Pri zdravljenju depresije bodo zdravniki predpisali skupino zdravil, imenovanih antidepresivi. Vendar pa lahko nekateri ljudje poleg zdravil iščejo tudi zeliščne alternative in dodatke, ki trdijo, da so naravni antidepresivi. Da ne bi nadomestili zdravniškega zdravljenja, obstaja več zelišč in dodatkov, ki jih začenjajo preučevati pri lajšanju simptomov depresije, zlasti pri blagi in zmerni depresiji. Kakšne so možnosti za te naravne antidepresive?
Izbira naravnih antidepresivov, ki se lahko izboljšajo razpoloženje
Ta naravni antidepresiv, ki ni nadomestek za zdravljenje, lahko izboljša razpoloženje:
1. sv. šentjanževka
sv. Šentjanževka je cvetoča rastlina, katere priljubljenost v praksi zdravega življenja narašča. Ta rastlina je povezana z različnimi koristmi za zdravje, med drugim naj bi bila naravni antidepresiv. Evropejci uporabljajo celo St. Šentjanževka za lajšanje simptomov depresije – čeprav FDA v Združenih državah ni odobrila njene uporabe. Uživanje sv. Šentjanževka je povezana s povečanjem spojine sreče, imenovane serotonin. Poročajo, da so ravni serotonina pri ljudeh, ki trpijo za depresijo, nižje. Nekatera antidepresivna zdravila delujejo tudi tako, da povečajo raven serotonina v možganih. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje, St. Šentjanževka lahko pomaga ljudem, ki trpijo za blago do zmerno depresijo. Tudi druge študije so poročale o podobnih ugotovitvah, čeprav so nadaljnje raziskave še vedno zelo potrebne.
2. Žafran
Žafran je tudi rastoča rastlina. Zelišča iz cvetov
Crocus sativus To lahko tudi postane naravno zdravilo proti depresiji. V pregledu petih študij so poročali, da so dodatki žafrana pomagali znatno zmanjšati simptome blage do zmerne depresije. Več drugih študij je našlo tudi podobne dokaze o koristih žafrana za depresijo. Seveda pa to zelišče, imenovano "sončna začimba", ne nadomešča zdravniškega zdravljenja in potrebne so nadaljnje študije.
3. Omega-3
Maščoba ni vse slaba. Nekatere vrste maščob so dejansko koristne za telesne organe – na primer omega-3 maščobne kisline, ki so povezane tudi kot naravni antidepresivi. Glede na študije imajo ljudje z nizko vsebnostjo določenih možganskih spojin večje tveganje za depresijo.Te spojine vsebujejo tudi dodatki ribjega olja, ki so vir omega-3. Eden od načinov za povečanje vnosa omega-3 je redno uživanje mastnih rib, kar je vsaj trikrat na teden. Možnosti, ki vsebujejo veliko omega-3, vključujejo svežega lososa, tune in sardele. Razmislite lahko tudi o uporabi ribjega olja
4. S-adenozilmetionin
S-adenozilmetionin je dodatek, zasnovan tako, da posnema delovanje spojin, ki krepijo
razpoloženje v telesu. Zaradi načina delovanja ima S-adenozilmetionin tudi potencial, da postane "naravno" antidepresivno zdravilo. Čeprav ima potencial za lajšanje simptomov depresije, ga ne morete jemati z antidepresivi. To zdravilo lahko povzroči tudi nekatere neželene učinke, kot so želodčne motnje in zaprtje, če se ne uporablja pametno.
5. Vitamin B9
Vitamin B9 je omenjen tudi kot potencialno naravno in depresivno zdravilo. Razlog je nizka raven folne kisline (sintetična oblika vitamina B9) povezana z depresijo. Jemanje dodatkov folne kisline je bilo povezano tudi s povečanjem učinkovitosti antidepresivov. Svetujemo vam tudi uživanje živil z visoko vsebnostjo vitamina B9, kot so semena stročnic (
fižol ), leča, avokado, sončnična semena, do temno zelene listnate zelenjave. Preden vzamete ta dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, če vam predpisujejo antidepresive.
6. Cink
Poleg vitamina B9 je mineral cink povezan tudi kot hranilo z naravnimi antidepresivnimi učinki. Cink je povezan z duševnimi funkcijami in sklepanjem. Nizke ravni cinka v telesu so prav tako povezane z depresijo. Jemanje dodatkov cinka prav tako pomaga povečati razpoložljivost omega-3 v telesu. Če želite poskusiti dodatke cinka, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom.
7. 5-HTP
5-HTP ali 5-hidroksitriptofan je prekurzorska spojina, preden se v telesu tvori serotonin. 5-HTP je povezan tudi kot naravni antidepresiv, ker lahko vpliva na raven serotonina v možganih. Vendar pa raziskave o učinkovitosti 5-HTP za depresijo še vedno zahtevajo nadaljnje študije.
Preden poskusite naravne antidepresive, se posvetujte s svojim zdravnikom
Čeprav je zgornje izbire naravnih antidepresivov zanimivo preizkusiti, se morate pred nakupom in zaužitjem posvetovati s svojim zdravnikom. Razlog je v tem, da so nekatera od zgornjih zelišč in dodatkov ogrožena, da sprožijo interakcije z drugimi zdravili, ki jih jemljete. Na primer, sv. Poročajo, da šentjanževka deluje z zdravili za redčenje krvi, kontracepcijskimi tabletami in zdravili za kemoterapijo. SAM-e tudi ni mogoče jemati z antidepresivom, ki ga predpiše zdravnik. Ta dodatek lahko sproži tudi neželene učinke, kot so želodčne motnje in zaprtje, če ga zaužijemo nespametno. Seveda vam svetujemo tudi, da dajete prednost zdravnikom pri obravnavi psiholoških stanj, kot je depresija. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Obstaja več naravnih antidepresivov, vključno z žafranom, šentjanževko. šentjanževke, do omega-3. Folat in cink imata tudi potencial za lajšanje simptomov depresije. Če imate še vedno vprašanja o naravnih antidepresivih, lahko
vprašaj zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Aplikacijo SehatQ lahko brezplačno prenesete na
Appstore in Playstore zagotavljanje kakovostnih informacij o duševnem zdravju.
