Slabost med postom je mogoče preprečiti na več načinov, med drugim tako, da ne preskakujemo suhurja, pijemo dovolj vode, nadaljujemo z vadbo, ne jemo preveč, ko prekinemo post, in jemo uravnoteženo prehrano v mesecu posta. S temi metodami lahko post, ki je običajno sinonim za občutek šibkosti in zaspanosti, preživimo z več energije in kondicije. Dnevne aktivnosti se lahko nadaljujejo kot običajno brez težav.
Kako preprečiti šibkost med postom
Tukaj je nekaj načinov za preprečevanje šibkosti med postom, ki jih lahko poskusite:
Nepreskakovanje sahurja je eden od načinov, da med postom ne omahne
1. Ne zamudite sahurja
Tako kot zajtrk je tudi sahur zelo pomemben. Ko se postite, bo sahur pomagal vzdrževati nivo tekočine v telesu ter zagotavljal energijo in hranila, ki jih vaše telo potrebuje za aktivnosti, dokler ne pride čas, da prekinete post. Uživanje sahurja vam lahko prepreči tudi prenajedanje med iftarjem zaradi prevelike lakote. Zdrav obrok mora biti pozoren na uravnotežen prehranski vnos in zadostne dnevne potrebe po tekočini za nemoteno postenje.
2. Uživanje zdrave hrane ob zori in prekinitev posta
To je eden od načinov, da med postom ne šepate, kar je pomembno upoštevati. Uživanje sladke in mastne hrane v mesecu posta ni prepovedano. Samo ne dovolite, da jeste preveč. Ne pozabite, da imate v mesecu posta le malo časa za jesti in pijačo. Tako imate tudi manj časa za zdravo in uravnoteženo prehrano. Zdrava hrana je pomembna za pravilno delovanje telesa, vključno s preprečevanjem šibkosti med postom. Tukaj je nekaj živil, ki jih je treba zaužiti:
Kompleksni ogljikovi hidrati
Kompleksne ogljikove hidrate lahko dobite iz rjavega riža, fižola in sladkega krompirja. Kompleksni ogljikovi hidrati potrebujejo več časa, da se telo prebavi, zato se lahko dlje počutite siti in preprečite pretirano lakoto med postom. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin
Hrana z visoko vsebnostjo hrane in tudi traja dlje, da se telo prebavi, zato vas lahko dlje ohranijo siti. Lahko jeste datlje, zelenjavo in sadje, polnozrnate žitarice, krompir in polnozrnate žitarice. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, sir, piščanec ali goveje meso, naj bi prav tako pomagala telesu zagotoviti energijo za izvajanje dejavnosti skozi ves dan, tudi ko se postite.
3. Zadostne potrebe po tekočini
Ena zelo pomembna stvar, ki jo morate storiti, da se med postom izognete šibkosti, je, da med sahurjem in iftarjem popijete dovolj vode. Ker, čeprav se postite, se potreba po tekočini v telesu ne zmanjša. Poleg pitne vode lahko svoje telesne potrebe po tekočini zadovoljite tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko tekočine, kot so juhe, sadje in zelenjava.
Začnite iftar z datlji in vodo, da ohranite energijo med postom
4. Pri iftarju ne jej preveč
Omejitev količine hrane, ki vstopi ob prekinitvi posta, je eden od nasvetov, da se ne boste hitro utrudili, ko je post učinkovit. Ker če jeste preveč, boste hitro zaspani in utrujeni, zato postanejo bogoslužne dejavnosti, kot je tarawih, lene. Dejansko, ko se postimo, je vsa hrana videti mamljiva. Toda preden zaužijete težke obroke, je dobro, da začnete post prekiniti z uživanjem lahke hrane, kot sta datlji in voda. Datlji so dober vir energije za telo. Ta sadež pomaga tudi pri izločanju prebavnih encimov pri pripravi na vstop hrane v telo. Prav tako vam svetujemo, da ne jeste prehitro in dajte telesu čas, da prebavi vhodno hrano.
5. Nadaljujte z vadbo, vendar izberite pravi čas
V mesecu posta je še vedno pomembna redna vadba. Da bi se izognili dehidraciji, vam svetujemo, da vadbo odložite, dokler ni čas za prekinitev posta. Tako bo telo v najboljšem stanju in lahko pijete. Za začetek vadbe počakajte 2-3 ure po jedi. To je tudi zato, da telo dobi čas, da popolnoma prebavi hrano. Med vadbo ali po vadbi ne pozabite piti veliko vode, da nadomestite izgubljeno telesno tekočino. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Zgoraj navedeni nasveti za preprečevanje šibkosti med postom, če jih izvajate redno, bodo imeli še en pozitiven učinek na telo, zlasti na dolgi rok. Ohranjanje redne prehrane in vadba bo telesu pomagalo preprečiti različne bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in debelost. Za to ni nič narobe, če lahko uporabite zgornje nasvete za zdrav post vsak dan, razen v mesecu ramazanu.
Nepreskakovanje sahurja je eden od načinov, da med postom ne omahne 
Začnite iftar z datlji in vodo, da ohranite energijo med postom 
