Raztegnjen želodec je težava za milijon ljudi. Poleg tega, da povzroča občutek negotovosti, raztegnjen želodec dejansko predstavlja tudi tveganje za zdravje, vključno s srčnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom. Morda boste obtičali z izdelki in prehranskimi dopolnili, ki imajo sladko obljubo izgorevanja maščobe na trebuhu. Morate biti previdni, saj lahko številni dodatki dejansko predstavljajo nevarnost za vas. Namesto uporabe dodatkov poskusite izvajati naslednje vaje za hujšanje doma. Zahteva predanost in potrpežljivost, vendar boste v procesu zagotovo bolj uživali.
Možnosti vadbe za zmanjšanje trebušne maščobe doma
Ni takojšnjega načina, to vajo lahko naredite za zmanjšanje raztegnjenega trebuha doma.
1. poza čolna
poza čolnapoza čolna Je ena najbolj razširjenih jogijskih poz za hujšanje. Tukaj so koraki
poza čolna kot šport za zmanjšanje trebušne maščobe.
- Sedite na joga blazino z iztegnjenimi nogami pred seboj.
- Upognite kolena, nato dvignite stopala od tal, dokler goleni niso vzporedni s tlemi.
- Iztegnite roke pred seboj, medtem ko noge iztegnite, kolikor lahko.
- Držite pozo 30 sekund ali več. Nadzirajte svoje dihanje.
- Vrnite se v začetni položaj, ponovite 8 do 10-krat, da aktivirate jedro in zgornji abs.
2. Ruski preobrat
Ruski preobrat Ta vaja je morda videti preprosta, vendar boste že po nekaj ponovitvah začutili občutek v zgornjem delu trebuha. Da bi bilo bolj zahtevno, lahko dodate težo tako, da ga držite. Tukaj so koraki
ruski twist:
- Sedite na joga blazino s stegni na tleh, nato upognite kolena.
- Napnite trebušne mišice in držite zadnjico na tleh. Nato se nagnite nazaj, dokler ne tvorite kota 45 stopinj s tlemi.
- Roke stisnite neposredno nad trebuh (ali primite utež). Počasi obrnite svoje telo na eno stran, pri čemer svojo težo prenesite čez eno stran telesa.
- Obrnite se nazaj na drugo stran. Prekrižite gležnje, če menite, da niste v ravnotežju.
- Zasukajte naprej in nazaj čim hitreje, vendar naj bodo noge pod kotom 45 stopinj.
- Poskusite ponavljati gib celo minuto, preden se ustavite.
3. Deska navzgor
Deska navzgor Ta vaja je uporabna za toniranje zgornjega dela trebuha. Koraki za desko navzgor so:
- Sedite z ravnimi nogami pred seboj. Roke postavite naravnost z dlanmi na tla.
- Napnite trebušne mišice. Nato si predstavljajte, da vas vrvica, pritrjena na popek, vleče navzgor.
- Z dlanmi potisnite trebuh navzgor. Uporabite tudi pete, da se boste dvignili višje.
- Zadržite ta položaj nekaj sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Ponovite 10 do 12-krat za en sklop.
4. stranska deska
stranska deska Ta vaja za raztegnjen trebuh je usmerjena v zgornji del trebuha. Če ga želite uporabiti, sledite tem korakom.
- Lezite na eni strani, z eno roko iztegnjeno. Upognite kolena in postavite stopala skupaj pod kotom 45 stopinj.
- Svojo težo naslonite na roke, ki počivajo na tleh. Uporabite stranske trebušne mišice, da se potisnete v položaj stranska deska.
- Dvignite roko, ki ni na tleh, in zadržite ta položaj tako dolgo, kot lahko.
- Počasi vrnite telo v začetni položaj. Ponovite 8 do 10-krat za en sklop.
[[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Vajo lahko uporabite za zmanjšanje napihnjenega trebuha zgoraj, za izboljšanje kakovosti zdravja in povečanje samozavesti. Poleg gibanja bodite pozorni na uživanje zdrave hrane, pijte vodo in se ukvarjajte z drugimi športi, kot sta tek in hoja.
poza čolnapoza čolna Je ena najbolj razširjenih jogijskih poz za hujšanje. Tukaj so koraki poza čolna kot šport za zmanjšanje trebušne maščobe. 
Ruski preobrat Ta vaja je morda videti preprosta, vendar boste že po nekaj ponovitvah začutili občutek v zgornjem delu trebuha. Da bi bilo bolj zahtevno, lahko dodate težo tako, da ga držite. Tukaj so koraki ruski twist: 
Deska navzgor Ta vaja je uporabna za toniranje zgornjega dela trebuha. Koraki za desko navzgor so: 
stranska deska Ta vaja za raztegnjen trebuh je usmerjena v zgornji del trebuha. Če ga želite uporabiti, sledite tem korakom. 
