Kdo ne pozna banan? To sadje je priljubljeno zaradi odličnega okusa in enostavnega uživanja. A ne le okusne, koristi banan so tudi nešteto in morda si ne boste nikoli pomislili.
Banane so polne hranil
Morda ste seznanjeni z dejstvom, da je ta rumeni sadež dober vir kalija in magnezija. Vendar, ali veste, katere hranilne snovi vsebujejo banane? Tukaj je hranilna vsebnost 100 gramov zrelih in nezrelih banan, ki je morda ne želite zamuditi:
- Beljakovine: 1 gram
- Ogljikovi hidrati: 23-32 gramov
- Vlaknine: 2-3 g
- Maščoba: manj kot 1 gram
- Vitamin B6: 15-18 % dnevne potrebe
- Vitamin C: 15-31 % dnevne potrebe
- Provitamin A: 1-23% dnevne potrebe
- Kalij: 10-14 % dnevne potrebe
- Magnezij: 7-9 % dnevne potrebe
Kalorij v banani je precej, to pomeni, da v 100 gramih doseže 89-122 kalorij. Vsebnost škroba v bananah se bo, ko sadje dozori, spremenilo v sladkor. Če banane jeste, preden dozorijo, vam lahko ti zdravi škrobi še vedno koristijo drugače. Ta škrob telo hitro presnavlja in se spremeni v glukozo, ki je pomembna kot vir energije, medtem ko bo počasi presnovni škrob služil kot energetska rezerva in bo pomagal stabilizirati raven sladkorja v krvi. Poleg tega banane vsebujejo tudi antioksidante, kot so fenolne spojine in karotenoidi, ki so uporabni za zaščito vaših celic pred poškodbami, ki jih povzroča oksidacija. Banane vsebujejo tudi različna mikrohranila, kot so folat, selen, magnezij, holin, železo, do fosforja in kalija. Banane so bogate tudi z nevrotransmiterji, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin, ki so koristni za uravnavanje srčnega utripa, krvnega tlaka in razpoloženja. [[Povezan članek]]
Koristi banan za zdravje
Z zgornjo hranilno vsebnostjo ni nič nenavadnega, da se banane imenujejo kot
superhrana. Morda ste že slišali, da sta kalij in magnezij potrebna za ohranjanje zdravega delovanja mišic in živcev. Obe banani sta dobri tudi za vzdrževanje ravnovesja tekočin in pH ali nivoja kislosti telesa. Glede na hranilno vrednost banan je tu še nekaj drugih prednosti banan, ki jih morate vedeti:
1. Povečajte koncentracijo možganov
Ker vsebujejo kalij, lahko banane pomagajo izboljšati koncentracijo. Tako za otroke kot za odrasle. Kalij v tem sadju z rumenim mesom lahko poskrbi za optimalno delovanje možganov in živcev. Banane so tudi bogate z magnezijem. Ta snov ima pomembno vlogo pri pošiljanju signalov med možgani in otrokovim telesom.
Banane vsebujejo hranila, ki so dobra za možgane. Magnezij deluje tudi kot varovalo receptorjev
N-metil-D-asparat (NMDA), ki pomaga pri razvoju možganov, izboljšuje spomin in izboljšuje učne sposobnosti.
2. Daje energijo
Druga prednost banan je vir energije. Banane zagotavljajo energijo za boljši začetek dneva kot energijske pijače. Uživanje dveh banan za zajtrk naj bi celo zagotovilo dovolj energije za hojo uro in pol. Neverjetno, kajne?
3. Zgladite prebavni sistem
Prednosti banan za prebavo so, da lahko preprečijo zaprtje. Banane so bogate z vlakninami. Ta hranila so koristna za izboljšanje prebave. Pektinska vlakna v bananah naj bi imela tudi lastnosti za boj proti raku debelega črevesa. Kljub temu so še vedno potrebne obsežnejše raziskave, da bi zagotovili natančne dokaze o koristih te ene banane.
4. Uravnava raven sladkorja v krvi
Banane vsebujejo pektinska vlakna. Poleg tega, da se lahko bori proti raku debelega črevesa, je ta vlaknina tudi pomembno hranilo za uravnavanje glukoze v krvi. Ameriško združenje za sladkorno bolezen celo omenja, da lahko koristi banan še vedno občutijo ljudje, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Kljub temu bi moralo biti število omejeno.
5. Pomagajte pri preprečevanju raka in bolezni srca
Druga prednost banan je, da lahko preprečijo različne kronične bolezni, kot so rak in bolezni srca. Banane vsebujejo antioksidante, ki lahko koristijo za splošno zdravje. Primeri antioksidantov, ki jih najdemo v bananah, so dopamin in katehini. Ti antioksidanti imajo pomembne lastnosti, kot je odstranjevanje prostih radikalov in zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Raziskave so tudi pokazale, da lahko drugi antioksidanti, kot so lektini, pomagajo telesu, da se znebi prostih radikalov, ki lahko preprečijo poškodbe celic, ki povzročajo raka, in so dobri za zdravje srca.
Preberite tudi: Banane vsebujejo te vitamine, oglejte si seznam6. Napolnite želodec
Ta živila vsebujejo tudi vrsto ogljikovih hidratov, ki se imenujejo
odporen škrob. Skupaj s pektinskimi vlakninami lahko ta hranila zagotovijo učinek polnjenja. Zato so banane tudi razglašene za koristne pri hujšanju. To pomeni, dobra novica za tiste, ki ste na dieti, kajne?
7. Zabavajte se
Druga korist banan je posledica vsebnosti aminokisline, imenovane triptofan. Skupaj z vitaminom B6, ki je prisoten tudi v bananah, lahko triptofan spodbudi proizvodnjo hormona serotonina. Hormon serotonin je sposoben telesu dati občutek užitka in izboljšati
razpoloženje. S tem se lahko vaš um in telo bolj sprostita.
8. Naj bo krvni tlak stabilen
Banane so eno izmed sadežev, ki vsebujejo veliko kalija. Raziskave pravijo, da ima vsebnost kalija pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, da ostane stabilen. Kalij lahko pomaga pri lajšanju napetosti v krvnih žilah, kar lahko povzroči visok krvni tlak. Vsebnost vlaknin v bananah pomaga tudi pri odpravljanju slabega holesterola ali LDL, tako da lahko zmanjša tveganje za možgansko kap in srčni tlak.
9. Ohranite zdravje ledvic
Ne samo za ohranjanje stabilnega krvnega tlaka, vsebnost kalija v bananah je dobra tudi za zdravje ledvic. Raziskave kažejo, da ima oseba redno uživanje 2 do 3 banan na teden za 33 odstotkov manjše tveganje za bolezni ledvic. Če se poveča poraba, to je 4 do 6 banan v enem tednu, se bo tveganje za bolezni ledvic zmanjšalo za 50 odstotkov.
10. Ohranite zdravje oči
Druga prednost banan je, da so dobre za zdravje oči, saj vsebujejo antioksidante, vitamine A, C, E in karotenoide, ki lahko popravijo poškodovane celice. Vitamin A in vitamin C sta tudi pomembni hranili, ki lahko ohranjata zdrave oči in kožo.
11. Ohranite zdravo kožo
Kot že omenjeno, so banane bogate z vitaminom C in vitaminom B6, ki sta naravna antioksidanta, zato so dobre za kožo. Prednosti banan se lahko borijo proti znakom prezgodnjega staranja, kot so motna koža, madeži, drobne linije, gube do povešene kože.
12. Dobro za želodec
Banane so dobre za prebavo, dobre tudi za želodec. Znano je, da imajo ljudje, ki redno jedo banane, boljši prebavni sistem. Banane so naravni antacidi, ki nevtralizirajo želodčno kislino. Banane so bogate tudi s flavonoidnimi antioksidanti, ki lahko pomagajo povečati sluznico v želodcu in s tem preprečijo želodčne razjede.
Preberite tudi: Prednosti bananine lupine za nepričakovan obraz Tveganja in način obdelave banan, ki jih je treba upoštevati
Banane lahko kupite kadar koli in jih je enostavno najti. Razlog je v tem, da lahko to sadje raste skozi vse leto, zlasti v tropskih državah, kot je Indonezija. Cena je tudi razmeroma nizka, tako da vam ni treba zapraviti veliko denarja, če želite jesti banane in pridobiti njihove izjemne zdravstvene koristi.
Banane lahko predelamo v
smutijiin v kombinaciji z drugim sadjem. Poleg tega, da ga zaužijemo neposredno, ga lahko uživamo tudi v kombinaciji z drugimi živili. Na primer, potresemo rezine banane v skledo
ovsena kaša ali na popečenem rženem kruhu. Lahko ga tudi predelate v
smutiji, tako da po vrhu potresemo še eno rezino sadja. Banane uvrščamo med zdrava živila z neštetimi koristmi. Vendar pa morate biti še vedno previdni, če imate določene zdravstvene motnje. Na primer za tiste, ki jemljete droge
zaviralci beta kot zdravljenje srčnih bolezni se izogibajte bananam. Razlog je v tem, da lahko kalij v tem sadju negativno vpliva na zdravilo. Enako pri ljudeh z odpovedjo ledvic. Vsebnost kalija v bananah in drugih virih hrane je lahko nevarna. Če ledvice ne morejo izločiti presežka kalija v krvi, je to lahko usodno. Če želite dobiti optimalne koristi banan, jih uživajte preudarno in v razumnih količinah. Če imate določene zdravstvene težave, se vedno posvetujte z zdravnikom. Ne dovolite, da bi koristi dobrih banan na koncu škodile zdravju. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o koristih banan in pravilih njihovega uživanja, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
Banane vsebujejo hranila, ki so dobra za možgane. Magnezij deluje tudi kot varovalo receptorjev N-metil-D-asparat (NMDA), ki pomaga pri razvoju možganov, izboljšuje spomin in izboljšuje učne sposobnosti. 
Banane lahko predelamo vsmutijiin v kombinaciji z drugim sadjem. Poleg tega, da ga zaužijemo neposredno, ga lahko uživamo tudi v kombinaciji z drugimi živili. Na primer, potresemo rezine banane v skledo ovsena kaša ali na popečenem rženem kruhu. Lahko ga tudi predelate v smutiji, tako da po vrhu potresemo še eno rezino sadja. Banane uvrščamo med zdrava živila z neštetimi koristmi. Vendar pa morate biti še vedno previdni, če imate določene zdravstvene motnje. Na primer za tiste, ki jemljete droge zaviralci beta kot zdravljenje srčnih bolezni se izogibajte bananam. Razlog je v tem, da lahko kalij v tem sadju negativno vpliva na zdravilo. Enako pri ljudeh z odpovedjo ledvic. Vsebnost kalija v bananah in drugih virih hrane je lahko nevarna. Če ledvice ne morejo izločiti presežka kalija v krvi, je to lahko usodno. Če želite dobiti optimalne koristi banan, jih uživajte preudarno in v razumnih količinah. Če imate določene zdravstvene težave, se vedno posvetujte z zdravnikom. Ne dovolite, da bi koristi dobrih banan na koncu škodile zdravju. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o koristih banan in pravilih njihovega uživanja, se lahkoklepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
