Prehranski dodatki kalcija za zdravje kosti
Kot je navedeno zgoraj, telo potrebuje kalcij, da ohranja močne kosti. Če vnos kalcija ne zadostuje, bo telo 'ukralo' kalcij v kosteh in zobeh. To stanje bo zagotovo oslabilo kosti in povečalo tveganje za osteoporozo ali izgubo kosti. Ženske, ki dosežejo menopavzo, so ena izmed najbolj ogroženih skupin za osteoporozo. Zato ni čudno, da lahko mnogi zdravniki starejšim ženskam svetujejo, naj jemljejo dodatke kalcija.Razmislite lahko tudi o dodatkih kalcija, če imate katerega od naslednjih stanj:
- Na veganski prehrani
- Sledite dieti z visoko vsebnostjo beljakovin ali natrija. Ta dieta lahko povzroči, da telo izloči več kalcija.
- Imate zdravstveno stanje, ki omejuje sposobnost telesa, da absorbira kalcij, kot je Crohnova bolezen ali vnetna črevesna bolezen
- Dolgo jemljete kortikosteroide
- Z osteoporozo
Izbira dodatkov kalcija, ki jih lahko predlaga vaš zdravnik
Prehranski dodatki kalcija so na voljo v številnih oblikah, kot so tablete, kapsule, tekočine do praška. Vendar pa glede na sestavne sestavine obstajata dve vrsti dodatkov kalcija, in sicer:1. Kalcijev karbonat
Kalcijev karbonat je sestavljen iz 40 % elementarnega kalcija in je najcenejša in široko dostopna oblika dodatkov kalcija. Ker je element kalcija precej visok, je tudi kalcijev karbonat bolj ogrožen, da povzroči neželene učinke, kot so plin, napenjanje in zaprtje. Zdravnik vam lahko priporoči jemanje kalcijevega karbonata po obroku.2. Kalcijev citrat
V nasprotju z dodatki kalcijevega karbonata je kalcijev citrat dražja oblika dodatkov kalcija. Ta dodatek ima nižji element kalcija, ki je približno 21 %. Kalcijev citrat telo lažje absorbira in ga lahko zaužijemo s hrano ali brez nje.Prednosti dodatkov kalcija za izboljšanje zdravja
Obstaja več možnih koristi dodatkov kalcija za nekatere skupine. Te ugodnosti v obliki:1. Preprečuje izgubo kosti pri ženskah po menopavzi
Ženske, ki so doživele menopavzo, bodo občutile zmanjšanje kostne mase, kar je posledica zmanjšanega estrogena v telesu. Za preprečevanje izgube kosti lahko jemljete dodatke kalcija. Ta učinek naj bi bil največji v prvih dveh letih jemanja dodatkov kalcija.2. Potencial za nadzor maščobe v telesu
To potencialno korist je morda le redko slišati, vendar se domneva, da uživanje dodatkov kalcija pomaga zmanjšati telesno maščobo. Ker več študij poroča, da je nizek vnos kalcija povezan z visokim indeksom telesne mase in odstotkom maščobe. Raziskava, objavljena v Prehranski časopis poročali, da so anketiranci z debelostjo, ki so zaužili 600 mg kalcija in 125 ie vitamina D, uspeli izgubiti več telesne maščobe – kot anketiranci, ki je niso zaužili. Priporočljivo je jemanje dodatkov kalcija skupaj z vitaminom D, da se optimizira njegova absorpcija v telesu.3. Verjame se, da zmanjša tveganje za raka debelega črevesa
V veliki študiji, objavljeni v Arhiv za interno medicino, Poročali so, da kalcij – tako iz mlečnih izdelkov kot dodatkov – lahko zmanjša tveganje za raka na debelem črevesu. Podobne ugotovitve so odkrile tudi prejšnje študije.Tveganja in stranski učinki jemanja dodatkov kalcija
Poleg koristi za telo so dodatki kalcija povezani tudi z več možnimi zdravstvenimi tveganji, na primer:- Poveča tveganje za bolezni srca
- Povezano s tveganjem za raka na prostati
- Poveča tveganje za ledvične kamne
- Povišane ravni kalcija v krvnem obtoku (hiperkalcemija)
Opozorila pred jemanjem dodatkov kalcija
Dodatki kalcija imajo nekaj opozoril, preden jih vzamete. Ta opozorila vključujejo:1. Ne pretiravajte
Vse, kar je v presežku, ni dobro, vključno s kalcijem. Na splošno odrasli potrebujejo kar 1000 mg kalcija v enem dnevu. To količino je mogoče povečati na 1200 mg za ženske, starejše od 50 let, pa tudi za moške nad 70 let. Preden vzamete katero koli prehransko dopolnilo, vključno s kalcijevimi dodatki, se posvetujte s svojim zdravnikom. Vaš zdravnik lahko določi, ali morate jemati ta dodatek ali ne, kot tudi najbolj priporočeni odmerek. Zdravnik vam lahko tudi predlaga, da razdelite odmerek kalcija, da ne boste prestrašili svojega telesa. Prekomerno uživanje kalcija je povezano z različnimi težavami, kot so zaprtje, hiperkalcemija in težave pri absorpciji drugih mineralov.2. Opozorila glede interakcij z zdravili
Drug razlog, zakaj se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke kalcija, je tveganje za interakcije z drugimi zdravili. Kalcij lahko moti absorpcijo nekaterih zdravil, kot so antibiotiki in železo. Pri absorpciji kalcij tekmuje tudi z železom, cinkom in magnezijem. Pogovorite se s svojim zdravnikom o prehrani in uživanju dodatkov kalcija, če vam primanjkuje zgornjih mineralov.Pridobite kalcij iz zdrave hrane Kot vsako drugo hranilo je najboljši način za pridobivanje kalcija iz zdrave hrane. Da bo vnos kalcija še naprej izpolnjen, lahko redno uživate naslednja živila:
- Mleko in njegovi derivati, vključno s sirom in jogurtom
- Konzervirane ribe, ki vsebujejo kosti, na primer losos ali sardele
- Nekatere listnate zelenjave, vključno z ovratnikom, špinačo in ohrovtom
- Edamame fižol, leča in tofu
- Živila in pijače, obogatene s kalcijem
Sir in mleko sta dobra vira kalcija [[sorodni članki]] 
