To gibanje Kundalini joge za začetnike lahko pomiri um

Pandemija Covid-19 vam lahko prepreči, da bi šli v telovadnico na vadbo. Ampak ne skrbite, saj je veliko vaj, ki jih lahko izvajate doma. Ena izmed njih je kundalini joga, ki ni dobra samo za fizično, ampak tudi za vaše duševno. Kundalini joga zahteva, da izvajate določene gibe, medtem ko lovite sapo in meditirate. Namen tega gibanja joge je tudi bolj sproščeno telo in um. Med vadbo kundalini joge lahko počnete tudi druge stvari, na primer tiho petje ali mrmranje določenih besed (manter). Verjame se, da izvajanje kundalini joge ustvarja energijo v telesu, hkrati pa povečuje samozavedanje. To je mogoče doseči z izvajanjem določenih gibov, ki so razmeroma enostavni, tudi za začetnike.

Kakšni so gibi v kundalini jogi?

Če še nikoli niste izvajali kundalini joge ali joge v celoti, lahko poskusite z naslednjimi osnovnimi gibi.

1. Lotusova poza

Lotusova poza v kundalini jogi je osnovna sedeča poza s čim širše odpiranjem bokov. Poskusite počasi odpreti stegna, da se izognete napetosti ali nelagodju. Kako narediti lotosovo pozo, je naslednje.

• Sedite vzravnano na tla, vendar ne trdo, noge iztegnite.
• Upognite kolena navzven, noge usmerite proti telesu, kot da bi šli s prekrižanimi nogami.
• Levo nogo položite na desno stegno, nato pa desno nogo na levo stegno.
• Ko izvajate pozo lotosa, globoko vdihnite in izdihnite, razen če vam inštruktor ne naroči drugače.
• Ne delajte tega položaja, če imate težave s kolki.

2. Poza kobre

Poza kobre je gibanje za aktiviranje vaše kundalini energije. Kako to storiti, je naslednje.

• Začnite tako, da ležite na trebuhu s skupnimi nogami in zadnjimi stranmi stopal pritisnjenimi na tla.
• Dlani položite pod ramena, pri čemer pazite, da so prsti usmerjeni naprej, komolci pa vzporedni drug z drugim.
• Vdihnite, dvignite glavo in trup, nato pritisnite spodnji del telesa v tla.
• Izravnajte roke, dvignite prsni koš in trebuh, spustite ramena nazaj.
• Zadržite pozo kobre v tej kundalini jogi 30 sekund, globoko vdihnite.
• Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

3. Lokostrelska poza

Poza lokostrelca v kundalini jogi je narejena za povečanje samozavesti, saj vas opisuje kot bojevnika. Če želite narediti to pozo, morate narediti naslednje.

• Začnite tako, da stojite naravnost in stopala skupaj.
• Desno nogo zavrtite za približno 45 stopinj.
• Stopite nazaj desno nogo, poravnajte nogo. Upognite levo koleno, vendar pazite, da ne gre čez peto.
• Roke iztegnite do višine ramen, nato upognite roke, stisnite dlani in usmerite palec navzgor.
• Obrnite zgornji del telesa v levo, hkrati upognite desni komolec in potegnite desno pest proti desni pazduhi.
• Poglejte naprej in globoko vdihnite, medtem ko držite ta položaj 2-3 minute.
• Naredite to na drugi strani z levo nogo nazaj in levo roko upognjeno, nato zadržite še 2-3 minute, medtem ko globoko vdihnete.

Kundalini joga je varna za vsakogar. Vendar tega gibanja ne smete izvajati, če imate težave z dihanjem, bolečine v sklepih, telesne poškodbe ali ste noseči.

Da bi bili na varni strani, se lahko najprej posvetujete z zdravnikom in telovadite pod nadzorom strokovnega inštruktorja. [[Povezan članek]]

Prednosti izvajanja kundalini joge

Ko ste pod stresom, poskusite izvajati kundalini jogo. Tako kot joga na splošno je tudi kundalini joga dobra vaja za telesno kondicijo in duševni mir. Tukaj so prednosti, ki jih lahko občutite pri izvajanju kundalini joge.

1. Odpravite stres

Dokazano je, da redno izvajanje joge doma vsaj 20 minut na dan lajša stres. Niti vam ni treba popolnoma vaditi gibov. Pomembno je, da to počnete redno in resno.

2. Povečajte pozitivne misli

Raziskave kažejo, da lahko gibanja kundalini joge povečajo tudi pozitivne misli, vključno z vami. Če na primer pogosto vidite, da vaša telesna oblika ni idealna, poskusite vaditi kundalini jogo.

3. Pridobite duhovno razsvetljenje

Ko se energija v telesu aktivira s kundalini jogo, boste občutili pomembno spremembo v svoji notranji avri. Postali boste bolj empatični, karizmatični, ustvarjalni in v miru sami s seboj.