Običajno nas zebe, ko smo pri nizkih temperaturah. Simptomi prehlada so kihanje, suh nos, suha koža in mrzlica. Iskanje načinov za ogrevanje telesa je najboljši korak, da se telo predolgo ne zebe. Obstajajo različni načini, prižgete lahko ogenj, uporabite odejo, jeste hrano s pekočo in začinjeno juho, da zmanjšate občutek mraza v telesu.
Kako se ogreti
Ljudje imajo sistem za uravnavanje telesne temperature, imenovan hipotalamus. Ta del je v možganih, ki je zadolžen za primerjavo zunanje temperature in normalne temperature človeškega telesa. Običajno je normalna telesna temperatura med 36,1 stopinje Celzija in 37,2 stopinje Celzija. Ko se vaša telesna temperatura zniža, vaše telo z ustvarjanjem toplote dobi signal, da se prilagodi zunanji temperaturi. Vaša telesna temperatura se običajno stabilizira, razen če ste podhladjeni. Vendar pa se običajno zaradi te prilagoditve temperatura zniža tudi na koži, prstih na rokah, nogah in čelu. Tukaj je opisano, kako ogreti svoje telo, da vas ne zebe:
1. Nosite večplastna oblačila
Plasti oblačil bodo pomagali ujeti telesno toploto. Plasti oblačil lahko ujamejo toploto in pomagajo preprečiti potenje, zaradi česar se počutite hladnejše. Ko je vreme mrzlo, nosite vsaj tri plasti ohlapnih oblačil, da bo telo bolj prekrito s tkanino. Prvi sloj oblačil, ki se neposredno oprime telesa, priporočamo, da nosite oblačila iz volne, svile ali sintetičnih materialov za ohranjanje telesne vlage. Drugi sloj, ki deluje kot izolator, ko je moker, zato priporočamo uporabo volne ali sintetičnih materialov. Medtem bi morala zadnja plast, ki je odporna na veter in dež od zunaj, uporabiti vodoodporen material.
2. Ogrejte roke tako, da obkrožite pazduhe
Telo najlažje ogrejete tako, da se zanesete na telesne gube, na primer v pazduho. Ko so vaši prsti in roke otrpnili od mraza, jih lahko položite na pazduhe.
3. Sprehodite se
Ključ do tega, da se boste ogreli, ko je mraz, je, da se premikate. Vendar ni potrebe po naporni dejavnosti, ne da bi najprej ogreli mišice. Poskusite hoditi, da kri teče po telesu. Med hojo vzdržujte hitrost. Tek pri ekstremnih temperaturah lahko dejansko zmanjša vašo koordinacijo in poveča tveganje za poškodbe.
4. Razmišljanje o nečem, kar te osrečuje
Študija, objavljena v reviji Emotion, je pokazala, da lahko spominjanje na srečne spomine vzbudi občutke topline. Udeleženci študije, ki so se spominjali srečnih dogodkov, so imeli večjo toleranco na nizke temperature.
Živila, ki grejejo telo
Poleg nekaterih zgoraj naštetih aktivnosti lahko telo ogrejete tudi z uživanjem nekaterih živil, in sicer:
1. Vroč čaj ali kava
Pitje vroče kave bo pomagalo ogreti telo, vroča, pomirjujoča pijača bo ogrela telo. Lahko pijete vroč čaj ali kavo. Poleg ogrevanja telesa bodo vaše roke tudi toplejše od držanja vroče skodelice.
2. Živila, bogata z vitaminom B12 in železom
Pomanjkanje vitamina B12 in železa lahko povzroči razvoj anemije. To pomeni, da imate premalo rdečih krvnih celic, da bi prenašale kisik po telesu, zato vas zebe. Za vitamin B12 lahko uživate piščanca, jajca in ribe. Medtem ko lahko železo pridobimo iz perutnine, svinjine, morskih sadežev, fižola in zelene listnate zelenjave.
3. Začinjena hrana
Začinjena hrana bo telo ogrela in prepotila.Drug način ogrevanja telesa je uživanje začinjene hrane. Začinjena hrana bo telo ogrela in se celo potila. Toda tisti, ki imate težave z želodcem, kot so želodčne razjede, bi morali omejiti vnos začinjenega.
4. Ingver
Ingver se že stoletja uporablja za zvišanje telesne temperature. Poleg tega so študije pokazale tudi, da ima ingver termogeni učinek. Ingver vsebuje tudi polifenol, imenovan ginerol, ki je odgovoren za povečanje proizvodnje adrenalina (epinefrina). Poleg tega, da je v obliki medenjakov, lahko pijete tudi vroč ingverjev wedang ali pa ga zmešate z mlekom.
5. Beljakovine in maščobe
Beljakovine se prebavijo dlje kot ogljikovi hidrati, telo pa potrebuje plast telesne maščobe, ki izvira iz beljakovin. V hladnem vremenu priporočamo uživanje oreščkov, avokada, lososa, semen, oliv ali trdo kuhanih jajc. Čeprav ne ogreje telesa v trenutku, bodo ta živila vplivala na vaše splošno zdravje. [[sorodni članki]] Za nadaljnjo razpravo o tem, kako se ogreti, vprašajte zdravnika neposredno v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj v App Store in Google Play.
Plasti oblačil bodo pomagali ujeti telesno toploto. Plasti oblačil lahko ujamejo toploto in pomagajo preprečiti potenje, zaradi česar se počutite hladnejše. Ko je vreme mrzlo, nosite vsaj tri plasti ohlapnih oblačil, da bo telo bolj prekrito s tkanino. Prvi sloj oblačil, ki se neposredno oprime telesa, priporočamo, da nosite oblačila iz volne, svile ali sintetičnih materialov za ohranjanje telesne vlage. Drugi sloj, ki deluje kot izolator, ko je moker, zato priporočamo uporabo volne ali sintetičnih materialov. Medtem bi morala zadnja plast, ki je odporna na veter in dež od zunaj, uporabiti vodoodporen material. 
Pitje vroče kave bo pomagalo ogreti telo, vroča, pomirjujoča pijača bo ogrela telo. Lahko pijete vroč čaj ali kavo. Poleg ogrevanja telesa bodo vaše roke tudi toplejše od držanja vroče skodelice. 
Začinjena hrana bo telo ogrela in prepotila.Drug način ogrevanja telesa je uživanje začinjene hrane. Začinjena hrana bo telo ogrela in se celo potila. Toda tisti, ki imate težave z želodcem, kot so želodčne razjede, bi morali omejiti vnos začinjenega. 
