Pomembno je poznati normalne ravni trigliceridov, da lahko začnete razumeti več o svojem zdravstvenem stanju. Ker če so ravni trigliceridov previsoke, se bo vaše tveganje za bolezni srca povečalo. Lahko je tudi opomnik, da je čas, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog, da postanete bolj zdravi. Trigliceridi so maščobe iz hrane, ki so shranjene v krvi. Ko zaužijemo preveč kalorij, bo telo tudi odvečne kalorije pretvorilo v trigliceride in jih shranilo v maščobne celice, razpršene po telesu.
Normalne vrednosti trigliceridov
Vrednost trigliceridov je mogoče ugotoviti iz preproste preiskave krvi v najbližjem laboratoriju. Upoštevajte, da trigliceridi niso enaki holesterolu, zato morate biti pri pregledu in branju rezultatov zelo pozorni. Sledi razpon vrednosti trigliceridov od normalnih do najvišjih.
- Normalno: < 150 mg/dL ali < 1,7 mmol/L
- Najvišja meja: 150-199 mg/dL ali 1,8-2,2 mmol/L
- Višina: 200-499 mg/dL ali 2,3-5,6 mmol/L
- Zelo visoka: 500 mg/dL ali 5,7 mmol/L
Kdaj morate preveriti raven trigliceridov?
Zdravniki običajno preverjajo raven trigliceridov kot del preverjanja ravni holesterola. Če ste starejši od 20 let, je treba ta pregled opraviti vsaj vsakih 5 let. Med pregledom bo zdravstveni delavec vzel vzorec krvi za kasnejše preiskave v laboratoriju. Ne le vrednosti trigliceridov, rezultati postopka, ki ga lahko imenujemo pregled lipidnega profila, bodo pokazali tudi nivoje celotnega holesterola, dobrega holesterola (HDL) in slabega holesterola (LDL) v telesu. Za natančno meritev se morate pred posegom postiti 12 ur. Kajti, če se pregled opravi po zaužitju, se bo raven trigliceridov v telesu povečala, zato rezultati ne bodo opisali dejanskega stanja.
Preberite tudi:Pravzaprav, kaj je holesterol? Tukaj spoznajte dejstva
Vzroki in posledice visokih vrednosti trigliceridov
Če rezultati preiskave pokažejo, da je vrednost trigliceridov višja od normalne, je čas, da začnete z bolj zdravim načinom življenja ali se zdravite zaradi motenj, ki se pojavljajo v telesu. Nekatere stvari, ki lahko povzročijo visoke ravni trigliceridov, vključujejo:
- Zaužitje preveč kalorij v enem dnevu
- Uživanje preveč sladkorja
- Prekomerna telesna teža ali vse do debelosti
- Imeti navado kajenja
- Prekomerno uživanje alkohola
- Jemanje določenih zdravil, kot so diuretiki, steroidi, oz beta blokatorji.
- Motnje ščitnice
- Nenadzorovana sladkorna bolezen tipa 2
- Zgodovina bolezni jeter ali ledvic
Visoke ravni trigliceridov bodo povzročile, da se krvne žile strdijo ali zgostijo. To stanje je znano kot ateroskleroza. Če ne boste nadzorovali, se bo vaše tveganje za možgansko kap, srčni napad in bolezni srca povečalo. Previsoke vrednosti trigliceridov lahko sprožijo tudi vnetje ali akutno vnetje trebušne slinavke, imenovano pankreatitis.
Kako ohraniti normalno raven trigliceridov
Ker so lahko visoke vrednosti trigliceridov škodljive za zdravje, jih morate vzdrževati normalne. Tukaj so koraki, ki jih je mogoče izvesti.
1. Zmanjšajte porabo sladkorja in ogljikovih hidratov
Sladkorji in enostavni ogljikovi hidrati, kot so pšenična moka, beli riž, pakirana živila in pijače, če jih zaužijemo v preveliki količini, povzročijo znatno povečanje ravni trigliceridov v telesu.
2. Redno telovadite
Z redno 30-minutno vadbo vsak dan se bo raven trigliceridov zmanjšala, raven dobrega holesterola (HDL) pa se bo povečala. HDL je potreben za telo, da prepreči kopičenje slabega holesterola (LDL). Vadba, ki jo izvajate, ne sme biti preveč naporna. Začnete lahko s preprostimi dejavnostmi, kot je večja hoja ali izbira stopnic namesto dvigala ali tekočih stopnic.
3. Doseganje idealne telesne teže
Prekomerna telesna teža pomeni, da se v telesu nabira maščoba, imenovana trigliceridi, ki se jih morate znebiti. Pri ljudeh, ki imajo presežne trigliceride, ki so še vedno pod zgornjo mejo, lahko zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij pomaga znižati. Če to počnete redno, boste sčasoma shujšali.
4. Izbirajte zdravo hrano
Maščoba ni vedno škodljiva za telo. Zato se vam pri prehranjevanju ni treba popolnoma izogibati maščobam in preprosto zamenjati vrsto zaužitih maščob. Vire slabih maščob, kot so ocvrta hrana, rdeče meso in palmovo olje, zamenjajte z bolj zdravimi maščobami, kot so olivno olje, ribje ali rastlinske maščobe, vključno z avokadom.
5. Zmanjšajte porabo alkohola
Alkohol je pijača, ki je visoko kalorična in vsebuje veliko sladkorja. Prekomerno uživanje alkohola lahko hitro poveča raven trigliceridov v telesu. [[sorodni članek]] Zgornje metode so močni naravni koraki za vrnitev ravni trigliceridov v normalne meje. Vendar pa v dovolj hudih stanjih zdravniki običajno predpišejo tudi nekatera zdravila, ki pomagajo znižati. Če želite izvedeti več o trigliceridih ali holesterolu in njihovih učinkih na zdravje,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
