Kakšne koristi najbolj iščete pri redni vadbi? Je telo močnejše?
Preverjeno. Trdno spite?
Preverjeno. Še nekaj, mišice postanejo močnejše. Za pomoč pri uresničevanju slednjega so lahko na voljo mišični dodatki. Ne le fizični videz, pomagal vam bo, da boste bolj fit in manj nagnjeni k poškodbam. Seveda pa dodatki za izgradnjo mišic niso edini način, ki deluje. Sočasno je treba izvajati še druge stvari, in sicer porabo kalorij glede na glavne potrebe po beljakovinah in seveda vadbo, ki krepi mišice.
Dodatki za krepitev mišic
Tudi brez dodatkov lahko dejansko imate močne mišice. Vendar pa obstajajo nekateri mišični dodatki, ki lahko pomagajo pri tem, kot so:
1. Kreatin
Seveda človeško telo proizvaja molekulo v obliki kreatina. Kreatin zagotavlja energijo za mišice in telesna tkiva. Jemanje tega mišičnega dodatka lahko poveča vsebnost kreatina v mišicah za do 40 % nad normalno. Seveda je učinek mišičnih celic in vadba bolj optimalna. Za tiste, ki želijo povečati mišično maso, lahko poskusite ta dodatek. Poleg tega kreatin poveča tudi vsebnost vode v mišičnih celicah. Tako bodo mišične celice rahlo nabrekle in signalizirale rast mišic. Od vseh vrst dodatkov za izgradnjo mišic je kreatin najvarnejši in je bil široko znanstveno raziskan. Se pravi, primerno za tiste, ki prvič iščete mišični dodatek.
2. Beljakovine
Uživanje zadostne količine beljakovin je pomembno za izgradnjo mišične mase. Natančneje, zaužiti bi morali več beljakovin, kot jih porabite. Na žalost za nekatere ljudi potreb po beljakovinah ni lahko zadovoljiti samo s hrano. Če je temu tako, ni nič narobe, če poskusite mišične dodatke v obliki beljakovin. Najbolj priljubljena primera sta kazein in soja. Raziskave z univerze Baylor v Teksasu, ZDA so dokazale, da so beljakovinski dodatki učinkovitejši pri povečanju mišične mase kot dodajanje ogljikovih hidratov. Za posameznike, ki se ukvarjajo s športom, je idealen dnevni vnos beljakovin 2 grama na kilogram telesne teže.
3. Beta-alanin
To je vrsta aminokisline, ki lahko lajša utrujenost in optimizira fizično zmogljivost osebe. Ne samo to, beta-alanin pomaga tudi povečati mišično maso za tiste, ki aktivno telovadijo. Študija iz leta 2011 je pokazala, da lahko uživanje 4 gramov beta-alanina na dan poveča mišično maso. Ti rezultati so bili pridobljeni iz študije nogometašev in dvigalcev uteži, ki je trajala osem tednov. Vendar pa je za razliko od drugih dodatkov za izgradnjo mišic še vedno potrebno več znanstvenih dokazov, ki bi podprli njegove koristi.
4. Aminokisline z razvejano verigo
Imenuje se tudi
aminokisline z razvejano verigo ali BCAA, ta dodatek je sestavljen iz treh aminokislin, in sicer levcina, izolevcina in valina. To aminokislino najdemo v številnih virih živalskih beljakovin, kot so goveje meso, perutnina, mlečni izdelki, jajca in ribe. Vsaj 14 % aminokislin v mišicah je aminokislin z razvejano verigo. Priljubljeno je tudi uživanje aminokislin z razvejano verigo v obliki dodatkov. Trditev lahko poveča mišično maso, predvsem pri ljudeh, ki ne zaužijejo dovolj beljakovin iz hrane.
5. HMB
Beta-hidroksi beta-metilbutirat ali HMB je molekula, ki nastane, ko telo predela aminokislino levcin. Njegova funkcija je zelo pomembna, predvsem za zmanjšanje razgradnje mišičnih beljakovin. Čeprav ga telo naravno proizvaja, lahko uživanje kot mišični dodatek prinese lastne koristi. Predvsem za povečanje mišične mase. Seveda pa so te lastnosti odvisne od stopnje telesne aktivnosti in intenzivnosti posameznikove vadbe. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Obstaja veliko vrst dodatkov za izgradnjo mišic z različnimi trditvami. V kombinaciji z visoko beljakovinsko dieto in redno telesno vadbo so rezultati vidni. Za tiste, ki šele začenjajo in niso prepričani o izbiri dodatka za izgradnjo mišic, je kreatin eden najvarnejših in je lahko možnost. Seveda pa ga je treba prilagoditi zdravstvenemu stanju in anamnezi. Za nadaljnjo razpravo o tem, ali so mišični dodatki varni ali ne, in njihovih stranskih učinkih,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
