Post sredi pandemije korona virusa Covid-19 ni lahka zadeva. Ker moramo poleg prenašanja lakote in žeje izvajati tudi ustrezne zdravstvene protokole, hkrati pa vzdrževati imunski sistem, da se izognemo prenosu. Torej, kako lahko v tej pandemiji med postom vedno ostanemo zdravi?
Nasveti za post med pandemijo koronevirus (COVID-19)
Tokratni post se lahko zdi še težji kot običajno, saj ni videti, da se bo kmalu končala pandemija koronavirusa. Po drugi strani pa lahko post res pomaga povečati našo imuniteto, da se izognemo različnim boleznim. Nutricionist R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., dr. kot vodja študijskega programa zdravstvene prehrane na Fakulteti za medicino, javno zdravje in zdravstveno nego (FKKMK) UGM pravi, da post lahko popravi poškodovano celično tkivo. S 30-dnevnim postom lahko telo spodbudi proizvodnjo novih belih krvnih celic. To je tisto, kar je osnova regeneracije celotnega imunskega sistema. Povedal je, da bo regeneracija imunskega sistema dodatno okrepila telo, da se bo odvrnil od različnih bakterijskih in virusnih okužb ter drugih bolezni. [[sorodni članki]] Tukaj je nekaj nasvetov za post med pandemijo, da se ohranita telesna pripravljenost in imunski sistem:
1. Dovolj spanja
Ohranjanje vzorca spanja je zelo pomemben nasvet za post sredi pandemije koronavirusa. Ker pomanjkanje spanja dejansko oslabi imunski sistem, zaradi česar ste lahko bolj dovzetni za bolezni. Študije kažejo, da ljudje, ki ne spijo dobro ali ne spijo dovolj, pogosteje zbolijo po izpostavljenosti virusom, kot sta virus prehlada in gripe. Pomanjkanje spanja lahko vpliva tudi na hitro okrevanje po bolezni. Zato poskrbite, da boste vsak dan dovolj spali. Odraslim je priporočljivo spati 7-9 ur ponoči. Med postom lahko to potrebo po spanju poplačate tako, da dremate in spite ponoči prej kot običajno.
2. Sahur in iftar z uravnoteženo hranljivo hrano
V mesecu posta morda ne pazimo na svojo prehrano, zato jemo raznovrstno hrano v upanju, da bomo siti po sahurju in iftarju. Dejansko to, kar jeste, močno vpliva na imunski sistem telesa. Zato poskrbite, da bodo vaši sahur in iftar meniji zelo hranljivi. Razširite in uživajte sadje in zelenjavo, ki sta bogata z vitamini in antioksidanti, ki pomagajo telesu v boju proti virusom in bakterijam. Zamenjajte transmaščobno hrano za dobre vire maščob, kot so oreščki in morski sadeži. Dobre maščobe, ki jih najdemo v oreščkih in semenih, lososu, tuni, sardinah in sadju, kot je avokado, lahko pomagajo pri boju proti vnetju v telesu in krepijo imunski sistem.
3. Vadba
Joga pomaga izboljšati telesno pripravljenost med postom. Redna vadba v mesecu posta lahko poveča sposobnost imunskega sistema telesa, da se bori proti virusom in bakterijam, tako da med postom ostanete fit. Da pa se ne bi hitro utrudili, ne telovadite čez dan, ko je post še v teku, ker je želodec prazen. To pomeni, da morda nimate dovolj zalog energije, da bi lahko opravljali telesne dejavnosti, kot je šport. Izberite udobnejši čas vadbe, na primer 30-60 minut pred prekinitvijo posta ali nekaj ur po prekinitvi posta. Ker si bo tako telo hitreje povrnilo energijski vnos iz hrane in pijače. Priporočljivo je, da vsak dan telovadite vsaj 30 minut. Lahko pa si čas te vaje razdelite tako, da ne bo preveč utrujajoča, na primer 15 minut pred prekinitvijo posta in 15 minut po molitvi taravi. Izberite tudi vrsto vadbe, ki pri postu ni tako obremenjujoča. Ker lahko pretežka vadba pred spanjem vpliva na kakovost vašega nočnega spanca. Izvajajte lahke do zmerne intenzivne vaje, kot so hoja, tek ali kolesarjenje, ki jih vaše telo lahko prenaša. [[Povezan članek]]
4. Izogibajte se stresu
Izogibanje stresu je nasvet za post sredi pandemije korona virusa, ki je pogosto podcenjen. Ko smo pod stresom, se zmanjša sposobnost imunskega sistema za boj proti boleznim, zaradi česar smo bolj dovzetni za okužbe. To je zato, ker lahko povečanje stresnega hormona kortikosteroida zavira delovanje imunskega sistema, na primer z zmanjšanjem števila limfocitov (belih krvnih celic, ki se borijo proti patogenom, ki povzročajo bolezni). Naj bo ta sveti mesec ramadan trenutek za obvladovanje in izogibanje stresu, na primer z rednim čaščenjem, meditacijo, telovadbo, opravljanjem hobijev ali dejavnosti, v katerih uživate.
5. Pijte vodo bolj redno
Popijte 2 kozarca vode ob zori, 2 kozarca ob prekinitvenem postu in 4 kozarce pred spanjem zvečer.Pri prekinitvenem postu svetujemo, da prekinete post s sladkim. Cilj je napolniti izgubljeno energijo telesa s sladkorjem. Nihče ne prepoveduje, da bi se odžejali s sladkimi pijačami. Vendar to ne pomeni pozabiti na vodo. Kolikor je mogoče, najprej dajte vodo. Kajti voda je tisto, kar telo bolj potrebuje, da napolni izgubljene telesne tekočine in vzdržuje imunski sistem, da ne pride do dehidracije. Sledite vzorcu 2-4-2, da zadovoljite potrebe po tekočini med postom, in sicer z:
- Pri sahurju popijte 2 kozarca vode
- Ob prekinitvi posta popijte 4 kozarce vode
- Pred spanjem popijte 2 kozarca vode
6. Zmanjšajte porabo sladkorja
Prekomerno uživanje sladkorja v mesecu posta lahko povzroči debelost ali debelost. Ne pozabite, da bo prekomerna teža olajšala napad bolezni na vaše telo. Poleg tega lahko uživanje presežnega sladkorja poveča tudi tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, debelost in bolezni srca. Vse te bolezni lahko oslabijo vaš imunski sistem. Zato v tem postnem mesecu poskusite zmanjšati vnos sladkorja, da bo telo bolj fit in fit
7. Jemanje dodatkov
Jemanje dodatkov ob prekinitvi posta ali sahurja je lahko tudi nasvet za post sredi pandemije korona virusa za povečanje imunosti. Dodatki, ki lahko okrepijo imunski sistem, vključujejo vitamine C, D in cink. Po potrebi pridite k zdravniku, da se posvetuje o uporabi dodatkov v mesecu posta. [[Povezan članek]]
8. Izvajanje zdravstvenih protokolov
Pandemija koronavirusa ne kaže, da se bo kmalu končala. Zato ne bodite neprevidni pri izvajanju pravih zdravstvenih protokolov za preprečevanje širjenja COVID-19. Tukaj je nekaj načinov, ki jih indonezijsko ministrstvo za zdravje poudarja:
- Roke si vedno temeljito umivajte s tekočo vodo in milom 20 sekund in nato sperite. Če ni dostopa do čiste vode, lahko uporabite razkužilo za roke ali alkoholne vlažne robčke.
- Vadite dober bonton pri kašljanju in kihanju, tako da si nos in usta pokrijete z robčkom in ga takoj vržete v smeti ali pokrijete predel ust in nosu na notranji strani rokava, da se kapljice ne razširijo in prenesejo na druge ljudi.
- Izogibajte se dotikanju obraza, zlasti oči, nosu in ust, da preprečite prenos bakterij in virusov z rok na obraz.
- Ob odhodu od hiše nosite masko.
- Ko ste zunaj hiše, bodite na varni razdalji najmanj 2 metra od drugih ljudi.
- Izogibajte se velikim množicam.
Vesel post!
Joga pomaga izboljšati telesno pripravljenost med postom. Redna vadba v mesecu posta lahko poveča sposobnost imunskega sistema telesa, da se bori proti virusom in bakterijam, tako da med postom ostanete fit. Da pa se ne bi hitro utrudili, ne telovadite čez dan, ko je post še v teku, ker je želodec prazen. To pomeni, da morda nimate dovolj zalog energije, da bi lahko opravljali telesne dejavnosti, kot je šport. Izberite udobnejši čas vadbe, na primer 30-60 minut pred prekinitvijo posta ali nekaj ur po prekinitvi posta. Ker si bo tako telo hitreje povrnilo energijski vnos iz hrane in pijače. Priporočljivo je, da vsak dan telovadite vsaj 30 minut. Lahko pa si čas te vaje razdelite tako, da ne bo preveč utrujajoča, na primer 15 minut pred prekinitvijo posta in 15 minut po molitvi taravi. Izberite tudi vrsto vadbe, ki pri postu ni tako obremenjujoča. Ker lahko pretežka vadba pred spanjem vpliva na kakovost vašega nočnega spanca. Izvajajte lahke do zmerne intenzivne vaje, kot so hoja, tek ali kolesarjenje, ki jih vaše telo lahko prenaša. [[Povezan članek]] 
Popijte 2 kozarca vode ob zori, 2 kozarca ob prekinitvenem postu in 4 kozarce pred spanjem zvečer.Pri prekinitvenem postu svetujemo, da prekinete post s sladkim. Cilj je napolniti izgubljeno energijo telesa s sladkorjem. Nihče ne prepoveduje, da bi se odžejali s sladkimi pijačami. Vendar to ne pomeni pozabiti na vodo. Kolikor je mogoče, najprej dajte vodo. Kajti voda je tisto, kar telo bolj potrebuje, da napolni izgubljene telesne tekočine in vzdržuje imunski sistem, da ne pride do dehidracije. Sledite vzorcu 2-4-2, da zadovoljite potrebe po tekočini med postom, in sicer z: 
