Dnevna rutina, ki jo opravljate, zagotovo ni brez stresa. Če ne morete razbremeniti stresa, lahko to povzroči, da ste pri delu neproduktivni in imate težave s spanjem. Vendar ne dovolite, da bi stres vplival na vaše zdravje. Obstajajo različni načini za lajšanje stresa, eden od njih z vadbo. [[Povezan članek]]
Kako razbremeniti stres z vadbo
Lahko se ukvarjate s katerim koli športom, ki vam je všeč. Nato naredite različice svoje vadbene rutine, da vam ne bo dolgčas. Tukaj je nekaj vrst vadbe za lajšanje stresa, ki so lahko možnost:
1. Sprehodite se
Najlažja izbira vadbe za lajšanje stresa je hoja. Ni vam treba iti daleč, zjutraj ali zvečer se lahko sprehodite po hiši. Ljudje, ki pogosto hodijo, bodisi lagodna ali hitra hoja, bodo imeli koristi, na primer sprostitev mišične napetosti, trening dihanja in pomiritev živčnega sistema. Tako se boste počutili bolj sproščeni, ker se zmanjša vaša raven stresa. Ne samo to, pogosta hoja lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni, povezanih s stresom, vključno s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo. Če ste šele začeli hoditi, naredite 10 minut vsak teden. Po 2-3 tednih lahko postopoma povečate pogostost in trajanje sprehodov. Nato redno hodite vsaj 30 minut brez ustavljanja, vsaj trikrat na teden, da obvladate stres.
2. Joga
Ena od drugih vrst vadbe, ki lahko razbremeni stres, je joga. Razlog je v tem, da različni položaji joge vključujejo moč telesa in uma, da zmanjšajo mišično in fizično napetost. Poleg tega joga uporablja tehnike globokega dihanja, ki sprožijo sproščujoč odziv telesa in so ključne za spopadanje s stresom. Študija tudi omenja, da joga lahko zniža krvni tlak. Zato ni nič narobe, če jogo izvajate redno šest dni, s trajanjem 35-40 minut na dan. Jogo lahko izvajate sami doma ali se pridružite tečaju joge. Nekateri tečaji joge, ki jih lahko izberete za lajšanje stresa, vključujejo hatha, ashtangam vinyasa ali bikram.
3. Tai chi
Podobno kot pri jogi je tai chi tehnika sproščanja telesa, ki temelji na gibih telesa z uporabo tehnik globokega dihanja. Čeprav ima to gibanje svoje korenine v borilnih veščinah, lahko tai chi pomiri um in kondicionira telo, zaradi česar je odličen za lajšanje stresa. Ta kitajska borilna veščina lahko poveča tudi prožnost in vzdržljivost. Nekatere prednosti tai chija za zdravje so izgradnja kostne gostote, znižanje krvnega tlaka, krepitev imunskega sistema, za lajšanje simptomov bolezni, kot so srčno popuščanje, artritis in fibromialgija.
4. Ples
Ples ima številne fizične, duševne in celo čustvene koristi. Ples lahko poveča okretnost telesa in vsak gib lahko poveča srčni utrip. Ples spodbuja tudi občutek povezanosti, ker se običajno izvaja z drugimi ljudmi. Na ta način lahko ples zmanjša raven stresa in poveča srečo.
5. Pilates
Pilates je še ena vrsta vadbe, ki lahko razbremeni stres. Pilates je koristen za povečanje mišične moči, pa tudi za prožnost in vzdržljivost, da zmanjša raven stresa v vas. Poleg obvladovanja stresa naj bi pilates zmanjšal tudi bolečine v vratu in hrbtu.
6. Kickboxing
Za tiste, ki želite stres in frustracije pri delu zdušiti,
kickboxing je lahko možnost.
Kickboxing vključuje različne gibe udarcev in brc. Naredi
kickboxing redno lahko pomaga izboljšati ravnotežje, prožnost in koordinacijo vašega telesa. To je močan način za sprostitev energije jeze in stresa.
7. Aerobika
Ameriški svet za vadbo (ACE) v sodelovanju z
Ameriško psihološko združenje (APA) je ugotovila, da je vadba, zlasti aerobna, učinkovita pri obvladovanju stresa. Svetujemo vam, da redno izvajate aerobno vadbo, vsaj 5-krat na teden, po 30 minut, da v telesu sprožite pozitivne občutke.
8. Tenis
Tenis je treba igrati v parih, da se boste povezali z drugimi ljudmi, bodisi s partnerjem ali prijatelji. Poleg tega, da lahko sproščate endorfine, vas vadba, ki lahko naredi bolj zdravo srce in normalen krvni tlak, spodbuja tudi k večji konkurenčnosti pri zbiranju točk. Kasneje se boste počutili zadovoljne in ponosne, da boste lahko premagali stres, ki vas preganja. Ne samo tenis, drugi športi, ki so tekmovalni in jih je mogoče igrati z drugimi, so nogomet, badminton, odbojka in košarka.
Kako lahko vadba razbremeni stres?
Ne samo, da zagotavlja nešteto fizičnih koristi, ima vadba tudi psihološke koristi, vključno z lajšanjem stresa. Ko telovadite, vaše telo proizvaja endorfine. Ti hormoni igrajo pomembno vlogo pri lajšanju stresa in skrbi v sebi, da se lahko borite proti stresu. Poleg tega lahko endorfini sprožijo nastanek pozitivne energije v telesu. Sreča in zadovoljstvo po ukvarjanju s športom lahko zagotovita pozitivno energijo in občutek sreče pri izvajanju aktivnosti. Endorfini delujejo tudi kot analgetiki, kar pomeni, da lahko zmanjšajo zaznavanje bolečine v telesu. Ta hormon deluje kot pomirjevalo. Tako lahko vadba vaš um osvobodi različnih težav. Preden se ukvarjate s športom, se najprej prepričajte o svojem fizičnem stanju. Prav tako se lahko posvetujete z zdravnikom, da ugotovite pravo izbiro vadbe. Če ste utrujeni, ne smete siliti telesa, da nadaljuje z vadbo. Ne pozabite, da po vsaki vadbi ostanete dobro spočiti.
