Anksiozne motnje so ena izmed duševnih težav, ki lahko slabo vplivajo na fizične in psihične bolnike. Za premagovanje teh stanj je mogoče storiti različne načine, eden od njih je jemanje vitaminov. Kateri so vitamini za lajšanje tesnobe, ki jih lahko uporabite kot možnost?
Raznolikost vitaminov za lajšanje tesnobe
Vitamini igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju vašega splošnega zdravja, tako fizičnega kot psihičnega. Ko telo ne zaužije dovolj vitaminov, se lahko občutek tesnobe, ki ga čutite, poslabša. Tu so različni vitamini za lajšanje tesnobe, ki jih lahko uporabite kot možnost:
Vitamin C je eden od vitaminov za lajšanje tesnobe. Glede na študijo, opravljeno na 42 srednješolcih, lahko jemanje dodatkov vitamina C pomaga zmanjšati raven tesnobe. Poleg dodatkov lahko dobite vnos vitamina C iz sadja in zelenjave, kot so pomaranče, ohrovt, jagode, brokoli in rdeča paprika. Če želite jemati vitamin C v obliki dodatka, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da dobite pravi odmerek.
Uživanje kompleksa vitamina B lahko pomaga premagati tesnobo, ki jo doživljate. Skupina vitaminov B kompleksa vključuje vitamine B1 (tiamin), B2, (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B8 (inozitol), B9 (folna kislina). kisline) in B12 (kobalamin). Vsak vitamin ima drugačen učinek na telo kot celoto. Vendar pa lahko zagotovitev, da so vsi ti vnosi izpolnjeni v vašem telesu, pomaga zmanjšati tesnobo, ki jo čutite.
Zaužitje zadostnega vnosa vitamina D lahko pomaga zmanjšati tesnobo, ki jo doživljate. Sam vitamin D igra vlogo pri uravnavanju razpoloženja, zdravja možganov in delovanja živcev. Glede na študijo Zaupanja vreden vir jemanje dodatkov vitamina D pomaga pri anksioznosti zaradi depresije. Vitamin D lahko najdete v živilih, kot so losos, tuna, goveja jetra, sir, rumenjaki in žita. Poleg tega lahko ta vnos vitamina prejmete tudi zaradi izpostavljenosti jutranjemu soncu, ki zadene kožo.
Druga hranila, ki pomagajo pri anksioznih motnjah
Poleg vitaminov vam lahko pri obvladovanju tesnobe pomagajo tudi različna druga hranila. Nekatera od teh hranil, vključno z:
Študija pravi, da je tesnobo, ki nastane zaradi predmenstrualnega sindroma, mogoče premagati z jemanjem magnezijevih dodatkov. Poleg dodatkov lahko ta hranila dobite tudi iz živil, kot so špinača, temna čokolada, kvinoja, mandlji in indijski oreščki. Vendar se prepričajte, da vaša poraba magnezija ne presega 350 mg na dan. Presežek vnosa magnezija v telo lahko povzroči drisko. Če želite jemati magnezij v velikih odmerkih, se najprej posvetujte z zdravnikom.
V eni študiji je imelo 38 udeležencev s težavami z anksioznostjo nizko raven cinka v telesu. Znano je, da se je anksioznost udeležencev zmanjšala po jemanju dodatkov cinka. Da bi dobili ta hranila, lahko jeste meso, kot so perutnina, govedina in jagnjetina. Cink lahko najdete tudi v oreščkih in semenih.
Študije kažejo, da je pomanjkanje železa povezano z anksioznostjo. Živila, bogata z železom, ki jih je mogoče zaužiti za zdravljenje tesnobe, vključujejo goveje meso, jetra, polnozrnate žitarice, fižol, tofu, temno čokolado in temno listnato zelenjavo.
Tako kot železo je znano, da pomanjkanje vnosa kalcija poveča tveganje za tesnobo. Nekateri dobri viri kalcija za telo, vključno z mlekom, jogurtom, sirom, temno listnato zelenjavo, brokolijem, mandlji in zelenim fižolom.
Omega-3 maščobe, ki jih lahko pridobimo iz živil, kot so ribe in lanena semena, imajo pomembno vlogo pri zdravju možganov. Glede na študijo, objavljeno leta 2018, lahko pomanjkanje vnosa maščob poveča tveganje za anksioznost in depresijo. Jemanje dodatkov omega-3 lahko pomaga preprečiti in zdraviti. Če se vaše stanje po jemanju hranil in vitaminov za lajšanje tesnobe ne izboljša, se takoj posvetujte z zdravnikom. Kasneje vam bo zdravnik pomagal pri zdravljenju vaše težave glede na osnovno stanje. Upoštevajte, da so ti vitamini in dodatki namenjeni samo lajšanju simptomov, ne pa nadomestitvi zdravljenja, ki se izvaja. Če jemljete zdravila pri zdravniku, se morate posvetovati tudi o podpornih vitaminih in pravem odmerku. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Tesnobo lahko premagamo na različne načine, eden od njih je uživanje hranil in vitaminov za lajšanje tesnobe. Nekatera hranila in vitamini, ki lahko pomagajo rešiti vašo težavo, vključujejo vitamine B, D, C, magnezij, kalcij in omega-3 maščobe. Če želite jemati določene dodatke za obvladovanje tesnobe, ki jo doživljate, se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, da dobite pravi odmerek. Za nadaljnjo razpravo o vitaminih za lajšanje tesnobe se posvetujte z zdravnikom neposredno v aplikaciji za zdravje SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
