Povrnitev oblike trebuha in idealne teže po porodu ni nemogoča. Ker obstaja veliko vaj za krčenje trebuha po porodu, ki jih je enostavno narediti. Poleg tega, da lahko pomagajo pri hujšanju, veljajo tudi, da različne vrste vadbe za krčenje trebuha po porodu dobro vplivajo na zdravje in zmanjšujejo tveganje za depresijo po porodu.
7 vaj za krčenje trebuha po porodu
Po porodu telo dejansko začne delovati, da obnovi velikost želodca, kot je bila pred nosečnostjo. Vendar, kot poroča Very Well Fit, ta postopek traja dolgo. Traja 4-6 tednov, da se vaša maternica povrne v normalno velikost. Da bi pospešili ta proces hujšanja, lahko poskusite z različnimi vrstami vaj za krčenje trebuha.
1. Sprehodite se
Hoja je šport, ki ga ne gre podcenjevati. Čeprav intenzivnost ni tako visoka kot tek, hoja velja za šport, ki lahko ženski po porodu povrne kondicijo telesa. Če ga želite preizkusiti, se morate le lagodno sprehoditi po parku ali okoli stanovanjskega kompleksa. Otroka lahko tudi potiskate z
voziček ali ko ga nosite med sprehodom. Vaje za krčenje trebuha po porodu so lahko raznolike. Na primer, lahko cikcak ali hodite nazaj.
2. Globoko trebušno dihanje
Globoko dihanje skozi želodec med zategovanjem želodca je ena izmed vaj, ki naj bi po porodu skrčila želodec. Po poročanju Web MD je mogoče globoko trebušno dihanje izvajati do eno uro in pomaga pri sprostitvi mišic telesa. Poleg tega velja, da vadbeno gibanje za krčenje trebuha po porodu lahko okrepi in oblikuje trebušne mišice. Če želite poskusiti, morate samo sedeti v pokončnem položaju in globoko vdihniti iz trebuha. Pri tem ne pozabite zategniti in držati trebuha. Po tem izdihnite in sprostite telo.
3. dvigni glavo (glavodvigala)
Lezite na hrbet in položite roke ob bok. Hrbet naj bo ravno na površini, nato pa upognite kolena tako, da so stopala plosko na tleh. Med vdihom sprostite trebuh. Ko želite izdihniti, počasi dvignite glavo in vrat. Vdihnite, ko želite ponovno spustiti glavo.
4. Skomig (ramodvigala)
Če ste sposobni narediti
glavodvigala 10-krat lahko naredite druge zahtevnejše poteze, kot je
ramodvigala. Spite na hrbtu, nato vdihnite in sprostite trebuh. Ne pozabite upogniti kolen in držite stopala plosko na tleh. Ko izdihnete, počasi dvignite glavo in ramena. Nato z obema rokama sezite do kolen. Če pa to gibanje obremenjuje vaš vrat, poskusite pri tem držati roke za glavo. Na koncu vdihnite, ko spustite glavo in ramena nazaj.
5. stisniti se (curl-ups)
Če že zmorete
ramodvigala 10-krat, zdaj lahko poskusite z curlingom oz
curl-
ups. Vadba za krčenje trebuha po porodu je precej enostavna. Spati morate na hrbtu, nato dvignite telo navzgor, dokler ni na sredini kolen in tal za vami. Zadržite ta položaj 2-5 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.
6. poza čolna
Čolnpoza ali navasana je gibanje joge za krčenje želodca po porodu. Po poročanju Healthline lahko to gibanje joge dobro vpliva na vse dele telesa, zlasti na želodec, in vam pomaga zmanjšati občutek stresa. Za izvedbo te poteze morate najprej sedeti na tleh oz
podloga za jogo pri ravnanju nog. Nato zravnajte roke pred seboj in upognite kolena ter dvignite noge navzgor, tako da so globoke do kolen. Ko dvignete noge, rahlo spustite telo nazaj. Držite ta položaj 30 sekund.
7. Aerobika
Gimnastika za krčenje trebuha po porodu velja za učinkovito pri kurjenju odvečne maščobe. Če jih izvajate dosledno (2-3 krat na teden), se šteje, da lahko gimnastična gibanja pomagajo telesu pri kurjenju kalorij in stabilizirajo telesno presnovo. Najprej poskusite narediti nizko intenzivno vadbo. Sčasoma lahko povečate intenzivnost. [[sorodni članki]] Preden izvajate katero koli od zgornjih vaj za zmanjšanje trebuha po porodu, se prepričajte, da je vaše telo pripravljeno. Če je potrebno, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Če po vadbi opazite krvavitev, glavobole, pretirano bolečino ali druge simptome, nemudoma prenehajte z vadbo in obiščite zdravnika. Brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.
