Vitamin E: koristi, odmerki, stranski učinki in viri hrane

Vsakič, ko govorimo o nega kože, Seveda ga ni mogoče ločiti od funkcije vitamina E. Imenujte ga izdelki, kot so serumi, vlažilne kreme, kreme za oči in še veliko več. Ko ga nanesemo neposredno z razmazi, je funkcija vitamina E pomagati pri izboljšanju težav s kožo. Vitamin E se v človekovem telesu proizvaja naravno in ga lahko dobimo tudi iz nekaterih vrst hrane. V bistvu je vitamin E ime za skupino antioksidantov, topnih v olju. [[Povezan članek]]

Prednosti vitamina E za zdravje telesa

Ena od funkcij vitamina E je vlaženje in hranjenje kože. Kot skupina antioksidantov je seveda funkcija vitamina E zelo pomembna za telo in človeško kožo. Nekatere prednosti vitamina E za telo vključujejo:

1. Antioksidant

Vitamin E je hranilo, ki vsebuje antioksidante, ki so zelo pomembni za telo, tako lokalno kot interno. Ti antioksidanti lahko preprečijo oksidativno poškodbo telesnih celic z izločanjem delcev prostih radikalov. Za kožo lahko delci prostih radikalov hitro poberejo vse, na kar naletijo, kot so kožne beljakovine, celične membrane, v DNK. Tu je glavna naloga vitamina E zaščititi kožo pred uničujočim delovanjem prostih radikalov.

2. Vlažilno in zdravo

Ne samo to, koristi vitamina E za kožo lahko tudi navlažijo in ohranijo njeno zdravje. Ko ima koža težave, kot so rdečica ali akne, lahko vitamin E kožo bolj navlaži, tako da lahko počasi postane bolj zdrava. Preberite tudi: 6 prednosti vitamina E za to kožo, ki jo potrebujejo moški in ženske

3. Protivnetno

Naslednja funkcija vitamina E je kot protivnetno. Za tiste, ki imajo določene težave s kožo, je vitamin E lahko protivnetno sredstvo, ki preprečuje poslabšanje težave. Vendar ne pozabite, da vitamin E običajno ni priporočljiv za tiste z zelo mastno, občutljivo ali aknasto kožo. Ni nemogoče, da se pojavijo alergijske reakcije, kot sta srbenje in draženje.

4. Ozdravite ekcem

Ljudje, ki imajo težave z ekcemom, jih lahko premagajo z vitaminom E. Seveda pa je treba uporabo vitamina E za zdravljenje ekcemov testirati na alergije in pod nadzorom zdravnika. Reakcija je lahko pri vsaki osebi drugačna.

5. Proizvodnja hormonov

Za zdravje telesa je funkcija vitamina E pomembna tudi pri proizvodnji hormonom podobnih snovi, imenovanih prostaglandini. Ta snov je odgovorna za nadzor telesnih funkcij, kot so krvni tlak do krčenja mišic. Zato vitamin E imenujemo snov, ki je koristna za okrevanje mišic po visoko intenzivni vadbi. Poleg tega je vitamin E tudi dražljaj, da mišice niso šibke.

6. Preprečite bolezen

Zagotavljanje, da telo dobi dovolj vitamina E, lahko prepreči tudi nekatere bolezni. Primeri so rak, bolezni srca ali bolezni, povezane z upadom kognitivnih sposobnosti. Vitamin E ima tudi vlogo pri krepitvi imunskega sistema. Močan imunski sistem bo zmanjšal tveganje za virusne in bakterijske okužbe. Ta prednost vitamina E ima tudi druge učinke, v obliki povečane aktivnosti med celicami, tako da telesna presnova poteka normalno.

7. Gladka cirkulacija krvi

Poraba vitamina E bo telesu olajšala absorpcijo vitamina K, ki pomaga olajšati proizvodnjo novih krvnih celic v telesu. Poleg tega lahko vitamin E razširi krvne žile in tako prepreči nastanek krvnih strdkov vzdolž kanala, zato je dober za zdravje srca.

8. Pomagajte procesu celjenja ran

Naslednja funkcija vitamina E je pomoč pri procesu celjenja ran. V študiji, objavljeni v Indijski dermatološki spletni časopisVerjame se, da lahko dodatki vitamina E pomagajo pri celjenju ran. Vendar pa so še vedno potrebne nadaljnje študije, da bi dokazali delovanje tega vitamina E.

Živila, ki vsebujejo vitamin E

Dobra novica je, da vitamin E najdemo v različnih zdravih živilih, od oreščkov, sadja in zelenjave. Za odrasle je priporočena dnevna poraba 15 mg vitamina E na dan. Nekatere vrste živilskih virov vitamina E iz rastlin in živali, od katerih je eden:

• Sončnična semena: 35 mg vitamina E/100 g obroka
• Mandlji: 26 mg vitamina E/100 g obroka
• Lešniki: 15 mg vitamina E/100 g obroka
• Arašidi: 8,3 mg vitamina E/100 g porcije
• Avokado: 2,1 mg vitamina E/100 g porcije
• Mango: 0,9 mg vitamina E/100 g porcije
• Kivi: 1,5 mg vitamina E/100 g porcije
• Uho: 4 mg vitamina E/100 g obroka
• Gosje meso: 1,7 mg vitamina E/100 g porcije
• Losos: 1,1 mg vitamina E/100 g porcije
• Polži: 5 mg vitamina E/100 g obroka
• Ribja jajčeca: 7 mg vitamina E/100 g obroka
• Jastog: 1 mg vitamina E/100 gramov

Poleg številnih zgoraj navedenih živil lahko vitamin E najdemo tudi v robidah, grozdju in malinah. hobotnica, butternut squash, arašidi, brokoli, šparglji in špinača. Sadje, ki vsebuje največ vitamina E, je avokado. V 100 gramih avokado vsebuje vitamin E, ki lahko zadosti 14 odstotkov prehranske ustreznosti, potrebne na dan. Medtem ko zelenjava, ki vsebuje veliko vitamina E, sta špinača in brokoli. Ne samo vitamin E, špinača in brokoli vsebujejo tudi vitamin A, vitamin K, vitamin C, kalcij in antioksidante. Z veliko živil, ki vsebujejo vitamin E, to pomeni, da posameznik ne bo nagnjen k pomanjkanju vitamina E. Vendar se včasih to zgodi, ker obstajajo bolezni, ki ovirajo proces absorpcije maščob, kot je cistična fibroza ali bolezni, povezane z jetri. . Preberite tudi: Dodatki niso potrebni, tukaj je 18 živil, ki vsebujejo vitamin E

Priporočena dnevna potreba po vitaminu E

Poleg tega je priporočen dnevni vnos vitamina E za vsako osebo drugačen, predvsem glede na njihovo starost, kot so:

• 0-5 mesecev: 4 mg
• Starost 7-12 mesecev: 5 mg
• Starost 1-3 leta: 6 mg
• Starost 4-8 let: 7 mg
• Starost 9-13 let: 11 mg
• Starost nad 14 let: 15 mg
• Doječe matere: 19 mg

Ob obilici naravnih virov vitamina E iz hrane številne študije ne priporočajo vitamina E iz prehranskih dopolnil. Zdrava prehrana je še vedno najboljši naravni vir vitamina E. Če še vedno niste prepričani, katera živila so najučinkovitejša in zagotovite odmerek glede na vaše dnevne potrebe po vitaminu E, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da boste lahko natančno vedeli, kaj morate jesti.

Neželeni učinki vitamina E za telo, ki zahteva pozornost

Čeprav ima številne prednosti, uživanje vitamina E ne sme biti pretirano. Razlog je v tem, da lahko prevelik vnos tega vitamina povzroči različne zdravstvene težave, zlasti motnje krvavitve pri tistih, ki jemljete zdravila za redčenje krvi. Uživanje dodatkov vitamina E lahko včasih povzroči tudi nekatere neželene učinke, kot so:

• Slabost
• Glavobol
• Izpuščaj na koži
• Bolečine v trebuhu
• driska

Če menite, da vam primanjkuje vitamina E, je lahko možnost jemanja dodatkov. Vsekakor pa se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.

Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.