Bolje spimo skupaj, res?

Če obstaja domneva, da je samo spanje bolj koristno kot spanje sam, je to relativno. Dejansko obstajajo rezultati raziskav, ki kažejo, da spanje z drugimi ljudmi naredi faze spanja REM ali spanja REM hitro gibanje oči dlje, a odvisno tudi od stanja odnosa s partnerjem. To pomeni, da ni mogoče posploševati, da je spanje skupaj zagotovo bolj kakovostno kot spanje sam. Obstaja veliko načinov za izboljšanje kakovosti spanja, tudi če to počnete sami.

Je skupno spanje veliko bolj kakovostno?

Samo spanje s partnerjem ima dobre koristi Trditev, da bo samo spanje izboljšalo kakovost človekovega spanca, ni brez utemeljenosti. Več študij podpira to trditev z naslednjimi razlagami:

• Bolje spi

Raziskava Centra za integrativno psihiatrijo v sodelovanju z Univerzo Christian-Albrechts Kiel v Nemčiji je preučevala 12 heteroseksualnih parov. Prosili so jih, naj spijo 4 noči v laboratoriju, bodisi sami bodisi skupaj. V tej študiji so merili možganske valove, gibanje, mišično napetost in srčno aktivnost udeležencev. Pari so izpolnili tudi vprašalnik o njunem razmerju. Posledica tega je, da pari, ki spijo skupaj, doživijo fazo REM ali REM hitro gibanje oči bolj umirjeno kot spanje ločeno. Ta faza igra pomembno vlogo pri spominu, regulaciji čustev, reševanju problemov in socialni interakciji.

• Pomembna je tudi kakovost odnosa

Še vedno iz iste študije so vsi udeleženci morali izpolniti vprašalnik o svojem razmerju. Posledično gre kakovost dobrega odnosa z roko v roki s kakovostjo skupnega spanca. Po drugi strani pa se pari, katerih kakovost razmerja je povprečna, počutijo dobro, če morajo spati ločeno.

• Zmanjšajte stres

Še vedno povezano s kakovostjo REM faze pri skupnem spanju, to tudi zmanjšuje čustveni stres. Ne samo to, interakcija s partnerjem je vse boljša. Spanje s fazo REM, ki je pogosto motena, lahko sproži tudi stres. Čeprav obstaja več trditev zgoraj, to ne pomeni nujno, da je spanje s partnerjem veliko bolj kakovostno kot spanje sam. Ni zagotovljeno, da bodo rezultati študije uporabljeni za vsak par, ker obstaja veliko razlikovalnih spremenljivk.

Tudi sam spanec je lahko kvaliteten

Včasih se človek počuti, da bolje spi, če to počne sam. Poleg tega so tudi ljudje, ki nimajo težav s spanjem s partnerjem ali brez njega. To se na primer lahko zgodi osebi, katere partner smrči med spanjem, zaradi česar težko zaspi. Na kakovost spanja lahko vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so razlike v navadah s partnerjem. Na primer, ko ima nekdo pred spanjem drugačne navade, mora gledati televizijo, medtem ko partner ne. Podoben primer se lahko zgodi tudi, ko je nekdo navajen spati z ugasnjenimi lučmi, ker je med spanjem občutljiv na učinke svetlobe, medtem ko je njegov partner ravno nasprotno. Obstoj takšnih razlik lahko vpliva na preference osebe, ki želi spati skupaj ali sam. Prioriteta ni več spati sam ali ne, temveč kakovost spanja. Zanimivo je, da so se v študiji iz leta 2017 pari, ki so spali manj kot 7 ur na noč, bolj verjetno spopadli med seboj. Poleg tega so tudi bolj dovzetni za stres.

Izboljšajte kakovost spanja

Izklop luči lahko izboljša kakovost spanca. Še vedno je potrebno več opazovanj in raziskav, da bi primerjali prednosti skupnega spanja oz. skupno spanje namesto da bi spal sam. Ne glede na to, ali obstaja speči partner ali ne, si lahko vsak posameznik še vedno prizadeva za kakovosten spanec. Nekateri načini so lahko:

• Ustvarite redno rutino pred spanjem
• Prepričajte se, da so soba in oblačila res čista
• Ugasnite luč pred spanjem ali namestite zatemnjeno nočno luč
• Izogibajte se dejavnostim z mobilnimi telefoni ali elektronskimi napravami pred spanjem
• Stres upravljajte na način glede na vsako izbiro

[[sorodni članek]] Iskanje najprimernejšega vzorca za kakovosten spanec se lahko razlikuje od osebe do osebe. Za iskanje prave rutine je potreben čas. Če želite nadalje razpravljati o kakovosti in stopnjah spanja, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.