Tudi če ne izvajate naporne vadbe, lahko včasih občutite bolečine v hrbtu. Vsakdo lahko doživi bolečine v hrbtu. Običajno se ta bolečina izboljša v nekaj tednih ali mesecih. Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo na katerem koli področju, od zadnjega dela vratu, vzdolž hrbta do medenice. [[Povezan članek]]
Vzroki za bolečine v hrbtu
Bolečina v hrbtu, ki je nenadna in traja manj kot šest tednov, se imenuje akutna bolečina v hrbtu in jo običajno povzroči padec ali dvigovanje težkega. Če hrbtenica boli več kot tri mesece, se šteje za kronično bolečino v hrbtu. Nekateri možni vzroki za bolečine v hrbtu, in sicer:
1. Težave z mišicami ali sklepi med kostmi
Težave v tem razdelku običajno povzročajo slabe navade ob nenadnem dvigovanju težkih predmetov v napačnem položaju. Še posebej, če ste v slabi fizični kondiciji, lahko breme na hrbtu povzroči napenjanje mišic.
2. Težave s hrbteničnimi blazinami
Blazinice, ki se nahajajo med vretenci, poleg tega, da preprečujejo neposreden stik med vretenci, služijo tudi za zaščito živcev v njih. Če pride do poškodbe, bodo živci izpostavljeni in hrbtenica se bo drgnila drug ob drugega, kar bo povzročilo občutek bolečine v hrbtenici.
3. Artritis
Vnetna stanja sklepov ali osteoartritis lahko skrajšajo razdaljo med kostmi v hrbtu in povzročijo pritisk na hrbtenjačo, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu. Simptomi osteoartritisa se na splošno lahko odpravijo, čeprav same bolezni ni mogoče pozdraviti. Lajšate jo lahko tako, da ostanete aktivni, vzdržujete idealno telesno težo in jemljete druga zdravila za upočasnitev napredovanja te bolezni.
4. Nenormalnosti hrbtenice
Ukrivljena struktura hrbtenice ali pogosto imenovana skolioza lahko povzroči tudi bolečino hrbtenice. Običajno se pojavi pri starosti 40 let in več. Ta bolezen lahko prizadene katero koli starost od dojenčkov do odraslih, vendar je najpogostejša pri otrocih, starih 10-15 let, in je pogostejša pri deklicah kot pri fantih. Skolioza se na splošno ne izboljša brez zdravljenja. Kirurški poseg je potreben pri hudi skoliozi, da preprečimo, da bi hrbtenica postala bolj ukrivljena, ali da se hrbtenica ponovno poravna v hudih primerih. Če je stanje blago, se lahko o tem stanju pogovorite s svojim zdravnikom, da naredite nekaj fizičnega gibanja.
5. Osteoporoza
Hrbtenica je krhka in se sčasoma lahko zlomi, če imate osteoporozo. Če je zlomljena, je seveda najbolj občutena pritožba bolečina. Osteoporoza se na splošno lahko pojavi pri vseh starostih, vendar je najpogostejša pri starejših, zlasti pri ženskah. Ljudje z osteoporozo imajo veliko tveganje za zlome ali zlome pri opravljanju rutinskih dejavnosti, kot sta stoje in hoja. Okužene kosti so običajno rebra, boki, zapestja in hrbtenica.
Kako zdraviti bolečine v hrbtu doma
Vsaj obstaja več načinov za spopadanje z bolečinami v hrbtu. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite doma, ko vas boli hrbet:
1. Vroč in hladen obkladek
Vroči obkladki lahko lajšajo bolečine v hrbtu zaradi napetih mišic. Če pa pride do vnetja, bo hladen obkladek bolj koristen za zmanjšanje vnetja in lajšanje bolečin.
2. Dieta
Pazi na svojo prehrano. Uživanje kalcija (mleko, soja, losos) in vitamina D (tuna, losos, sir) lahko ohranja vašo hrbtenico močno. Zdrava prehrana pomaga tudi pri ohranjanju telesne teže na hrbtu.
3. Gel kapsaicin
Kapsaicin je snov, ki jo najdemo v papriki in čiliju. Gel, ki vsebuje kapsaicin, bo dal občutek vročine na delu, ki ga nanesete. Nanesite zadostno količino na del, ki čuti bolečino. Če ga poskusite prvič, uporabite malo naenkrat, dokler se vam ne zdi prav.
4. Vaja
Vadba pomaga zmanjšati bolečino in kar je najpomembnejše, zmanjša tveganje za ponavljajoče se bolečine v hrbtu.
- Vaje za upogibanje postavijo vaše telo tako, da se upogne naprej, da zmanjša pritisk na hrbtenjačo, raztegne hrbtne in medenične mišice ter okrepi trebušne in zadnjične mišice.
- Podaljški povzročijo, da se vaše telo upogne nazaj. Postavite lahko tako, da ležite na trebuhu in dvignete prsi in noge. Ta položaj pomaga preprečiti širjenje bolečine na druge dele.
- Raztezanje preprečuje, da bi se vaš hrbet utrdil, in razširi obseg gibanja, ki ga lahko izvajate.
- Aerobno gibanje pospešuje bitje srca. V to skupino so vključeni hitra hoja, tek in plavanje. Izogibajte se aerobnim gibom, ki hitro upogibajo ali zvijajo.
5. Bodite pozorni na položaj spanja
Spalni položaj vam lahko pomaga tudi pri soočanju z bolečinami v hrbtu. Določeni položaji za spanje lahko zmanjšajo pritisk na boleči predel hrbta in ga spet normalizirajo. Na primer, če imate bolečine v hrbtu in ste navajeni spati na hrbtu, poskusite pod kolena postaviti blazino. Pred izvajanjem določenih telesnih gibov se posvetujte s svojim zdravnikom.Če imate bolečine v hrbtu in se ne izboljša, ko počivate, se posvetujte z zdravnikom. Za določitev vzroka bo morda potrebnih več preiskav.
