Si poskusil
power walk? To je športna tehnika, ki poudarja hitrost in gibanje rok. Cilj je seveda nahraniti telo in okrepiti mišice. Ne samo to,
močna hoja Zelo dobro je tudi za sklepe za zdravje srca. Tudi bonus, rutinsko delaš
močna hoja lahko pozitivno vpliva na čustveno plat osebe.
Tehnika dela močna hoja
Ključ za
močna hoja Prava stvar je telesna moč. To je pomembno, da bi povečali koristi in preprečili poškodbe. Nekatere smernice, ki jih je mogoče upoštevati, so:
1. Bodite pozorni na držo telesa
Prepričajte se, medtem ko delate
powerwalk, oči naravnost naprej. Držite ramena navzdol in glavo dvignite. Za aktiviranje mišic
jedra, potegnite popek proti hrbtenici. Če se sredi hoje vaše telo začne zgubljati, popravite držo, tako da boste nazaj pokonci. Poleg tega bodite pozorni tudi na to, ali držite težo na ramenih in vratu. Če je tako, se takoj sprostite in se osvobodite pritiska. Pravilna drža bo pripomogla k ohranjanju hitrosti in zaščiti pred poškodbami.
2. Zamahajte z rokami
Ko delaš
powerwalk, Upognite komolce pod kotom 90 stopinj. Nato izmenično premikajte roke naprej in nazaj med dlanmi in nogami. Na primer, če desna noga zamahne naprej, potem tudi leva roka zamahne naprej. Ne podcenjujte, saj vam lahko z zamahom z rokami pomagate hitreje hoditi. Ni vam treba pretirano premikati rok, saj lahko to dejansko upočasni cesto. Pazite tudi, da vaše roke ne segajo višje od ključnih kosti. Hkrati se roke ne smejo križati pred telesom.
3. Pete
Trivialno, a pomembno. Ko delaš
powerwalk, poskrbite, da se peta resnično dotika tal. Nato potegnite podplat proti prstom. Osredotočite se na premikanje pasu naprej, ne vstran.
4. Seznanite z hitra hoja
Nič ni narobe s kombiniranjem
močna hoja z
hitra hoja. Pravzaprav je več korakov narejenih v minuti, bolj pozitiven je vpliv na raven inzulina, indeks telesne mase in obseg pasu. Za tiste, ki šele začenjajo, se morate najprej prepričati, da je drža pravilna. Nato postopoma povečujte razdaljo in hitrost.
5. Število korakov
Tako kot pri vsakem drugem športu hoje je enako pomembno število korakov, ki jih naredite. Tisti, ki so prehodili več kot 15.000 korakov na dan, niso imeli simptomov metaboličnega sindroma. Metabolični sindrom lahko povzroči prediabetes.
Nasveti za varno ravnanje močna hoja
Poleg tehnike ni nič manj pomembno, kako narediti
močna hoja kar je varno in zdravo. Dejansko ta šport ne zahteva drage posebne opreme. Vendar se prepričajte, da čevlji, ki jih nosite, podpirajo podplate vaših stopal. V idealnem primeru imajo ti čevlji za hitro hojo ravne podplate. To se razlikuje od tekaških copat, ki imajo običajno višjo peto. Prav tako poskrbite, da boste vedno hodili po območju, ki je varno pred motoriziranim prometom. Če vadite v temi, na primer zgodaj zjutraj ali zvečer, obvezno nosite odsevna oblačila ali prinesite svetilko. Vedeti tudi, kako je teren obrnjen. Ker obstaja nevarnost poškodb pri početju
močna hoja zaradi svoje hitrosti zagotovo višje od običajne ceste. Zato ugotovite, kdaj so neravne ceste, korenine dreves ali druge ovire. Še posebej, če to storite
močna hoja na neznanih območjih. Na koncu ustvarite vzdušje
močna hoja bolj zabavno, če povabite prijatelje, sorodnike, zakonca ali koga drugega. Poiščite prijetno vzdušje in vas naredite bolj združeni z naravo. Če želite poslušati glasbo, poskrbite, da glasnost ni preglasna, da boste lahko še vedno slišali zvok prometa ali hupe vozila. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Najbolj diferencialna stvar
močna hoja takih športov sta hitrost in gibanje rok. Vsi so koristni za povečanje srčnega utripa in pozitivno vplivajo na fizično in duševno zdravje. Za tiste, ki želite povečati moč vsakodnevne hoje, povečajte hitrost s povečanjem števila korakov na minuto. Med hojo ne pozabite upogniti komolcev in počasi zamahniti. Nič manj pomembno, poskrbite, ko to počnete
močna hoja Ste na varnih tleh. Prepoznajte tudi, če so neravne ceste ali druge ovire. Za nadaljnjo razpravo, katera hitrost je prava za vas, ko to počnete
powerwalk, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
