Zdravo črevesje je ključ do nemotene prebave. Da bi bili zdravi, se domneva, da so nekatere skupine živil hrana za čiščenje črevesja in potencialno koristna za prebavni trakt. Pravzaprav naj bi nekatera živila imela možnost zmanjšati tveganje za raka na debelem črevesu.
6 živil za čiščenje debelega črevesa, ki izboljšajo prebavo
Lahko poskusite doma, tukaj je nekaj živil za čiščenje črevesja za izboljšanje vaše prebave:
1. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin
Prehranske vlaknine so makrohranilo, ki ga pogosto prezremo. To pomembno hranilo pomaga absorbirati odvečne snovi v črevesju. Poleg tega vlaknine tudi nadzorujejo zaprtje ali zaprtje, povečajo aktivnost dobrih bakterij in uravnavajo prekomerno delovanje črevesja. Obstaja veliko virov vlaknin, ki jih lahko redno uživate. Ta živila vključujejo:
- Polnozrnate žitarice
- Zelenjava
- Sadje
- Oreščki
2. Voda
Pitje zadostne količine vode je preprost način za čiščenje črevesja in ohranjanje zdravega prebavnega sistema. Potrebe po tekočini lahko zadovoljite s pitjem 6-8 kozarcev vode na dan.
Ohranjanje vnosa vode je pomembno za vzdrževanje prebavnega sistema, poleg vode pa lahko vnos tekočine pridobimo tudi iz hrane z visoko vsebnostjo vode. Nekatera od teh živil so:
- lubenica
- Paradižnik
- zelena solata
- Listi zelene
3. Živila, ki vsebujejo odporen škrob
Škrob, škrob, oz
škrob je najpogosteje zaužita vrsta ogljikovih hidratov in je kategoriziran kot kompleksni ogljikovi hidrati. Ko ga zaužijemo, telo ne more prebaviti vsega škroba. Ta vrsta neprebavljivega škroba se imenuje odporni škrob. Različne študije so pokazale, da odporni škrob nudi zdravstvene koristi. Živila, ki vsebujejo odporen škrob, so lahko tudi živila za čiščenje črevesja, ker povečajo število dobrih bakterij v prebavnem traktu. Študija, objavljena v reviji
Napredek v prehrani tudi ugotovili, da odporni škrob znižuje tveganje za raka debelega črevesa. Odporen škrob najdemo v predelanih in polnovrednih živilih. Ker predelana hrana ni zelo zdrava, izberite nekoliko bolj zdrave vire odpornega škroba, na primer:
4. Slana voda
Če ste zaprti ali zaprti, lahko poskusite piti slano vodo. Za pripravo zmešajte 2 čajni žlički soli v kozarcu tople vode. Priporočena sol je morska in himalajska sol. To slano vodo lahko pijete na prazen želodec, na primer zjutraj pred zajtrkom. Po nekaj minutah boste takoj začutili željo po iztrebljanju.
5. Probiotična živila
Dodajanje hrane, bogate s probiotiki ali dobrimi bakterijami, je tudi enostaven način za čiščenje črevesja. Pravzaprav uživanje teh živil izboljša tudi splošno zdravje.
Kefir je eno izmed probiotičnih živil za izboljšanje prebave.Veliko je živil, ki so viri probiotikov, kot so jogurt, kimči, kefir, tempeh, miso in kombuča. Za uživanje so na voljo tudi probiotični dodatki. Kljub temu se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
6. Sok in smutiji sadje
Sadni sok je postal priljubljena pijača za čiščenje debelega črevesa. Verjame se, da je pitje v razumnih mejah in ne pretirano zdravo za prebavni trakt, saj zadržuje vodo, tako da je telo vedno hidrirano. Če iščete bolj zdravo možnost, je priporočljivo, da sadje namesto v sok spremenite v smoothie. Ker so v smutijih običajno več vlaknin.
Stvari, na katere morate biti pozorni pri uživanju hrane za čiščenje debelega črevesa
Uživanje hrane za čiščenje debelega črevesa se šteje za varno, če jo izvajamo občasno in ne pretirano. Če je storjeno nespametno in ga spremlja pretirano postenje, obstaja nekaj tveganih stranskih učinkov. Poleg tega, če imate visok krvni tlak, pitje slane vode ni priporočljivo. Nekateri stranski učinki preveč intenzivnega čiščenja črevesja vključujejo:
- Slabost in bruhanje
- Omotičnost
- Dehidracija
- Neravnovesje elektrolitov
- Krči
Svetujemo vam, da takoj obiščete zdravnika, če občutite zgornje simptome. Kajti, če se čiščenje črevesja nadaljuje, se poveča tveganje za poškodbe prebavnega trakta in srčno popuščanje. Če imate določene kronične bolezni, vam svetujemo, da se najprej posvetujete z zdravnikom, če se želite lotiti čiščenja črevesja, vključno z zgornjimi naravnimi načini. Vendar pa čiščenja črevesja ne morejo opraviti vsi. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Uživanje zgoraj navedenih živil za čiščenje debelega črevesa se lahko izvaja z razumnimi omejitvami. Če imate določene bolezni, se o njih posvetujte s svojim zdravnikom
Ohranjanje vnosa vode je pomembno za vzdrževanje prebavnega sistema, poleg vode pa lahko vnos tekočine pridobimo tudi iz hrane z visoko vsebnostjo vode. Nekatera od teh živil so: 
Kefir je eno izmed probiotičnih živil za izboljšanje prebave.Veliko je živil, ki so viri probiotikov, kot so jogurt, kimči, kefir, tempeh, miso in kombuča. Za uživanje so na voljo tudi probiotični dodatki. Kljub temu se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. 
