Vadba MAF je znana tudi kot trening nizkega srčnega utripa.
trening z nizkim srčnim utripom ). Ta vaja naj bi lahko vzdrževala telesni aerobni sistem in tako izboljšala športno zmogljivost. Povečanje hitrosti z ohranjanjem povišanega srčnega utripa je najučinkovitejši način za izboljšanje učinkovitosti vadbe in njeno izkoriščanje, kot je izgorevanje maščob.
Kaj je usposabljanje MAF?
MAF usposabljanje oz
maksimalni trening aerobne funkcije je vadba, ki ohranja intenzivnost vadbe v aerobni fazi. Sama aerobna faza je faza, ko je telo sposobno proizvajati energijo s kisikom za dolgotrajno izvajanje visoko intenzivnih aktivnosti. Zelo je odvisno od srčno-žilnega sistema. Z izgradnjo aerobne baze lahko vaše telo teče hitreje, a vaš srčni utrip nižji. Tako lahko tečete hitreje in dlje, preden se vaše telo začne utrujati. Usposabljanje MAF je predstavil dr. Philip Maffetone. Zato je ta vaja znana tudi kot Maffetonova metoda.
MAF vadba človeka pri vadbi manj utrudi, saj je MAF trening po njegovem sistematičen pristop k krepitvi zdravja in kondicije ob izboljšanju splošne uspešnosti. Ta metoda hkrati preprečuje tudi športne poškodbe in druge bolezni. Maffeton metoda se običajno uporablja na tekaških tekmovanjih za vzdrževanje aerobne faze in odložitev telesa pred uporabo anaerobne faze. Anaerobna faza pomeni, da telo deluje brez uporabe kisika. Ta faza se pojavi, ko se potreba po energiji nenadoma poveča. Lahko ohrani intenzivnost v kratkem času. Nekdo, ki je sposoben vzdrževati aerobni sistem med vadbo, lahko hitreje okreva. Tako lahko dlje časa izvaja visoko intenzivno vadbo. Zato je pomembno vzdrževati aerobni sistem z uporabo Maffetone metode ali MAF treninga. Metodo Maffetone običajno uporabljajo športniki, zlasti tekači in maratonci za izboljšanje zmogljivosti. [[Povezan članek]]
Prednosti usposabljanja MAF
Z ohranjanjem aerobnega sistema v športu trening MAF zagotavlja različne zdravstvene koristi, vključno z:
- Pomaga pri hitrejšem teku z nižjim srčnim utripom, tako da se ne boste zlahka utrudili
- Ohranite intenzivnost vadbe dlje časa
- Naredi srčno mišico močnejšo in bolj zdravo
- Zmanjšanje ravni fizičnega stresa med vadbo
- Izgubite težo, ker večina proizvedene energije izvira iz izgorevanja maščob
- Zmanjšanje tveganja za športne poškodbe
Več kot to, dnevnik
Meje v fiziologiji omenil, da je pristop MAF posameznikom lahko pomagal bolje obvladovati svoje vadbene navade, vključno s preprečevanjem
pretreniranost in zdraviti bolezni, povezane s športom.
Kako opraviti usposabljanje MAF
Za določitev maksimalnega srčnega utripa morate izračunati območja srčnega utripa.MAF trening poteka tako, da se intenzivnost vadbe omeji tako, da ne preseže največjega aerobnega števila oz.
največji aerobni srčni utrip (MAHR)
. To se naredi s posebno formulo, ki temelji na starosti in zdravstvenih razmerah ali znano kot
MAF 180 Formula . Na začetku morate izračunati MAHR s formulo MAF 180. Nato naredite kakršno koli gibanje ali vajo, dokler ne preseže največjega srčnega utripa. Formula za izračun srčnega utripa MAF ali MAHR = 180 - starost. Na primer, če ste stari 50 let in ste dobrega zdravja, je vaš MAHR 130 utripov na minuto. To pomeni, da lahko vzdržujete vadbo, ki ne presega tega največjega srčnega utripa. Uporabite lahko tudi pomoč
merilnik srčnega utripa (HMR) kot opomnik, ko je vaja, ki jo izvajate, presegla mejo MAHR. Končno lahko naredite test MAF, da vidite napredek vašega treninga. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
To je nekaj informacij o usposabljanju MAF, ki jih lahko naredite, da izboljšate učinkovitost in povečate koristi vadbe. Preden se lotite metode Maffetone, se je dobro posvetovati s športnim zdravnikom ali profesionalnim trenerjem glede telesne kondicije in ciljev vadbe, ki jo boste izvajali. Tako lahko vaje, ki jih izvajate, povečate in se izognete nevarnosti športnih poškodb. Če imate še vedno vprašanja o MAF treningu ali drugih vajah za telesno odpornost, lahko tudi
posvetujte se z zdravnikom prek aplikacije za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo na
Trgovina z aplikacijami in Google Play zdaj!
MAF vadba človeka pri vadbi manj utrudi, saj je MAF trening po njegovem sistematičen pristop k krepitvi zdravja in kondicije ob izboljšanju splošne uspešnosti. Ta metoda hkrati preprečuje tudi športne poškodbe in druge bolezni. Maffeton metoda se običajno uporablja na tekaških tekmovanjih za vzdrževanje aerobne faze in odložitev telesa pred uporabo anaerobne faze. Anaerobna faza pomeni, da telo deluje brez uporabe kisika. Ta faza se pojavi, ko se potreba po energiji nenadoma poveča. Lahko ohrani intenzivnost v kratkem času. Nekdo, ki je sposoben vzdrževati aerobni sistem med vadbo, lahko hitreje okreva. Tako lahko dlje časa izvaja visoko intenzivno vadbo. Zato je pomembno vzdrževati aerobni sistem z uporabo Maffetone metode ali MAF treninga. Metodo Maffetone običajno uporabljajo športniki, zlasti tekači in maratonci za izboljšanje zmogljivosti. [[Povezan članek]] 
Za določitev maksimalnega srčnega utripa morate izračunati območja srčnega utripa.MAF trening poteka tako, da se intenzivnost vadbe omeji tako, da ne preseže največjega aerobnega števila oz. največji aerobni srčni utrip (MAHR) . To se naredi s posebno formulo, ki temelji na starosti in zdravstvenih razmerah ali znano kot MAF 180 Formula . Na začetku morate izračunati MAHR s formulo MAF 180. Nato naredite kakršno koli gibanje ali vajo, dokler ne preseže največjega srčnega utripa. Formula za izračun srčnega utripa MAF ali MAHR = 180 - starost. Na primer, če ste stari 50 let in ste dobrega zdravja, je vaš MAHR 130 utripov na minuto. To pomeni, da lahko vzdržujete vadbo, ki ne presega tega največjega srčnega utripa. Uporabite lahko tudi pomoč merilnik srčnega utripa (HMR) kot opomnik, ko je vaja, ki jo izvajate, presegla mejo MAHR. Končno lahko naredite test MAF, da vidite napredek vašega treninga. [[Povezan članek]] 
