Stres je stanje, ki ga je treba zdraviti. Če ostanemo pri miru, bo dolgotrajen stres povzročil ne le fizično izčrpanost, ampak tudi duševno utrujenost. psihično utrujen oz
duševna izčrpanost je stanje, ko stres ali težave, s katerimi se soočate, psihično izčrpavajo in povzročajo, da se počutite preobremenjeni.Sčasoma lahko to stanje moti telesne funkcije, kot so prebava, spanje in imunski sistem.
Znaki duševne utrujenosti
Duševna izčrpanost Lahko sproži fizične in čustvene simptome. Na resnost simptomov na splošno vpliva stres, ki ga trpi bolnik, in se lahko sčasoma razvije. Tukaj je nekaj simptomov, ki so lahko znak duševne utrujenosti:
Fizični simptomi
- Omotičnost
- Bolečina v trebuhu
- Bolečine v telesu
- Kronična utrujenost
- Spremembe v apetitu
- Težave s spanjem (nespečnost)
- Pomembna sprememba teže
- Preprosto zbolite, kot sta gripa in kašelj
Čustveni simptomi
- Depresija
- pesimizem
- skrbi
- Enostavno se jeziti
- Obup
- Pomanjkanje motivacije
- Biti ravnodušen (apatičen)
- Padec produktivnosti
- Težave s koncentracijo
Vedenjski simptomi
- Pogosta bolniška odsotnost
- Odlašanje
- Zmanjšana delovna zmogljivost
- Umik iz družbenega okolja
- Zmanjšana sposobnost spominjanja
- Nezmožnost izpolnjevanja osebnih obveznosti
- Povečanje pogostosti debat z ljubljenimi
- Uporaba prepovedanih substanc in alkohola za lajšanje stresa
- Občutek jeze ali nemira, ko preživljate čas z ljubljenimi
Upoštevajte simptome, ki jih čuti vsak bolnik
duševna izčrpanost se lahko med seboj razlikujejo. Če želite ugotoviti osnovno stanje, vam svetujemo, da se posvetujete z zdravnikom.
Pogosti vzroki duševne utrujenosti
Duševna utrujenost je pogosto povezana s prekomernim stresom na delovnem mestu. Vendar pa se to stanje lahko pojavi v vseh vidikih življenja. Nekatera stanja, ki jih lahko povzročijo
duševna izčrpanost , vključuje:
- Situacije, ki sprožijo dolgotrajen stres
- Delajte z minimalnim časom počitka
- Sprejemljiv visok pritisk pri delu
- Nezadovoljstvo z opravljenim delom
- Nestabilno finančno stanje
- Biti negovalka za ljudi s kroničnimi boleznimi ali starejše
- Živeti s kronično boleznijo
- Smrt ljubljene osebe
- Trpijo zaradi težav z duševnim zdravjem, kot so anksiozne motnje ali depresija
- Imeti otroke z nezrelimi stanji
- Slabo ravnovesje med delom in zasebnim življenjem
- Pomanjkanje socialne podpore ljudi okoli, ko se soočajo s težavami
Kako se spopasti z duševno utrujenostjo?
Duševna utrujenost je stanje, ki ga je treba takoj zdraviti. Če ga pustimo pri miru, lahko to stanje slabo vpliva na telesno in psihično stanje obolelega. Številni nasveti za premagovanje
duševna izčrpanost so naslednji:
1. Prositi druge za pomoč
Dolgotrajen stres je eden od vzrokov za duševno utrujenost. Če je težava, s katero se soočate, stresna in jo je težko rešiti sami, ne oklevajte in prosite nekoga drugega za pomoč.
2. Za trenutek pustite rutino
Če za nekaj časa pustite stresno rutino, vam lahko pomaga napolniti energijo. Vsaj en dan v tednu si vzemite čas za zdravljenje in razvajanje. Za lajšanje stresa lahko opravljate različne dejavnosti, od hoje, nakupovanja do uživanja najljubše hrane.
3. Redno telovadite
Redna vadba lahko pomaga premagati
duševna izčrpanost . Ni potrebe po naporni vadbi, le lahke vaje. Poleg lajšanja stresa redna vadba pomaga tudi pri zmanjševanju tesnobe, izboljšanju
razpoloženje , kot tudi krepitev imunskega sistema.
4. Dovolj si počivaj
Ustrezen počitek je zelo pomemben za povrnitev energije, izčrpane zaradi stresa. Odraslim svetujemo, da ponoči spijo vsaj 8 ur. Če želite zagotoviti dober spanec, hranite stvari stran od motečih predmetov, kot so mobilni telefoni, ko počivate.
5. Uporabite tehnike sproščanja
Uporaba tehnik sproščanja lahko pomaga pri lajšanju stresa, ki povzroča duševno utrujenost. Nekatere sprostitvene tehnike, ki jih je mogoče uporabiti za obvladovanje stresa, vključujejo globoko dihanje, meditacijo, jogo, masažo do tai chija. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Duševna utrujenost je stanje, ki nastane zaradi dolgotrajnega stresa. Če se to stanje ne nadzoruje, lahko povzroči fizične in čustvene simptome, ki ovirajo bolnikove dejavnosti. Kako premagati
duševna izčrpanost Ko ste v težavah, lahko zaprosite za pomoč drugih ljudi, redno telovadite, dovolj počivate in uporabite tehnike sproščanja. Če se vaše stanje ne izboljša, se takoj posvetujte z zdravnikom. Če imate vprašanja o zdravstvenih težavah, lahko brezplačno vprašate svojega zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj v App Store ali Google Play.
