Ob različnih telesnih in hormonskih spremembah med nosečnostjo je jasno, da mora biti nosečnicam na voljo dodatna hrana. Ne samo to, prehranski vnos za mater in plod je treba zadovoljiti z različnimi izbirami hrane. Seveda pa to ne pomeni, da lahko jeste karkoli z dvojno porcijo. Nasprotno, dodatna hrana za nosečnice mora ostati hranljiva. Izberite tisto, kar je koristno, da bo lahko najboljši vir prehrane za plod v maternici.
Dodatna prehrana za nosečnice
Nosečnice se med nosečnostjo ne bi smele zanašati le na stari izraz »obrok za dva«. Potrebe po kalorijah v prvem trimesečju so dejansko še vedno normalne. Samo v drugem trimesečju se poveča za 350 kalorij, v tretjem trimesečju pa zaužije dodatnih 450 kalorij. Katera so potem priporočena dodatna živila za nosečnice?
1. Beljakovine
Arašidovo maslo Vnos beljakovin je ključnega pomena za zagotavljanje optimalnega razvoja otrokovih tkiv in organov. Pri nosečnicah beljakovine pomagajo tudi pri rasti tkiva maternice in dojk. Ne samo to, beljakovine povečajo tudi prekrvavitev ploda. V idealnem primeru nosečnice na dan zaužijejo 70-100 gramov beljakovin, odvisno od telesne teže in gestacijske starosti. Viri beljakovin, ki jih je vredno poskusiti, so:
- Meso z nizko vsebnostjo maščob
- Piščanec
- Losos
- Arašid
- Arašidovo maslo
- skuta
2. Kalcij
Grški jogurt Hranila, ki pomagajo pri tvorbi plodovih kosti in uravnavajo nivo tekočine v telesu, je kalcij. Nosečnice potrebujejo 1000 miligramov kalcija, vsaj v obliki 500 miligramskega dodatka, ki ga jemljejo dvakrat na dan. Poleg vitaminov so drugi dobri viri kalcija za nosečnice:
- mleko
- Jogurt
- Sir
- Ribe z nizko vsebnostjo živega srebra
- Vedite
- Zelena listnata zelenjava
3. Folna kislina
Leča Nutrition na tem je identična kot dopolnilna hrana za nosečnice. Njegova vloga je zelo pomembna pri zmanjševanju tveganja za okvare nevralne cevi. To je vrsta prirojene napake, ki prizadene otrokove možgane in kostni mozeg. Za nosečnice je dnevni odmerek folne kisline 600-800 mikrogramov. Poleg dodatkov so lahko naravni viri folne kisline:
- Organsko meso (jetra)
- Oreščki
- leča
- jajce
- Arašidi in arašidovo maslo
- Zelena listnata zelenjava
4. Železo
Prisotnost železa, ki deluje skupaj z natrijem, kalijem in vodo, bo optimizirala krvni obtok. To pomeni, da je železo zelo pomembno za zagotavljanje zadostnega vnosa kisika materi in plodu. V idealnem primeru na dan nosečnice dobijo 27 miligramov železa. Za čim večjo absorpcijo lahko dodamo tudi vitamin C. Viri železa, ki so primerni za uživanje, so:
- Zelena listnata zelenjava
- Citrusi
- Kruh
- Žitarice
- Piščanec in perutnina
- Govedina
- jajce
Poleg štirih hranil, ki jih lahko dobimo iz dodatne hrane za nosečnice, zdravniki običajno predpišejo vitamine, ki jih je treba zaužiti med nosečnostjo. Ker je težko zagotoviti, da se zgornji prehranski vnos zadosti samo s hrano.
Povečane prehranske potrebe nosečnic
Na splošno telo nosečnice potrebuje mikro in makro hranila za podporo zdravju matere in ploda. Makrohranila so hranila, ki zagotavljajo kalorije ali vir energije. Primeri vključujejo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Medtem ko so mikrohranila vitamini in minerali. Skupne potrebe so relativno nižje od makrohranil. Natančneje, tukaj je nekaj smernic za prehranske potrebe nosečnic:
- Kalcij: 1200 miligramov
- Folna kislina: 600-800 mikrogramov
- Železo: 27 miligramov
- Beljakovine: 70-100 gramov na dan
Zgoraj navedene prehranske potrebe se lahko spremenijo glede na vsako posamezno stanje. Poleg tega je treba upoštevati tudi gestacijsko starost. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Poleg zadovoljevanja zgornjih prehranskih potreb s hrano in nosečniškimi dodatki poskrbite, da bodo nosečnice vsak dan zaužile dovolj vode. Kolikor je mogoče, se izogibajte hitri hrani ali preveč predelani hrani. V tej vrsti hrane ni hranilne vrednosti. Namesto tega bodo dojenčki in nosečnice imeli koristi od zdrave hrane, kot so zelenjava, sadje in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob. To ne pomeni, da tega sploh ni mogoče storiti. Samo med nosečnostjo uravnotežite svojo najljubšo hrano – ki je morda še vedno preveč predelana – z zdravo in hranljivo hrano. Za nadaljnje razprave o tem, kako izbrati pravo dopolnilno prehrano za nosečnice,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Arašidovo maslo Vnos beljakovin je ključnega pomena za zagotavljanje optimalnega razvoja otrokovih tkiv in organov. Pri nosečnicah beljakovine pomagajo tudi pri rasti tkiva maternice in dojk. Ne samo to, beljakovine povečajo tudi prekrvavitev ploda. V idealnem primeru nosečnice na dan zaužijejo 70-100 gramov beljakovin, odvisno od telesne teže in gestacijske starosti. Viri beljakovin, ki jih je vredno poskusiti, so: 
Grški jogurt Hranila, ki pomagajo pri tvorbi plodovih kosti in uravnavajo nivo tekočine v telesu, je kalcij. Nosečnice potrebujejo 1000 miligramov kalcija, vsaj v obliki 500 miligramskega dodatka, ki ga jemljejo dvakrat na dan. Poleg vitaminov so drugi dobri viri kalcija za nosečnice: 
Leča Nutrition na tem je identična kot dopolnilna hrana za nosečnice. Njegova vloga je zelo pomembna pri zmanjševanju tveganja za okvare nevralne cevi. To je vrsta prirojene napake, ki prizadene otrokove možgane in kostni mozeg. Za nosečnice je dnevni odmerek folne kisline 600-800 mikrogramov. Poleg dodatkov so lahko naravni viri folne kisline: 
