eno stran prijemalko ter kazalec in srednji prst na drugi strani, nato močno pritisnite
  • Z prijemalko obrnjeno navzdol, položite dlan na eno stran in mezinec in prstanec na drugo,
  • nato močno pritisnite.
  • Sporočilo prijemalko samo s palcem in kazalcem.
  • Sporočilo prijemalko samo s palcem in sredincem.
  • Potiskajte samo s palcem, drugi štirje prsti pa obkrožajo spodnji ročaj ročaja.
  • Nato obrni oprijem in izvedi vajo z vsemi štirimi prsti oviti okoli vrha.
  • Ročaj postavite v eno roko in stisnite, da vadite celotno roko; nato obrnite ročaj v roki z nasprotno stranjo prijemala, obrnjen navzgor.
Če so vaše roke in prsti boleči in otrdeli, se poskusite ogreti pred vadbo. Ogrevanje lahko olajša gibanje in raztezanje. Uporabite vroč obkladek ali namočite v topli vodi približno pet do 10 minut. Če pa želite, da so vaše roke toplejše, si roke vtrite z balzamom za mišice, si nadenite gumijaste rokavice in jih za nekaj minut namočite v topli vodi. [[Povezan članek]]

Upoštevajte pri izbiri orodja za ročno vadbo

Pri izbiri orodja za ročno vadbo morate upoštevati dve stvari, in sicer:

  • Udobna za nošenje

    Izbira prave vadbene opreme ni vedno odvisna samo od njene funkcije, temveč tudi od vaše udobne strani pri uporabi. Če imate določene zdravstvene težave, kot je artritis, izberite vadbeno napravo za roke z debelo podlogo ali peno za dodatno udobje.

  • Ergonomsko

    Čeprav ni nič narobe z nakupom težke vadbene opreme za roke, kot so kettlebells, izberite orodje, ki ga je enostavno prenašati in ga lahko uporabljate, ko ste sproščeni, da bo vaša vadba bolj rutinska.

Opombe iz SehatQ

To orodje za ročno vadbo se trži z različnimi modeli, blagovnimi znamkami in cenami. Pazite, da kupite v skladu s svojimi željami in potrebami. Po potrebi vprašajte koga bolj izkušenega. Ne glede na orodje za ročno vadbo, ki ga izberete, poskrbite za redno vadbo, da boste pričakovali koristi. Ne pozabite, da se naučite uporabljati to športno opremo, bodisi z video vadnicami ali tako, da neposredno vprašate športnega inštruktorja.