Ko je noseča, mati ne je samo zase, ampak tudi za svojega otroka. Zato je prehrana nosečnic zelo pomembna. Vendar pa se lahko med nosečnostjo, zlasti v 1. trimesečju nosečnosti, pojavi pogosta izguba apetita. Pravzaprav je prvo trimesečje zelo pomembno obdobje za nastanek otrokovih organov. [[Povezan članek]]
Vzroki za pomanjkanje apetita med nosečnostjo
Nosečnice, ki nimajo apetita, se običajno pojavijo zgodaj v nosečnosti v prvem trimesečju. Na zmanjšan apetit nosečnic v zgodnji nosečnosti običajno vplivajo spremembe v nosečniškem hormonu (HCG), ki igrajo vlogo pri povzročanju slabosti med nosečnostjo in občutljivosti na vonj. Slabost in občutljivost za vonj sta lahko vzrok, da med nosečnostjo nimate apetita. Poleg hormonskih sprememb je vzrok za zmanjšan apetit med nosečnostjo lahko tudi napenjanje, upočasnitev prebavnega trakta, tako da se želodčna kislina pogosto dvigne. V kateri gestacijski dobi se potem začne povečati apetit? Običajno bodo nosečnice v drugem trimesečju ponovno dobile apetit. To je zato, ker bodo simptomi v prvem trimesečju nosečnosti, kot so slabost, bruhanje, omotica in napihnjenost, v drugem trimesečju izginili. Ni pa nemogoče, da se simptomi nosečnosti vrnejo v tretjem trimesečju. Tako se apetit med nosečnostjo ne more ponoviti.
Preberite tudi: Različni vzroki slabosti v želodcu in brez apetita, ki jih je treba opazovatiPosledice, če mati med nosečnostjo nima apetita
Po raziskavi NCBI je izguba apetita v nosečnosti običajno posledica slabosti in bruhanja. Približno 70-80 % nosečnic doživlja slabost in bruhanje, zlasti v prvem trimesečju. V nekaterih primerih se lahko slabost in bruhanje nadaljujeta, dokler se otrok ne rodi. Pomanjkanje prehrane v prehrani nosečnic lahko povzroči podhranjenost. To ne škoduje le materi, ampak vpliva tudi na otroka. Tukaj je nekaj pomembnih hranil za nosečnice in njihov vpliv na otroka, če njihove potrebe niso izpolnjene:
- Pomanjkanje beljakovin povzroči majhno težo otroka ob rojstvu
- Pomanjkanje DHA lahko povzroči motnje v razvoju otrokovih možganov in vida
- Pomanjkanje železa povzroči anemijo, tako da je moten transport kisika do celic, kar posledično zavira rast in razvoj otroka.
- Pomanjkanje joda med nosečnostjo je povezano s tveganjem za spontani splav, mrtvorojenost in nevrološke motnje
- Pomanjkanje kalcija lahko povzroči nizko porodno težo, tveganje za prezgodnji porod in nenadzorovan krvni tlak
Kako povečati apetit nosečnicam
Da preprečite prehranske pomanjkljivosti med nosečnostjo, je tukaj nekaj načinov, kako lahko nosečnice preizkusijo svoj apetit:
1. Ne jejte in pijte hkrati
Hkratna prehrana in pitje lahko povzročita poslabšanje slabosti in bruhanja, ker bo želodec bolj poln. Poleg tega lahko navada hkratnega jesti in pitja povzroči tudi napihnjenost, napihnjenost in refluks želodčne kisline. Ta stanja zagotovo še dodatno zmanjšajo apetit. Jejte v majhnih porcijah vsake 1-2 uri, tako da naredite presledek med časom za pitje. Na primer, počakajte 20-30 minut po jedi, da pijete.
2. Uravnotežena prehrana
Uravnotežena prehrana je seveda idealna, ne samo za mamo in njenega nerojenega otroka, ampak za vsakogar. Vendar pa se med nosečnostjo ne zmanjša samo apetit, ampak se tudi apetit včasih spremeni. Za ohranjanje in povečanje apetita lahko nosečnice med nosečnostjo svojo najljubšo hrano uravnotežijo z zdravo zdravo hrano, kot sta sadje ali zelenjava, ki je bogata s hranili. To je pomembno storiti, da nosečnice in njihovi dojenčki dobijo hranila, ki jih potrebujejo. Prav tako se izogibajte prenajedanju. Vadite jesti manjše porcije, vendar pogosteje. Uživanje velikih porcij, vendar redko, vam lahko dejansko povzroči slabost, tako da nimate apetita.
Preberite tudi: Raznolikost dobrega sadja za nosečnice, ki je dobra tudi za plod3. Izogibajte se hrani z močnimi vonjavami
Eden od načinov za povečanje apetita drugih nosečnic je izogibanje živilom z močnim vonjem. Vonj nosečnic pogosto postane bolj občutljiv. Vonj nekaterih živil lahko povzroči slabost in noče jesti. Zato se za povrnitev apetita izogibajte živilom, katerih vonj lahko sproži slabost. Za pomiritev želodca izberite živila svežega okusa, brez vonja in brez veliko začimb.
4. Zadostne potrebe po tekočini
Nosečnice naj poskušajo zadovoljiti potrebe po tekočini, ki znašajo približno 2 litra na dan, s pitjem majhnih količin, vendar pogosto čez dan. Hladna voda je običajno bolj sprejemljiva in pomaga zmanjšati slabost. Poleg tega lahko hladna voda pomaga zmanjšati grenak okus v ustih, tako da pomaga povečati apetit.
5. Vzemite nosečniške vitamine
Vitamini, ki vsebujejo železo, včasih povzročajo slabost in izgubo apetita pri nosečnicah. V prvem trimesečju lahko uživanje železa odložimo, medtem ko nadaljujemo z jemanjem folne kisline. V drugem trimesečju oziroma ko se slabost umiri, lahko znova začnete jemati dodatke železa.
Preberite tudi: Ti 3 vitamini za povečanje apetita so dobri za povrnitev apetita6. Pljuvanje in grgranje
Nosečnice pogosto občutijo prekomerno proizvodnjo sline (ptalizem). Preveč sline pogosto povzroči grenkobo, ki povzroča slabost, bruhanje in pomanjkanje apetita. Redno pljuvanje in grgranje lahko pomagata pri lajšanju simptomov ptializma.
7. Jejte več prigrizkov
Uživanje prigrizkov lahko tudi premaga zmanjšan apetit med nosečnostjo. Zdravi prigrizki so lahko nadomestni jedilnik, zaradi katerega imajo nosečnice apetit, medtem ko izpolnjujejo nosečniško prehrano, ko ne želite veliko jesti. Za boj proti izgubi apetita med nosečnostjo lahko jeste prigrizke, ki vsebujejo veliko beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Obe hranili bosta poskrbeli, da bo vaš krvni sladkor stabilen, tako da se boste dlje počutili siti. Če se želite neposredno posvetovati z zdravnikom o težavi neuhranjevanja med nosečnostjo, se lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
