Ali ste ponoči med hitrim spanjem že kdaj občutili mišične krče? Nisi sam. Mišični krči ponoči oz
nočni krči v nogah je običajna stvar. Ti napadi lahko trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Povprečni mišični krč traja devet minut. Običajno se ti mišični krči ali krči pojavijo v predelu teleta. Mišice bodo vlečene in jih je težko premikati. Izvedemo več o tem, kaj povzroča mišične krče ponoči. [[Povezan članek]]
Kaj povzroča mišične krče?
Na splošno se krči pojavijo, ko telo izvaja dejavnosti, kot sta plavanje ali tek. Drugače pa je z mišičnimi krči ponoči. Brez opozorila se lahko pojavijo krči brez očitnega razloga. Nekatere stvari, ki so pogosto povezane z mišičnimi krči, so:
- mišice preveč napete
- po daljšem sedenju
- sedenje z napačno držo
- delati ali stati na betonskih tleh
- struktura ravnega stopala (ploska stopala)
Ko gre za bolezen, obstaja več zdravstvenih stanj, ki so povezana z mišičnimi krči:
- nosečnost
- odvisnost od alkohola
- dehidracija
- Parkinson
- sladkorna bolezen
Eden od drugih dejavnikov, ki lahko povzročijo mišične krče ponoči, je mišična napetost zaradi vadbe. Gibi, ki preveč obremenjujejo mišice, lahko povzročijo krče. Še več, če se ogrevanje in hlajenje ne izvajata optimalno.
Mišični krči v določenih pogojih
Starejši ljudje so bolj nagnjeni k mišičnim krčem ponoči v primerjavi z mlajšimi. Običajno se mišice začnejo zrahljati sredi 40-ih, ko oseba ne vadi aktivno. Poleg tega bo 50-60% odraslih in 7% otrok doživelo mišične krče. Pri nosečnicah se lahko pogosteje pojavijo mišični krči. Med nosečnostjo maternica pritiska na določene živce, tako da krvni obtok v nogah ni gladek. Poleg tega pomanjkanje kalcija in magnezija povzroča tudi mišične krče. Poleg tega ima dehidracija pomembno vlogo pri povečanju tveganja za krče.
Kako se spopasti z mišičnimi krči
Ko imate mišične krče, vam lahko pomagajo nekatera od naslednjih zdravil za samozdravljenje.
- Nežno raztegnite in zmasirajte utesnjen predel, da ga ponovno sprostite.
- Na mišico, ki je napeta, položite hladen ali vroč obkladek.
- Tudi tuširanje ali namakanje v vroči vodi lahko sprosti napete mišice.
Kako to preprečiti?
Dejansko so mišični krči neškodljivi in zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč. Še več, ti krči trajajo le kratek čas in minejo sami od sebe. Ali potem obstaja način za preprečevanje mišičnih krčev? Tukaj je nekaj načinov, na katere lahko poskusite:
- poskrbite, da bo telo hidrirano tako, da popijete dovolj, vsaj 8 kozarcev vode na dan
- če telovadite, se maksimalno ogrejte in ohladite
- raztezanje tako, da stojite pred steno z eno nogo pred drugo. Pritisnite na steno, dokler ne potegnete telečnih mišic. Naredite to 15-30 sekund.
- uporabljajte obutev, ki ustreza vaši velikosti stopala
- izogibajte se položaju odeje, ki vam lahko med spanjem nezavedno ovije noge
Čeprav mišični krči niso nevarni, bodite pozorni na signale, ki se pojavijo ponoči. Če se mišični krči pojavljajo pogosteje, ugotovite, ali se v vašem telesu pojavljajo drugi simptomi.
