Prebavne težave so pogosto posledica slabe prehrane. Slaba prehrana brez pozornosti na vnos hranil in hranil v zaužito hrano lahko sproži prebavne težave, kot je zaprtje. Obstaja veliko načinov za premagovanje teh težav, eden od njih je redno uživanje hrane s hranili, ki lahko podpirajo vaš prebavni sistem, kot sta črevesje in želodec. Kakšna so torej zdrava hrana za črevesje in želodec?
Raznolikost zdrave hrane za črevesje in želodec
Obstaja veliko živil, ki jih lahko izbirate za ohranjanje zdravja prebavnih organov, zlasti črevesja in želodca. Tukaj je različna zdrava hrana za črevesje in želodec, ki je dobra za prebavo:
1. Jogurt
Jogurt, bogat s probiotičnimi dobrimi bakterijami, lahko pomaga izboljšati zdravje prebavnih organov, zlasti črevesja. Po drugi strani pa uživanje probiotikov pomaga pri premagovanju prebavnih težav, kot so napihnjenost, zaprtje in driska.
2. Jabolko
Jabolka so sadje, ki vsebuje veliko vlaknin, topnih v pektinu. Pri prehodu skozi tanko črevo bodo dobre bakterije v debelem črevesu razgradile pektin. Razgradnja pektina s strani dobrih bakterij v črevesju nato pomaga premagati zaprtje in drisko. Poleg tega ima pektin tudi sposobnost zmanjšanja tveganja za črevesne okužbe in vnetje debelega črevesa.
3. Chia semena
Chia semena so dober vir vlaknin, ki pomagajo ohranjati zdravo in gladko prebavo. Poleg tega poraba
Chia semena Prav tako podpira rast dobrih bakterij v črevesju.
4. Papaja
To tropsko sadje ima encim, imenovan papain. Papain je koristen v prebavnem procesu, saj pomaga pri razgradnji beljakovinskih vlaken. Poleg zdravljenja prebavnih težav raziskave kažejo, da papain pomaga lajšati številne simptome sindroma razdražljivega črevesja (IBS), kot sta zaprtje in napihnjenost.
5. Tempe
Tempeh je narejen iz fermentirane soje in je odličen vir probiotikov. Probiotiki so dobre bakterije, ki ustvarjajo zaščitno prevleko na črevesju. Ta zaščitna plast je narejena za zaščito črevesja pred napadom škodljivih bakterij. Ne samo to, raziskave pravijo, da lahko probiotiki lajšajo simptome IBS, preprečujejo drisko in lajšajo napenjanje.
6. Zelenjava
Zelenjava je živila z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja. Ta vrsta hrane pomaga razbremeniti želodčno kislino. Nekatera zelenjava, ki jo lahko zaužijete za ohranjanje zdravja želodca, so brokoli, beluši, cvetača in kumare.
7. Ingver
Protivnetne lastnosti ingverja lahko pomagajo
zgaga (povečanje želodčne kisline v požiralnik). Poleg tega uživanje ingverja pomaga tudi pri premagovanju različnih drugih prebavnih težav.
8. Ovsena kaša
Ovseni kosmiči, narejeni iz polnozrnatih žit, so dober vir vlaknin. Visoka vsebnost vlaknin v ovsenih kosmičih ne rešuje le prebavnih težav, ampak tudi zmanjšuje tveganje za želodčno kislino. Kot alternativo lahko poleg ovsenih kosmičev jeste polnozrnat kruh ali riž.
Kako poleg zdrave hrane vzdržujete zdravje prebave?
Ohranjanje zdravja prebave je mogoče z uživanjem zdrave hrane za črevesje in želodec. Poleg uživanja zdrave hrane še vedno obstajajo različni načini, ki jih lahko uporabite za ohranjanje zdravja prebave. Obstaja več načinov za ohranjanje zdravja prebave, ki jih je enostavno izvajati, vključno z:
1. Izogibajte se sprožilcu
Prvi napor, ki ga lahko storite, je, da se izogibate hrani in pijači, ki povzročajo prebavne težave, kot sta zaprtje ali driska. Primeri živil, ki povečajo tveganje za razvoj prebavnih težav, vključujejo:
- Hitra hrana
- Predelana hrana
- Začinjena hrana
- Ocvrta hrana
- Kisla hrana in pijača
- Živila in pijače z umetnimi sladili
- Alkohol
- kofein
2. Vadba
Redna vadba lahko pomaga pri zaprtju. Vadba prav tako pomaga ohranjati gibanje hrane skozi prebavni sistem. Poleg tega, da je dobra za prebavo, je vadba dobra tudi za vaše splošno zdravje.
3. Naj bo telo hidrirano
Uživanje velike količine vode je zelo pomembno za ohranjanje zdravja prebave. Ko telo dobi dovolj tekočine, voda naredi blato mehkejše in lažje odvaja med odvajanjem.
4. Obvladujte stres
Stres in tesnoba lahko motita vaš prebavni sistem. Da preprečite te težave, obvladujte stres z dejavnostmi, ki sproščajo um, kot so joga, meditacija ali hoja.
5. Prenehajte z nezdravim načinom življenja
Nezdrav življenjski slog, kot so kajenje, pitje alkohola in preveč kave, lahko moti delovanje prebavnega sistema. Poleg tega lahko te slabe navade povečajo tudi tveganje za zgago in zgago
zgaga .
Opombe iz SehatQ
Ohranjanje zdravega prebavnega sistema je mogoče doseči z uživanjem zdrave hrane za črevesje in želodec. Poleg uživanja zdrave hrane za črevesje in želodec uporabljajte tudi življenjske navade, kot so redna vadba, vzdrževanje hidracije telesa in obvladovanje stresa, da zmanjšate tveganje za prebavne težave. Če imate prebavne težave, kot sta zaprtje ali driska, ki traja dlje časa, se nemudoma posvetujte z zdravnikom za zdravljenje. Čim prejšnje zdravljenje lahko prepreči poslabšanje vašega stanja. Za nadaljnjo razpravo o zdravi hrani za črevesje in želodec,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play .
