Živila, ki povečajo testosteron, ni težko najti. Moškim se prav tako zelo priporoča uživanje te hrane, da se izognejo nizki ravni testosterona ali hipogonadizmu. Sam testosteron je hormon, ki ima pomembno vlogo. Pri moških ta hormon ne samo poveča spolni nagon ali libido, ampak tudi podpira zdravje mišic in kosti, proizvodnjo sperme (spermatogenezo) in rast las. Kakšna so torej živila, ki povečujejo moške hormone na tem? Tukaj so informacije.
Živila, ki povečujejo testosteron
S staranjem se raven testosterona pri moških zmanjšuje. Ocenjuje se, da se hormon testosteron vsako leto zmanjša za približno 1%. Da preprečite, da bi še naprej padal, lahko pred začetkom terapije poskusite nekaj od naslednjih živil, ki povečujejo testosteron:
1. Tuna
Ne samo okusna, tuna je lahko tudi živilo, ki lahko poveča testosteron. Ker je tuna riba, ki vsebuje veliko vitamina D. Znano je, da vitamin D sam po sebi pomaga povečati raven testosterona. Poleg tune lahko jeste tudi ribe, na primer sardele ali lososa, ker sta oba bogata z vitaminom D. Vendar teh rib ne prenajedajte. Dve ali tri porcije na teden zadostujejo. To je zato, ker morski sadeži lahko vsebujejo živo srebro, ki je škodljivo za človeško telo.
2. Ingver
Ingver je tudi ena od sestavin hrane, ki lahko poveča količino testosterona. V eni študiji je bilo dokazano, da je ingver povečal raven testosterona za do 17,7 % pri 75 moških s težavami s plodnostjo. Zanimivo je, da se je to zgodilo v samo 3 mesecih. Medtem so študije na živalih tudi pokazale, da je ingver zvišal raven testosterona in antioksidantov pri podganah s sladkorno boleznijo v samo 30 dneh.
3. Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Mleko z nizko vsebnostjo maščob je tudi bogato z vitaminom D, ki ga moški zelo potrebujejo. Vitamin D, ki ga vsebuje, naredi to mleko napitek za moške hormone, ki ga je priporočljivo uživati vsak dan.
4. Ostrige
Ostrige so naravni dodatek testosterona, ker vsebujejo več cinka (cinka) kot druga živila. Cink je pomemben za zdravje sperme in moško reproduktivno funkcijo. Pomanjkanje cinka lahko ogrozi telo za hipogonadizem, ki lahko vodi do spolne disfunkcije.
5. Rumenjak
Naslednja hrana za povečanje testosterona so rumenjaki. Jajčni rumenjak vsebuje holesterol, ki lahko pomaga premagati
nizek testosteron(Nizka T), če jemljete v ustreznih količinah. Vendar to ne pomeni, da lahko rumenjake uživate v presežku, saj bo to vplivalo na zvišanje ravni holesterola v telesu. [[Povezan članek]]
6. Govedina
Govedina vsebuje vitamin D in cink, zato je tudi to živilo uvrščeno na seznam živil, ki spodbujajo moške hormone. Vendar pa vam odsvetujemo uživanje govedine vsak dan, ker ima lahko negativen vpliv na telo, na primer zvišanje ravni maščob v holesterol.
7. Zelena listnata zelenjava
V svojo prehrano morate dodati tudi zeleno listnato zelenjavo, da povečate količino testosterona. Zelena listnata zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, je bogata z magnezijem, ki lahko poveča raven testosterona v telesu.
8. Oljčno olje
Za tiste, ki radi kuhate, je zdaj čas, da preklopite na olivno olje. Ne samo, da zmanjša tveganje za bolezni srca in raka, oljčno olje lahko poveča tudi raven testosterona pri moških. To olje je bogato z enkrat nenasičenimi maščobami in vitaminom E, ki je znan kot antioksidant. Dokazano je, da to eterično olje poveča luteinizirajoči hormon, ki spodbuja celice v modih, da proizvajajo testosteron.
9. Granatno jabolko
Granatno jabolko, sadež kislega in sladkega okusa, se izkaže za živilo, ki poveča hormon testosteron. Granatno jabolko je simbol plodnosti in spolne funkcije, ki se uživa že od antičnih časov. Njegove ravni antioksidantov lahko izboljšajo zdravje srca in nadzorujejo stres v umu. Leta 2012 je študija dokazala, da lahko granatna jabolka povečajo raven testosterona pri moških in ženskah. Vsaj približno 60 zdravih udeležencev uživa sok granatnega jabolka dva tedna. Raziskovalci so nato 3-krat na dan preverjali raven testosterona v njihovi slini. Na koncu študije je bilo dokazano, da je granatno jabolko povečalo raven testosterona za 24 % tako pri moških kot pri ženskah. Ne samo, da je hrana za povečanje testosterona, granatno jabolko lahko izboljša tudi razpoloženje in krvni tlak.
10. Oreščki
Oreščki so tudi živilo, ki bi ga morali zaužiti za naravno povečanje ravni testosterona. Razlog je v tem, da oreščki vsebujejo snovi, ki jih telo potrebuje za proizvodnjo testosterona, in sicer cink. Nekatere vrste fižola, ki lahko povečajo vaš testosteron, vključno z grahom, stročnicami in
čičerika. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Kot moški morate biti pozorni na zdravje hormona testosterona. Stvari, kot sta posvet z zdravnikom in preverjanje zdravja vašega hormona testosterona, je mogoče storiti. Poleg tega se posvetujte s svojim zdravnikom o živilih, ki povečujejo testosteron, ki jih lahko uživate. Svetujemo vam tudi, da vzdržujete zdravo prehrano in sprejmete zdrav življenjski slog, kot sta pridno vadbo in dovolj počitka, kot način za povečanje testosterona. Če so ravni testosterona še vedno nizke, lahko razmislite o injekcijah testosterona kot izhodu. Imate dodatna vprašanja o živilih, ki povečujejo moške hormone, ali drugih načinih za povečanje ravni testosterona? Ti lahko
zdravniški klepetv aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
