Ali ste kdaj imeli težave z dihanjem, ko ste bili noseči? Sprostite se, niste sami. Pravzaprav bo približno 60-70 odstotkov nosečnic občutilo težko dihanje kot simptom nosečnosti. Vendar ne skrbite, obstajajo različni načini za obvladovanje kratke sape med nosečnostjo, ki jih lahko poskusite. Karkoli?
Kako se spopasti s težko sapo med nosečnostjo
Začenši od lahke vadbe do dihalnih tehnik. Spoznajte različne načine za obvladovanje kratke sape med nosečnostjo.
1. Izboljšajte držo
Včasih je težko dihanje med nosečnostjo posledica slabe drže. Če popravite držo, boste maternico odmaknili od diafragme, da boste lažje dihali. Uporaba pasu za podporo nosečnosti je eden od načinov za lažjo vadbo drže.
2. Lahka vadba
Joga, način za spopadanje s težko sapo med nosečnostjo, ki ga je vredno poskusiti. Lahka vadba naj bi bila dokaj učinkovit način obvladovanja kratke sape med nosečnostjo. Ena vaja, ki jo lahko poskusite, je aerobna. Poleg tega lahko preizkusite tudi prenatalno jogo. Ta vaja je koristna za izboljšanje dihanja in povečanje prožnosti telesa. Preden začnete z vadbo, se morate najprej posvetovati s svojim porodničarjem. Tako lahko razumete, katere vrste športov so dovoljene. Prav tako se ne bi smeli siliti k vadbi, če je vaše telo utrujeno.
3. Ostanite mirni
Čeprav med nosečnostjo doživlja kratko sapo, vključno s skrbjo. Svetujemo vam, da ostanete mirni, ko se ukvarjate z njim. Ker se boste zaradi tesnobe in skrbi dejansko počutili bolj zadihani.
4. Spi v pravem položaju
Spanje v pravem položaju vam lahko pomaga preprečiti težko dihanje. Poskusite spati z blazino na spodnjem delu hrbta. Verjame se, da ta položaj pomaga pri spuščanju maternice in daje pljučem prostor za dihanje. Spanje na levem boku lahko maternico tudi odmakne od aorte (glavne krvne žile, ki razporeja kri, ki prenaša kisik po telesu).
5. Vadite dihanje
Svetujemo vam, da med nosečnostjo vadite dihanje. Poleg tega, da pomagajo pri zagonu porodnega procesa, lahko dihalne vaje premagajo tudi težko dihanje.
6. Ne silite svojega telesa k dejavnostim
Ko ste noseči, boste nosili dodatno telesno težo. Zaradi tega ne bi smeli siliti svojega telesa med aktivnostmi. Tako se je mogoče izogniti zadihanosti.
Vzroki za težko dihanje med nosečnostjo glede na gestacijsko starost
Spoznajte vzroke za zasoplost med nosečnostjo, da bi lahko našli rešitev. Obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo težko dihanje med nosečnostjo. Da bi jo razumeli, spoznajmo vzroke za težko dihanje med nosečnostjo glede na gestacijsko starost.
V prvem trimesečju nosečnosti se diafragma (mišično tkivo, ki ločuje srce in pljuča od želodca) poveča za 4 centimetre. To stanje lahko povzroči, da nekatere nosečnice ne morejo globoko vdihniti. Poleg tega se bo v prvem trimesečju povečal tudi hormon progesteron. Ta hormon lahko povzroči tudi, da ženske hitreje dihajo. Čeprav zaradi hitrega dihanja ne vedno ostanete brez sape, lahko nekatere nosečnice opazijo spremembo vzorca dihanja.
Zasoplost bo v drugem trimesečju bolj izrazita. Eden od razlogov je maternica, ki še naprej raste. Potem lahko spremembe v delovanju srca povzročijo tudi težko dihanje. Med nosečnostjo se bo količina krvi v ženskem telesu povečala. Posledično mora srce dodatno delati, da črpa to kri po telesu in posteljici. To povečanje obremenitve srca lahko povzroči, da se med nosečnostjo počutite kratke sape.
V tretjem trimesečju se bodo nekatere nosečnice počutile bolj udobno pri dihanju. So pa tudi takšni, ki čutijo vse bolj težko sapo. Preden se plod spusti v medenico, bo glava ploda čutila, da je pod rebri in pritiska na diafragmo. Posledično se boste počutili kratke sape. Po podatkih Nacionalnega centra za vire za zdravje žensk je to vrsto kratke sape mogoče občutiti, ko gestcijska starost doseže 31-34 tednov.
Kdaj je kratka sapa med nosečnostjo razlog za skrb?
Zasoplost med nosečnostjo ni posledica le povečane maternice, ki pritiska na pljuča. Obstaja več zdravstvenih stanj, ki lahko povzročijo težko sapo med nosečnostjo in jih mora nemudoma zdraviti zdravnik.
Astma je bolezen dihal, ki se lahko poslabša med nosečnostjo. Če je težko dihanje, ki ga čutite, posledica astme, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Pomanjkanje železa v krvi (anemija) lahko povzroči težko sapo med nosečnostjo. Drugi simptomi anemije, na katere morate biti pozorni, so glavoboli, utrujenost in modrikasto obarvanje ustnic in konic prstov. Nosečnice, ki trpijo za anemijo, se morajo nemudoma posvetovati z zdravnikom, da ohranijo zdravje sebe in ploda.
Bolečina in pogost kašelj
Če občutite bolečino, ko globoko vdihnete, hitro dihate ali imate povečan srčni utrip, nemudoma obiščite zdravnika. Nekatera od teh stanj so lahko simptom krvnega strdka v pljučih. To stanje je znano kot pljučna embolija. Poleg tega vam svetujemo, da pridete k zdravniku tudi, če imate kašelj, ki ne izgine, in bolečine v prsih več dni. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
To je bilo nekaj načinov za obvladovanje kratke sape med nosečnostjo in njenih vzrokov, na katere morate biti pozorni. Svetujemo vam, da se posvetujete z zdravnikom, če obstajajo zaskrbljujoči simptomi nosečnosti. Tako lahko zdravnik zagotovi najboljše zdravljenje za premagovanje. Brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj!
Joga, način za spopadanje s težko sapo med nosečnostjo, ki ga je vredno poskusiti. Lahka vadba naj bi bila dokaj učinkovit način obvladovanja kratke sape med nosečnostjo. Ena vaja, ki jo lahko poskusite, je aerobna. Poleg tega lahko preizkusite tudi prenatalno jogo. Ta vaja je koristna za izboljšanje dihanja in povečanje prožnosti telesa. Preden začnete z vadbo, se morate najprej posvetovati s svojim porodničarjem. Tako lahko razumete, katere vrste športov so dovoljene. Prav tako se ne bi smeli siliti k vadbi, če je vaše telo utrujeno. 
Spoznajte vzroke za zasoplost med nosečnostjo, da bi lahko našli rešitev. Obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo težko dihanje med nosečnostjo. Da bi jo razumeli, spoznajmo vzroke za težko dihanje med nosečnostjo glede na gestacijsko starost. 
