Hipertenzija ali visok krvni tlak je zdravstveno stanje, ki pogosto nima simptomov, ima pa usodne posledice
tihi morilec. Najpomembnejši način za znižanje visokega krvnega tlaka je pravilna prehrana. Eno, ki se lahko zaužije, je sadje, predelano s sokom. Kakšni so torej sokovi za zniževanje krvi, ki jih lahko zaužijete?
Koristen sok za zniževanje krvi
Obstajajo različne vrste sadja, ki se lahko predelajo kot sok za zniževanje krvi. Naslednji sadeži vsebujejo vlaknine, magnezij in kalij, ki jih zelo priporočajo ljudje s hipertenzijo. Kaj so to sadje? Tukaj je popolna razlaga.
1. Sok rdeče pese
Rdeča pesa je ena vrsta sadja, ki jo lahko predelamo kot sok za zniževanje krvi. Visoka vsebnost nitratov v tem sadju lahko pomaga odpreti krvne žile in znižati krvni tlak. To potrjujejo raziskave, ki so jih izvedli raziskovalci z univerze Queen Mary v Londonu. Rezultati študije so pokazali, da lahko vsebnost nitritov v pesi poveča raven plina dušikovega oksida v krvnem obtoku in tako pomaga ohranjati zdravje srca. Poleg tega je druga študija, ki jo je leta 2013 objavil Nutrition Journal, pokazala, da bi se lahko znižal sistolični krvni tlak udeležencev, ki so pili sok rdeče pese in jabolčni sok, poleg soka pa lahko peso uživate na različne načine, kot je dodajanje kosmičev za zajtrk, pečeno z zelenjavo. , pripravljene za solate in drugo.
2. Bananin sok
Naslednji sok za zniževanje krvi je pridobljen iz banan. Banana je sadje, ki je zelo dostopno in ga je enostavno najti. Poleg tega se banane pogosto uporabljajo kot sladice. Banane so vrsta sadja, ki vsebuje veliko kalija, ki ga potrebujejo ljudje s hipertenzijo. Banane ne samo predelane kot sok, temveč lahko jeste kot zdrav prigrizek ali mešanico žit za zajtrk.
3. Jagodni sok
Jagode so koristne za zniževanje krvnega tlaka. Ugotovljeno je bilo, da so jagode, kot so jagode, borovnice in maline, zelo uporabne kot sok za zniževanje krvi. Jagode, zlasti borovnice, vsebujejo flavonoidne spojine. Študija navaja, da lahko to prepreči visok krvni tlak (hipertenzijo), tako da lahko zniža visok krvni tlak. Jagode lahko predelate kot sok za zniževanje krvnega tlaka, vmešate v žitarice za zajtrk ali pa sadje zaužijete cele kot zdrav prigrizek.
4. Sok granatnega jabolka
Kdo bi si mislil, da je mogoče granatno jabolko predelati tudi v sok za zniževanje krvnega tlaka? Da, rdeče granatno jabolko ima veliko prednosti. Eden od njih je kot sadni sok, ki znižuje visok krvni tlak. Študija, objavljena v reviji Plant Foods for Human Nutrition, je pokazala, da je uživanje več kot enega kozarca soka granatnega jabolka na dan 4 zaporedne tedne povezano z znižanjem sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka, s čimer se vaš krvni tlak zniža v kratkem času.
5. Sok lubenice
Lubenica je lahko izbira sadja, ki je predelano v sok Lubenica je tudi izbor sadja, ki ga lahko predelamo kot sok za zniževanje visokega krvnega tlaka. Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Hypertension, lahko lubenica zmanjša sistolično in diastolično število pri ljudeh s hipertenzijo.
6. Paradižnikov sok
Dobra novica za vse ljubitelje paradižnikovega soka. Razlog je v tem, da je paradižnik eden izmed sadežev, ki ga lahko predelamo v sok za zniževanje krvi. To dokazuje poročilo, objavljeno v Food Science & Nutrition, v katerem je kot udeležencev raziskave sodelovalo 184 moških in 297 žensk. Vse udeležence so prosili, naj vsako leto pijejo neslan paradižnikov sok. Posledično se je znižal krvni tlak 94 udeležencem z visokim krvnim tlakom. Nato se je povprečni sistolični krvni tlak znižal s 141,2 mmHg na 137 mmHg, povprečni diastolični krvni tlak pa se je znižal s 83,3 mmHg na 80,9 mmHg. Ni z gotovostjo zapisano, kakšna vsebina paradižnika lahko povzroči znižanje krvnega tlaka. Možno pa je, da ima vsebnost antioksidantov, karotenoidov, likopena in kalija pomembno vlogo pri zniževanju visokega krvnega tlaka in ohranjanju zdravja srca.
7. Avokadov sok
Avokado ni mogoče uporabiti samo kot sadje kot vir dobre maščobe za telo, temveč ga lahko predelamo tudi kot sok za zniževanje krvi. Avokado vsebuje antioksidante, dobre maščobe, vlaknine, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, pantotensko kislino, folat in kalij, ki so dobri za ljudi s hipertenzijo. V enem srednje velikem avokadu je 20 % kalija. Vsebnost antioksidantov, dobrih maščob, vlaknin in kalija je tisto, kar lahko telesu zagotovi različne koristi, med katerimi je tudi ohranjanje zdravja srca.
8. Sok citrusov
Pomaranče naj bi vplivale na zniževanje krvnega tlaka.Naslednji sok za zniževanje krvi je pomarančni sok. Vsebnost, ki jo vsebujejo citrusi, naj bi bila koristna pri zniževanju krvnega tlaka. Študija, ki jo je izvedla skupina raziskovalcev klinike Cleveland, to dokazuje. V to študijo je bilo vključenih skupno 25 udeležencev s srčnimi boleznimi, ki so jih prosili, naj pijejo pomarančni sok, ki vsebuje vitamin C. Tudi njihov krvni tlak se je nekoliko znižal. Dva tedna pozneje so pili pomarančni sok brez dodanega vitamina C in njihov krvni tlak je še bolj padel. Dva tedna pozneje je pomarančni sok dobil dodaten vitamin C in vitamin E. Posledica tega je, da je imela večina udeležencev normalen krvni tlak. Povprečno znižanje sistoličnega krvnega tlaka iz te študije je bilo 6,9 %, medtem ko se je diastolični krvni tlak znižal za 3,5 %. Čeprav je ta številka relativno majhna, je to zmanjšanje pri bolnikih s hipertenzijo precej pomembno. Vendar pa je treba opraviti nadaljnje raziskave, da bi dokazali učinek pomaranč na zniževanje krvnega tlaka. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Če vam je isti sadni okus dolgčas, lahko zmešate kombinacijo več kosov sadja zgoraj, da dobite več okusa in koristi. Poleg tega, da je predelan kot sok za zniževanje visokega krvnega tlaka, lahko zgornje sadje uživate kot zdrav prigrizek ali kot dopolnilo k drugim živilom. Vendar pa poskusite ne dodajati preveč sladkorja v sok za zniževanje krvnega sladkorja, da se vaša raven sladkorja v krvi močno ne dvigne. Namesto sladil lahko sadnim sokom dodate med ali nizkokalorični sladkor.
Jagode so koristne za zniževanje krvnega tlaka. Ugotovljeno je bilo, da so jagode, kot so jagode, borovnice in maline, zelo uporabne kot sok za zniževanje krvi. Jagode, zlasti borovnice, vsebujejo flavonoidne spojine. Študija navaja, da lahko to prepreči visok krvni tlak (hipertenzijo), tako da lahko zniža visok krvni tlak. Jagode lahko predelate kot sok za zniževanje krvnega tlaka, vmešate v žitarice za zajtrk ali pa sadje zaužijete cele kot zdrav prigrizek. 
Lubenica je lahko izbira sadja, ki je predelano v sok Lubenica je tudi izbor sadja, ki ga lahko predelamo kot sok za zniževanje visokega krvnega tlaka. Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Hypertension, lahko lubenica zmanjša sistolično in diastolično število pri ljudeh s hipertenzijo. 
Pomaranče naj bi vplivale na zniževanje krvnega tlaka.Naslednji sok za zniževanje krvi je pomarančni sok. Vsebnost, ki jo vsebujejo citrusi, naj bi bila koristna pri zniževanju krvnega tlaka. Študija, ki jo je izvedla skupina raziskovalcev klinike Cleveland, to dokazuje. V to študijo je bilo vključenih skupno 25 udeležencev s srčnimi boleznimi, ki so jih prosili, naj pijejo pomarančni sok, ki vsebuje vitamin C. Tudi njihov krvni tlak se je nekoliko znižal. Dva tedna pozneje so pili pomarančni sok brez dodanega vitamina C in njihov krvni tlak je še bolj padel. Dva tedna pozneje je pomarančni sok dobil dodaten vitamin C in vitamin E. Posledica tega je, da je imela večina udeležencev normalen krvni tlak. Povprečno znižanje sistoličnega krvnega tlaka iz te študije je bilo 6,9 %, medtem ko se je diastolični krvni tlak znižal za 3,5 %. Čeprav je ta številka relativno majhna, je to zmanjšanje pri bolnikih s hipertenzijo precej pomembno. Vendar pa je treba opraviti nadaljnje raziskave, da bi dokazali učinek pomaranč na zniževanje krvnega tlaka. [[Povezan članek]] 
