Kot je znano, so ribe vir zdrave hrane in lahko telesu prinesejo različne koristi. Tuna ni izjema. Prednosti tune niso omejene niti na to, da je hrana z nizko vsebnostjo maščob, ampak lahko pripomore tudi k povečanju vzdržljivosti. Seveda je to dobra novica v današnjem času, ki zahteva, da naše telo ostane zdravo in močno. Prednosti tune izhajajo iz njene hranilne vrednosti, ki ni nič manj popolna. Od beljakovin do omega-3, tukaj so prednosti, ki jih lahko dobite od porcije tune. [[Povezan članek]]
Hranilna vsebnost tune
Hranilna vsebnost tune v eni porciji približno 85 gramov je:
- Kalorije: 100
- Maščoba: 5 gramov
- Natrij: 290 miligramov
- Ogljikovi hidrati: 0 gramov
- Beljakovine: 22 gramov
- Vitamin D: 6% celotne dnevne potrebe
- Vitamin B6: 6 % celotne dnevne potrebe
- Vitamin B12: 15 % celotne dnevne potrebe
- Železo: 4 % celotne dnevne potrebe
V primerjavi z lososom se kalorije tune štejejo manj. Vendar pa je tuninih beljakovin nekoliko več kot losos, ki je v 3 unčah 24 gramov beljakovin in 278 miligramov omega-3 maščobnih kislin.
Preberite tudi: Ne bojte se jesti morske hrane, prepoznajte vsebino in koristi morske hrane za zdravjeZdravstvene koristi tune
Poleg tega, da je okusno, ima meso tune tudi številne zdravstvene koristi. Tukaj so prednosti tune, ki jih lahko dobite.
1. Zdravo srce
Od skupne maščobe v tunini je največ omega-3 maščobnih kislin. Prednosti omega-3 v tuni lahko znižajo raven trigliceridov v krvi, zmanjšajo tveganje za srčne aritmije in upočasnijo nastajanje holesterolnih plakov, ki lahko blokirajo pretok krvi.
2. Ohranite reproduktivno zdravje
Samo zaužitje približno 50 gramov tune lahko zadovolji 60 % potreb telesa po selenu. Selen je vrsta antioksidanta, ki lahko pomaga zaščititi telo pred oksidativnimi poškodbami, ki jih povzroča izpostavljenost prostim radikalom, in je pomemben za reproduktivno zdravje.
3. Znižanje visokega krvnega tlaka
Ne samo za srce, vsebnost omega-3 maščobnih kislin v tuni omogoča tudi znižanje visokega krvnega tlaka. Poleg tega kalij v tuni deluje tudi kot vazodilatator oziroma širi žile, zato je mogoče znižati krvni tlak.
4. Zdrave oči
Spet so prednosti te tune pridobljene iz omega-3 maščobnih kislin, ki jih vsebuje. Ta komponenta lahko prepreči očesne bolezni, kot je degeneracija rumene pege. Poleg tega lahko uživanje rib iz tune zmanjša tudi tveganje za poškodbe oči zaradi sladkorne bolezni ali diabetične retinopatije.
5. Povečajte vzdržljivost
Tuna vsebuje vitamin C in različne minerale, ki lahko delujejo kot antioksidanti za telo. Poleg tega ima selen iz te ribe tudi veliko vlogo pri zaščiti telesa pred izpostavljenostjo prostim radikalom, ki lahko povzročijo različne bolezni.
6. Podpirati otrokov razvoj
Beljakovine imajo zelo pomembno vlogo pri rasti in razvoju otrok. Ta komponenta se lahko šteje za temelj, ki je potreben za rast, kot tudi za zagotavljanje sposobnosti telesa za hitrejše celjenje ran in bolezni. Tuna je vnos, ki je lahko dober vir beljakovin za vašega malčka.
7. Primerno kot dietna hrana
Tuna je živilo z nizko vsebnostjo kalorij in nizko vsebnostjo maščob. Dve patentirani formuli, ki jih hrana potrebuje za hujšanje. Poleg tega lahko omega-3 maščobne kisline v tuni spodbudijo tudi hormon leptin, ki nadzoruje našo željo po jedi.
8. Povečajte energijo
Vitamini B kompleksa, prisotni v tuni, lahko telesu zagotovijo različne koristi, vključno s povečanjem energije v telesu. Poleg tega velja, da je ta zdrava hrana sposobna zaščititi kožo pred poškodbami in povečati učinkovitost delovanja organov.
9. Preprečite raka
Prednosti tune pri tej izvirajo iz antioksidantov, ki jih ima. Ta komponenta lahko dejansko zmanjša tveganje za več vrst raka, zlasti raka debelega črevesa in danke.
10. Ohranite delovanje ledvic
Uživanje tune lahko pomaga vzdrževati ravnovesje tekočine v telesu. To je pomembno. Ker lahko naše ledvice delujejo pravilno in tveganje za poškodbe ledvic se zmanjša, če so telesne tekočine uravnotežene. Kljub temu, če imate v preteklosti kronično ledvično bolezen, se prepričajte, da dobite zeleno luč od svojega zdravnika, preden zaužijete tuno. Ker tuna vsebuje kalij in fosfor. Oboje se lahko kopiči v telesu in je za telo škodljivo.
11. Poenostavitev krvnega obtoka
Ribe vsebujejo železo in bodo v kombinaciji s kompleksom vitamina B, ki jih ima, igrale zelo pomembno vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic. Tako bo oskrba z rdečimi krvnimi celicami v telesu vedno ohranjena in cirkulacija bo nemotena.
12. Blaži depresijo
Prednosti tune pri lajšanju depresije izhajajo iz vsebnosti omega-3 maščobnih kislin. Študija, objavljena v
American Journal of Epidemiology omega-3 maščobne kisline lahko lajšajo depresijo pri ženskah.
Preberite tudi: Tukaj je 12 zdravstvenih koristi uživanja rib Tveganja pri uživanju tune, ki jih je treba upoštevati
Tveganje uživanja tune je v vsebnosti živega srebra, zlasti tune, pakirane v pločevinkah. Ker je tuna velika riba, je lažje izpostavljena tem škodljivim snovem. Živo srebro, ki vstopi v telo v presežku, bo poškodovalo možgane in živčni sistem. Vpliv živega srebra je najbolj nevaren, ko se pojavi pri dojenčkih, malčkih in nosečnicah. Živo srebro lahko pri malčkih povzroči zamude v razvoju in učne težave. Medtem lahko pri dojenčkih in plodih prekomerna izpostavljenost živemu srebru povzroči slepoto, gluhost in cerebralno paralizo. Pri odraslih lahko zastrupitev z živim srebrom vpliva na plodnost in krvni tlak. Seveda nimajo vse tune visoke vsebnosti živega srebra. Torej je ta riba še vedno varna in zdrava za uživanje. Tuno morate izbrati le iz zaupanja vrednega vira in ne pretiravajte. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
