Suho oko nastane zaradi pomanjkanja volumna solz ali drenaže in prehitro izhlapevanje solz. Razvite so bile različne študije, da bi preverili, ali je mogoče vitaminske dodatke uporabiti za zmanjšanje simptomov suhega očesa. Vendar pa znanstvenih dokazov o delovanju vitaminov za oko pri zdravljenju suhega očesa ni veliko in niso našli neposredne povezave. Več študij je pokazalo, da so vitaminski dodatki lahko koristni za starejše ljudi, ki nimajo dovolj vitaminov. Kljub temu je zadovoljevanje potreb po vitaminih še vedno pomembno. Številni vitaminski dodatki se prodajajo brezplačno, vendar ne pozabite, da je najboljši vir vitaminov še vedno pridobljen z vsakodnevnim vnosom hrane. [[Povezan članek]]
Vitamini za oči
Obstajajo številni vitamini, ki igrajo vlogo pri preprečevanju suhih oči za zaščito krvnih žil, zato je dober za zdravje oči. Nekateri vitamini, ki delujejo za ohranjanje zdravja oči, so:
1. Vitamin A
Eden od vitaminov, potrebnih za zdravje oči, je vitamin A. Pomanjkanje vnosa vitamina A s hrano je glavni vzrok za pomanjkanje vitamina A. Drug vzrok so bolezni debelega črevesa, ki ovirajo absorpcijo pomembnih hranil za telo, kot je npr. kot Crohnova bolezen in pankreatitis. Pomanjkanje tega vitamina za oči lahko povzroči kseroftalmijo, ki se začne z nočnim vidom (prej znano kot piščančja vidnost). Če to stanje vztraja, lahko povzroči suhe oči in poškodbe roženice, kar lahko sčasoma privede do slepote. Država redno daje otrokom dodatke z vitamini za oči, da prepreči pomanjkanje vitamina A. Pazite, da ne jemljete prevelikih količin dodatkov vitamina A. Čeprav redko, lahko ljudje z dovzetnimi genetskimi variacijami izgubijo vid zaradi prekomernega uživanja vitamina A. Drugi neželeni učinki vključujejo bolečine v želodcu, glavobol, slabost in razdražljivost, celo motnje vida. Zdravniki priporočajo jemanje dodatkov vitamina A, ki ne presegajo 10.000 ie na dan. Vitamin A najdemo v živalskih proizvodih, kot so meso, ribe, piščanec in mlečni izdelki. Medtem ko lahko provitamin A najdemo v sadju in zelenjavi. Beta karoten je glavni vir vitamina A v prehrani. Ta rastlinski pigment najdemo v številnih pisanem sadju in zelenjavi, kot je korenje. Ko ga zaužijemo, telo pretvori pigment v vitamin A.
2. Vitamin C
Vitamin C je pomemben za očesne žile, zato je koristen za zdravje oči na splošno. Nekateri vnosi, ki vsebujejo vitamin C, in sicer:
- Oranžna
- špinača
- Paradižnik
- Banana
- Apple
3. Vitamin D
Raziskovalci so odkrili možno povezavo med vitaminom D in suhimi očmi. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči moteno nastajanje solz. Vitamin D pomaga pri zdravljenju suhega očesa z zmanjšanjem vnetja roženice in pomaga pri nastajanju solz. Raziskave Bae SH et al so pokazale, da dodatki vitamina D pomagajo pri izločanju solz, zmanjšajo solzno neravnovesje in zmanjšajo vnetje očesne površine. Čeprav je bila raziskava izvedena le na majhni skupini vzorcev, nikoli ne škodi, da zadovoljimo potrebe našega telesa po vitaminu D. Vitamin D lahko telo proizvede s pomočjo sončne svetlobe. Čeprav je naša država v tropski deželi, kjer sonce sije vse leto. Podatki kažejo, da se pomanjkanje vitamina D v jugovzhodni Aziji giblje med 6-70%. To je lahko posledica nepripravljenosti večine ljudi, da bi šli ven, ko sije sonce. Pravzaprav so nedavne raziskave pokazale, da je izpostavljenost soncu največji vir vitamina D okoli poldneva.
Preberite tudi: Vse prednosti vitamina B2 za zdravje vašega telesa4. Vitamin E
Drug dober vitamin za oči je vitamin E. Vitamin E je vrsta antioksidanta, ki lahko zaščiti očesne celice pred poškodbami. Prosti radikali lahko poškodujejo telesne celice, vključno z očmi. Vendar se antioksidanti borijo proti temu, da zaščitijo oči. Vitamin E najdemo v številnih fižolu in sladkem krompirju.
5. Cink
Cink je mineral, ki je bistven za pretvorbo vitamina A v melanin, pigment, ki ščiti oči. Seveda naše telo ne proizvaja cinka, zato mora biti vnos tega hranila zadosten. Živila, ki vsebujejo cink, vključujejo:
- Ostrige
- Govedina
- Morski sadeži, kot so ribe, kozice
- jajce
- mleko.
6. Vitamin B
Študija je pokazala, da lahko jemanje kombiniranega dodatka vitaminov B6, B9 in B12 pomaga zmanjšati tveganje za degeneracijo rumene pege, ki se pojavi s starostjo. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave o njegovi učinkovitosti. Pomanjkanje vnosa vitamina B3 naj bi bilo povezano tudi z glavkomom. To je stanje, pri katerem se v očesu kopiči tekočina, ki pritiska na vidni živec. Sčasoma lahko celo poškoduje živce in povzroči izgubo vida.
7. Omega 3 maščobne kisline
Omega 3 maščobne kisline lahko pomagajo zaščititi mrežnico pred poškodbami in degeneracijo. Poleg tega lahko te maščobne kisline zmanjšajo tudi kopičenje maščobnih oblog v krvnih žilah, vključno s tistimi, ki oskrbujejo mrežnico s krvjo. Poleg tega majhno število študij kaže, da lahko povečan vnos omega 3 maščobnih kislin zmanjša tveganje za sindrom suhega očesa.
8. Lutein in zeaksantin
Vrste antioksidantov, ki so lahko vitamini za oči, sta lutein in zeaksantin. Znano je, da lutein ščiti oči in kožo. Medtem ko je zeaksantin antioksidant, ki pomaga zaščititi očesno tkivo, lečo in makulo, ki izostri vid, ohranja občutljivost na svetlobo in preprečuje motnje, kot je katarakta.
Preberite tudi: Vrste vitaminov za oči minus, ki so dobri in priporočljivi Zdrava opombaQ
Vitamini za oči so zelo koristni za ohranjanje zdravja oči in preprečevanje različnih težav. Poskrbite za dovolj vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, cinka, vitamina B in maščobnih kislin omega 3. Če se želite o vitaminih za zdravje oči posvetovati neposredno z zdravnikom, lahko
klepetajte z zdravnikom v aplikaciji za zdravje družine SehatQ.Prenesite aplikacijo zdaj na Google Play in Apple Store.
