Prehrana je način, kako telo pridobi energijo za dejavnosti. Toda včasih se zgodi, da se po jedi počutite šibki
prehranska koma. Običajno ga spremljata občutek sproščenosti in izjemne zaspanosti. Pravzaprav je občutek zaspanosti po jedi normalen. Zaradi tega pojava ni razloga za skrb. Če pa moti vaše dejavnosti, lahko naredite več stvari, da zmanjšate učinek.
Razlog zakaj prehranska koma pojavijo
Vzrok je lahko pomanjkanje spanja
prehranska koma tesno povezana s ciklom prebavnega sistema. Ko hrana vstopi v usta in navzdol v želodec, se začne proces prebave v glukozo. Glukoza je tisto, kar bo vir energije. Poleg tega makrohranila, kot so beljakovine, zagotavljajo tudi kalorije kot vir energije. Ko se počutite siti, vaše telo proizvaja hormone
holecistokinin (CCK),
glukagon, in tudi
amilin. To bo zagotovilo občutek sitosti, povečalo raven sladkorja v krvi in predelalo hrano v energijo. Zanimivo je, da obstaja tudi hormon, ki povzroča zaspanost, in sicer serotonin. Hkrati lahko hrana spodbudi tudi hormon melatonin.
Sproži hrano prehranska koma
Poleg tega obstaja več vrst hrane, zaradi katere se lahko človek po zaužitju počuti šibkega. Učinek je pomembnejši od drugih živil. Kaj so oni?
Aminokislino triptofan najdemo v živilih, kot so puran, ribe, špinača, soja, spirulina, jajca, sir in tofu. To spojino telo uporablja za proizvodnjo serotonina.
nevrotransmiter krmilnik cikla spanja. V idealnem primeru je dnevni vnos triptofana za odrasle 5 miligramov na vsak kilogram telesne teže. Na primer, odrasla oseba, ki tehta 68 kilogramov, pomeni, da je največji vnos 340 miligramov na dan.
Obstaja več vrst sadja, ki lahko povzročijo
prehranska koma bistveno več kot druga živila. Na primer, češnje lahko vplivajo na raven melatonina, hormona, ki uravnava vzpone in padce ravni sladkorja v krvi. Poleg tega zaradi vsebnosti mineralov v bananah postanejo mišice bolj sproščene. Te vrste dejavnikov lahko povzročijo občutek
prehranska koma in šepa po jedi.
Pomembno vlogo igrajo tudi cikli spanja in aktivnosti
Pomanjkanje spanja vpliva tudi na raven energije po jedi. Ko se počutite polni in sproščeni, bo vaše telo želelo počivati. Še posebej, če ste prejšnjo noč bili prikrajšani za spanje. Zato, da bi se izognili
prehranska koma dobro je vedno vzdrževati dober cikel spanja. Poskrbite za zdrave navade pred spanjem oz
higiena spanja za zmanjšanje stresa. Kaj pa dremež? Nič ni narobe s dremanjem, saj je ta študija iz leta 2007 pokazala, da lahko njegove koristi povečajo budnost. Vendar ne traja predolgo. Kratek 10-minutni dremež je že učinkovit za ustvarjanje
razpoloženje veliko bolje. Nič manj pomembno, vedno si vsak dan vzemite čas za vadbo. Telesna aktivnost bo naredila telo bolj energično in manj nagnjeno k šibkosti po jedi. Po drugi strani pa imajo ljudje, ki so vajeni ležanja in se le redko gibljejo, rezerve energije, ker niso izkoriščeni. Nasprotno pa bo cel dan sedenje ali ležanje oslabilo telo.
prehranska koma še bolj nagnjeni k pojavu.
Vplivna zdravstvena stanja
V redkih primerih se lahko pojavi šibkost po jedi kot posledica zdravstvenega stanja. Primeri nekaterih bolezni, ki povzročajo
prehranska koma nenehno je:
Lahko se pojavi zaradi hiperglikemije ali hipoglikemije. To pomeni, da je raven sladkorja v krvi previsoka ali nizka. Še slabše se bo poslabšalo, če ne bo dovolj inzulina, ki bi telesnim celicam dostavil sladkor kot vir energije. Glede na to, da je sladkor glavni vir energije za telesne celice, to pojasnjuje, zakaj so bolniki s sladkorno boleznijo nagnjeni k šibkosti po jedi. Na splošno hiperglikemijo spremljajo drugi simptomi, kot sta pogosto uriniranje in žeja.
Alergije na nekatere vrste hrane lahko povzročijo tudi občutek šibkosti po jedi. Ker to vpliva na prebavni proces in tudi druge telesne funkcije. Pri tem lahko igra vlogo tudi celiakija. Poleg zgornjih pogojev je problem
apneja v spanju dokler pri nastanku ne igra vlogo tudi anemija
prehranska koma nenehno. Če trpite za zgoraj navedenimi boleznimi in se utrujenost ne ustavi, se posvetujte z zdravnikom. Medtem, če ni suma o zgornjih zdravstvenih stanjih
prehranska koma se še naprej pojavlja, lahko zdravnik pomaga tudi ugotoviti vzrok. Običajno bo zdravnik opravil vrsto testov za ugotavljanje ravni tolerance za glukozo, test hemoglobina A1C, krvni sladkor in teste, da ugotovi, ali obstaja občutljivost na določene vrste hrane.
Kako to preprečiti?
Če zdravnik potrdi, da ni drugih zdravstvenih stanj, ki bi sprožila
prehranska koma, potem je mogoče preprečiti s spremembo življenjskega sloga. Obstaja veliko preprostih korakov, ki jih lahko naredite za ohranjanje optimalne ravni energije. Karkoli?
- Pijte veliko tekočine, da ostanete hidrirani
- Jejte manjše porcije in pogosteje
- Kvaliteten spanec
- Aktivno se redno gibljejo
- Omejevanje ali ne uživanje alkohola
- Regulirajte porabo kofeina
- Jejte hrano, ki je dobra za telo, kot so ogljikovi hidrati z visoko vsebnostjo vlaknin in zdrave maščobe
- Izogibajte se hrani in pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja
Poudariti je treba, da je občutek utrujenosti ali sproščenosti po jedi normalen. Morda je to način, kako se telo odzove na biokemične spremembe, ki se pojavijo med prebavnim sistemom. Ampak če
prehranska koma To je oviralo vsakodnevne dejavnosti in spreminjanje življenjskega sloga ne deluje.
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
Vzrok je lahko pomanjkanje spanja prehranska koma tesno povezana s ciklom prebavnega sistema. Ko hrana vstopi v usta in navzdol v želodec, se začne proces prebave v glukozo. Glukoza je tisto, kar bo vir energije. Poleg tega makrohranila, kot so beljakovine, zagotavljajo tudi kalorije kot vir energije. Ko se počutite siti, vaše telo proizvaja hormone holecistokinin (CCK), glukagon, in tudi amilin. To bo zagotovilo občutek sitosti, povečalo raven sladkorja v krvi in predelalo hrano v energijo. Zanimivo je, da obstaja tudi hormon, ki povzroča zaspanost, in sicer serotonin. Hkrati lahko hrana spodbudi tudi hormon melatonin. 
