Joga ima številne zdravstvene koristi. Kljub temu nekateri ljudje še vedno oklevajo, da bi začeli, ker se bojijo, da njihovo telo ni dovolj prožno. Pravzaprav obstaja vrsta jogijskih gibov za začetnike, ki jih je mogoče varno izvajati, ena izmed njih je Surya namaskar joga ali kar pogosto imenujemo tudi
joga za pozdrav soncu.
Kaj je Surya Namaskar joga?
Surya namaskar joga je serija osnovnih jogijskih gibov, ki se običajno izvajajo kot ogrevanje ali kot gibanje za začetnike. V vsakem nizu je treba narediti 10-11 poz. Namaskar joga se običajno izvaja v dveh sklopih. Surya namaskar joga ali pozdrav soncu, kot pove že ime, je način, da se poklonimo soncu, glavnemu viru energije na Zemlji. To vrsto joge je običajno najbolje izvajati zjutraj, ko je želodec še prazen. Za zdravje naj bi joga namaskara zagotavljala različne koristi, zlasti za izgradnjo mišic in hujšanje.
Surya namaskar joga gibanje
Sledi niz gibov Surya Namaskar joge:
1. Samastiti (gorska poza)
Gorska poza za jogo namaskar
gorska poza, stojite naravnost z rameni nekoliko nazaj. Roke položite ob boke in brado vzporedno s tlemi.
2. Urdhva hastasana (poza dvignjene roke)
Poza dvignjene roke joga namaskar Počasi vdihnite in rahlo upognite kolena, hkrati pa dvignite roke nad glavo. Nato dlani stisnite skupaj.
3. Uttanasana (stoječi naklon naprej)
Stoječi nagib naprej joga namaskar Izdihnite, medtem ko ponovno zravnajte noge. Nato se čim bolj udobno upognite naprej, dokler glava ni blizu kolen. Roke spustite navzdol (okrog gležnjev). Sprostite položaj vratu.
4. Urdva uttanasana
Namaskar joga položaj številka 4 pol stoječi položaj naprej. Še vedno upognjen položaj, še enkrat vdihnite in zravnajte hrbet, da se hrbtenica podaljša. Nato poglejte naprej in široko odprite ramena. Obe roki postavite tako, da se dotikata tal.
5. Chaturanga dandasana (poza palice s štirimi okončinami)
Joga namaskar poza joge štirih okončin Izdihnite in nato stopite nazaj (položaj kot
sklece). Upognite komolce in jih držite ob straneh. Počasi spustite telo navzdol, noge zravnajte za seboj. Prepričajte se, da so vaše noge in hrbet v ravnem položaju. V tem položaju zadržite nekaj sekund.
6. Urdhva mukha svanasana (navzgor obrnjenega psa)
Položaj psa obrnjenega navzgor ali Urdhva mukha svanasana Iz položaja številka 5 spustite noge, dokler se med vdihom ne dotaknejo tal. Poskrbite, da se vaša stegna ne dotikajo tal. Poravnajte roke in jih uporabite kot podstavek za dvig telesa. Potisnite prsi naprej in široko odprite ramena.
7. Adho mukha svanasana (navzdol obrnjen pes)
Položaj psa obrnjenega navzdol. Nato izdihnite in počasi dvignite boke, medtem ko ramena spustite navzdol. Ko so vaši boki dvignjeni in ramena spuščena, bo vaš položaj videti kot trikotnik. Postavite obraz obrnjen proti trebuhu. Zadržite položaj za pet globokih vdihov.
8. Urdhva uttanasana
Ponovno naredite isto gibanje s korakom številka štiri.
9. Uttanasana (stoječi naklon naprej)
Ponovno naredite isto gibanje s korakom številka tri.
10. Urdhva hastasana (poza dvignjene roke)
Ponovno naredite isto gibanje s številko dva.
11. Samastiti (gorska poza)
Ponovno naredite isto gibanje s številko ena. Dokončali ste sklop gibov Surya namaskar joge.
Prednosti Surya Namaskar joge
Bilo je veliko študij o koristih joge za fizično in psihično zdravje in ta jogijski pozdrav soncu ni izjema. Obstaja več prednosti Surya namaskar joge, ki jih lahko dosežete, če jo izvajate redno, vključno z:
• Izgubiti težo
Surya namaskar joga je vrsta kardio joge. Če ga izvajate redno, vsaj petkrat na teden po 30 minut, boste pomagali pri kurjenju kalorij in izgubi teže. Še vedno pa morate biti pozorni na vnos, ki vstopi v telo, če je to vaš glavni cilj. Ne pozabite narediti kalorijskega deficita, tj. število kalorij, ki jih vnesete s hrano, mora biti manjše od tistega, kar telo pokuri.
• Gradite mišice
Pri izvajanju Surya Namaskar joge se bo treniralo več telesnih mišic, kot so roke, prsi, hrbet in noge. To lahko pomaga, da se mišice v telesu bolj oblikujejo. Študija, izvedena na 79 subjektih, se strinja z isto stvarjo. V tej študiji so subjekti izvajali 24 sklopov Surya namaskar joge šest dni na teden 24 tednov. Posledično so subjekti med vadbo opazili povečanje mišične moči
stiskanje na klopi in
stiskalnica za ramena. [[sorodni članki]] Pozdrav soncu je lahko prvi korak za začetnike, ki se želijo začeti ukvarjati z jogo. Sledite mu počasi, da se zmanjša tudi tveganje za poškodbe. Čeprav je gibanje Surya namaskara na splošno varno, ga ne bi smeli izvajati, če imate poškodbo hrbta, roke ali rame. Za nosečnice in ljudi, ki so pred kratkim opravili operacijo v predelu trebuha, je potrebno pred poskusom tovrstne joge pridobiti dovoljenje zdravnika.
Gorska poza za jogo namaskar gorska poza, stojite naravnost z rameni nekoliko nazaj. Roke položite ob boke in brado vzporedno s tlemi. 
Poza dvignjene roke joga namaskar Počasi vdihnite in rahlo upognite kolena, hkrati pa dvignite roke nad glavo. Nato dlani stisnite skupaj. 
Stoječi nagib naprej joga namaskar Izdihnite, medtem ko ponovno zravnajte noge. Nato se čim bolj udobno upognite naprej, dokler glava ni blizu kolen. Roke spustite navzdol (okrog gležnjev). Sprostite položaj vratu. 
Namaskar joga položaj številka 4 pol stoječi položaj naprej. Še vedno upognjen položaj, še enkrat vdihnite in zravnajte hrbet, da se hrbtenica podaljša. Nato poglejte naprej in široko odprite ramena. Obe roki postavite tako, da se dotikata tal. 
Joga namaskar poza joge štirih okončin Izdihnite in nato stopite nazaj (položaj kot sklece). Upognite komolce in jih držite ob straneh. Počasi spustite telo navzdol, noge zravnajte za seboj. Prepričajte se, da so vaše noge in hrbet v ravnem položaju. V tem položaju zadržite nekaj sekund. 
Položaj psa obrnjenega navzgor ali Urdhva mukha svanasana Iz položaja številka 5 spustite noge, dokler se med vdihom ne dotaknejo tal. Poskrbite, da se vaša stegna ne dotikajo tal. Poravnajte roke in jih uporabite kot podstavek za dvig telesa. Potisnite prsi naprej in široko odprite ramena. 
Položaj psa obrnjenega navzdol. Nato izdihnite in počasi dvignite boke, medtem ko ramena spustite navzdol. Ko so vaši boki dvignjeni in ramena spuščena, bo vaš položaj videti kot trikotnik. Postavite obraz obrnjen proti trebuhu. Zadržite položaj za pet globokih vdihov. 
