Hiperlipidemija je stanje, pri katerem se maščoba kopiči v krvi. Na splošno se to stanje pogosto imenuje visok holesterol. Toda dejansko imajo ljudje s hiperlipidemijo tudi visoke ravni trigliceridov. Če je ne nadzorujete, lahko ta bolezen poveča tveganje za srčne bolezni, srčni infarkt in možgansko kap. Dobra novica je, da je hiperlipidemijo mogoče nadzorovati in pozdraviti naravno z zdravim načinom življenja in uporabo zdravil.
Vzroki in dejavniki tveganja za hiperlipidemijo
Obstajata dva glavna dejavnika, ki povzročata hiperlipidemijo, in sicer genetika in življenjski slog. Hiperlipidemija, ki jo povzročajo genetski ali dedni dejavniki, je znana tudi kot primarna hiperlipidemija. Ljudje, ki doživijo to stanje, ga lahko doživijo, ker imajo podobno stanje tudi njihovi starši. Medtem se hiperlipidemija, ki jo povzroča življenjski slog, imenuje sekundarna hiperlipidemija. Redko telovadite in pogosto uživajte hrano, ki vsebuje maščobe in visok holesterol, kot so ocvrta hrana in rdeče meso, so sprožilci. Medtem pa lahko nezdrav življenjski slog, kot sta kajenje in pogosto uživanje prevelikih količin alkohola, sproži tudi hiperlipidemijo. Tudi pri nekaterih spodaj navedenih boleznih, ki lahko povečajo tveganje za presežek maščob v krvi.
- Bolezen ledvic
- sladkorna bolezen
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
- Nosečnost
- Motnje ščitnice
- Druge dedne bolezni
Končno, na raven holesterola v telesu lahko vplivajo tudi zdravila, kot so kontracepcijske tablete, diuretiki in zdravila za depresijo.
Simptomi in diagnoza hiperlipidemije
Hiperlipidemija pri obolelih skoraj ne kaže znakov in simptomov. Pri dedni hiperlipidemiji pa se lahko pojavijo simptomi, kot je rast rumenkaste maščobe okoli oči in sklepov. Stanje hiperlipidemije je mogoče potrditi z izvedbo krvnega testa, imenovanega maščobni profil ali pregled lipidne plošče. Rezultati tega pregleda bodo pokazali rezultate ravni skupnega holesterola, ravni trigliceridov, ravni dobrega in slabega holesterola v telesu. Ravni holesterola pri vsaki osebi se lahko razlikujejo, odvisno od zgodovine in zdravstvenih stanj, ki jih ima. Ravni holesterola so normalne, če:
- Raven skupnega holesterola je pod 200 mg/dl. Za raven holesterola lahko rečemo, da je visoka, če presega 240 mg/dl
- Normalne vrednosti LDL se gibljejo med 100–129 mg/dl. Ravni LDL se štejejo za zelo visoke, če so presegle 190 mg/dl
- Ravni trigliceridov naj bi bile normalne, če so pod 150 mg/dL. Ravni trigliceridov se štejejo za visoke, če presegajo 200 mg/dl
Kako naravno zdraviti hiperlipidemijo
Čeprav je nevarno, je stanje hiperlipidemije dejansko mogoče nadzorovati doma. Ključno je voditi zdrav življenjski slog z uravnoteženo hranljivo prehrano in redno vadbo. Tukaj so koraki.
1. Jejte zdravo hrano
Da bi se izognili stanju hiperlipidemije, morate spremeniti svojo prehrano, da bo bolj zdrava, tako da:
- Jejte zdrave maščobe iz živil, kot so ribe ali avokado
- Zmanjšanje porabe predelane hrane, ki vsebuje nasičene maščobe, kot so hitra hrana, klobase, mesne kroglice ali druga živila v pločevinkah
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo transmaščobe, kot so ocvrta hrana, torte in krekerji
- Povečajte uživanje omega-3, ki jih lahko dobite iz jajc, rib, oreščkov
- Povečajte vnos vlaknin
- Povečajte vnos zelenjave in sadja
2. Redno telovadite
Redna vadba ne bo le znižala ravni maščob v krvi, ampak bo tudi dobra za vaše splošno zdravje. Če vam manjka gibanja, se bo raven dobrega holesterola zmanjšala. To pomeni, da ne boste imeli prevoza za prevoz slabega holesterola iz krvnih žil. Ni nujno, da je predolgo, le telovaditi morate vsaj 150 minut na teden. Tudi to lahko razdelimo na več dni. Začnete lahko s preprostimi fizičnimi gibi, kot so kolesarjenje, plavanje, več hoje ali več stopnic, namesto da bi uporabljali dvigalo ali tekoče stopnice. Vadba vam bo pomagala tudi pri izgubi teže, da boste bolj idealni. Če imate prekomerno telesno težo, lahko le malo izgubite raven maščobe v krvi na normalno število.
3. Prenehajte s kajenjem
Kajenje lahko zmanjša raven dobrega holesterola v telesu in poveča trigliceride. Torej, da bi lahko zmanjšali količino maščobe v telesu, bi morali začeti počasi opuščati to navado. [[Povezan članek]]
Zdravila za lajšanje hiperlipidemije
Če spremembe življenjskega sloga ne olajšajo vaše hiperlipidemije, morate jemati zdravila. Nekatere vrste zdravil, ki se običajno uporabljajo za lajšanje tega stanja, vključujejo:
- Simvastatin
- Lovastatin
- Fluvastatin
- holestiramin
- Colesevelam
- Colestipol
- niacin
- Dodatki omega-3 kisline
Koraki za preprečevanje hiperlipidemije
Če želite preprečiti hiperlipidemijo, morate le voditi zdrav življenjski slog, kot so spodnji koraki.
1. Uživanje hrane, ki je dobra za srce
Po podatkih Ministrstva za zdravje Republike Indonezije so živila, ki so dobra za srce, živila brez nasičenih maščob, transmaščob in holesterola. Dobra prehrana za srce je piti veliko vode, jesti zelenjavo in sadje, druge vlaknine in polnozrnate žitarice. Zmanjšajte porabo hitre hrane, ocvrte hrane in živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Namesto tega nadomestite svoj vnos z ribami, oreščki in semeni.
2. Ohranite idealno telesno težo
Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo imajo večje tveganje za razvoj hiperlipidemije in bolezni srca. Izguba teže bo pomagala znižati raven slabega holesterola, skupnega holesterola in trigliceridov v telesu. Z doseganjem idealne telesne teže se bo v telesu povečala tudi količina dobrega holesterola, ki je odgovoren za odstranjevanje slabega holesterola iz krvnih žil.
3. Redno telovadite
Pomanjkanje telesne aktivnosti je eden od glavnih dejavnikov za srčne bolezni. Nasprotno, z redno vadbo se bo raven slabega holesterola zmanjšala, dober holesterol pa povečal. V idealnem primeru vadite 150 minut na teden, razdeljeno na seje. Ni treba, da je pretežka, lahko pomaga lahka telesna dejavnost, kot so hoja, kolesarjenje in plavanje.
4. Nehajte kaditi
Kajenje lahko povzroči bolezni srca. Kajti ta navada lahko dejansko povzroči aterosklerozo oziroma zoženje srčnih žil zaradi nakopičenih oblog. Kajenje lahko povzroči tudi zvišanje ravni slabega holesterola v telesu in sproži nastanek krvnih strdkov, ki lahko zamašijo krvne žile. Po drugi strani pa bo opustitev kajenja sprožila nastajanje dobrega holesterola in zmanjšala tveganje za kopičenje slabega holesterola v telesu. [[sorodni članki]] Hiperlipidemija je nevarno stanje za vaše zdravje. Kljub temu se bo z uporabo zgornjih preventivnih metod zmanjšalo tveganje za to stanje. Če že imate hiperlipidemijo, redno preverjajte svoje stanje pri zdravniku. Ne pozabite vedno živeti zdravega načina življenja z uravnoteženo hranljivo prehrano in redno vadbo.
