Nekateri ljudje, ki se postijo v mesecu ramazanu, doživljajo glavobole ves dan. Ste eden izmed njih? Zakaj pride do tega stanja? Oglejte si celotno razlago vzrokov za glavobole med postom in kako jih premagati, da bo vaše postno bogoslužje nemoteno.
Vzroki za glavobole pri postu
Glavoboli med postom so eno najpogostejših zdravstvenih stanj, zato vam ni treba skrbeti. Običajno se to stanje lahko pojavi v zgodnjih dneh posta ali morda med ramazanskim postom. Pri vsaki osebi pa je vzrok za pogoste glavobole med postom lahko drugačen. Tukaj so možni vzroki za glavobol, ki ga občutite med postom.
1. Dehidracija
Eden od vzrokov za pogoste glavobole ob postu je dehidracija ali pomanjkanje vnosa tekočine v telo. Naše telo je sestavljeno iz približno 60 % vode in v povprečju se bo z urinom, znojem in sapo izločilo kar približno 2-3 litre tekočine. To se zgodi tudi, ko se postite. Če torej ob zori in iftarju ne zaužijete dovolj tekočine, lahko tvegate dehidracijo. To stanje lahko povzroči tudi splošno zmanjšanje vsebnosti vode v telesu v daljšem obdobju. Dehidracija povzroči, da se volumen možganov rahlo zmanjša in pride do sprememb elektrolitov. Posledično sluznica možganov pošilja signale bolečine v vse dele glave. Poleg glavobolov lahko simptomi dehidracije vključujejo šibkost, mišične krče, težave s koncentracijo, temen ali koncentriran urin do suhe kože.
2. Spremembe v vzorcih spanja
V mesecu ramazanu lahko doživite spremembo v vzorcu spanja, ker se morate zbuditi v četrtini noči pred zoro, da pripravite hrano in jeste sahur. Posledično lahko postanete prikrajšani za spanje ali doživite spremembe v biološki uri vašega telesa. Ta stanja lahko povzročijo glavobole med postom. Študija, ki so jo izvedli raziskovalci z univerze Missouri State, dokazuje, da lahko pomanjkanje spanja dejansko poveča nekatere vrste hormonov v možganih. Ti hormoni lahko sprožijo živčno reakcijo, ki povzroča glavobole.
3. Simptomi odtegnitve kofeina
Ste vsakodnevni odvisnik od kofeina? Če prej niste mogli preživeti dneva brez skodelice kave, je to lahko simptom odtegnitve kofeina. Vnos kofeina, ki ga zaužijete vsak dan, povzroči zoženje krvnih žil v možganih in s tem upočasni pretok krvi. Pri postu zagotovo ne moreš spiti toliko kave kot običajno oziroma je sploh ne moreš popiti. Posledično se zmanjša ali ustavi vnos kofeina, ki omogoča odpiranje krvnih žil in poveča pretok krvi v možgane. Ta nenadna sprememba pretoka krvi lahko povzroči glavobole. Simptomi in resnost se lahko razlikujejo glede na to, kako pogosto uživate kofeinske pijače. Nekateri simptomi pomanjkanja vnosa kofeina so glavoboli, občutek šibkosti, slabost, tesnoba, nemir, nihanje razpoloženja (
razpoloženje), kar otežuje koncentracijo.
4. Hipoglikemija
Drug vzrok za glavobole med postom je hipoglikemija. Hipoglikemija je stanje, pri katerem se raven glukoze (sladkorja) v krvi v telesu zmanjša. Če ob zori jeste hrano ali pijačo, ki vsebuje veliko sladkorja, se bo raven sladkorja v krvi v telesu hitro povečala. Temu stanju pa bo sledilo hitro znižanje ravni sladkorja v krvi (hipoglikemija), kar sproži glavobole. Ne samo glavoboli, drugi simptomi hipoglikemije so šibki, zato um postane zmeden in omamljen. [[Povezan članek]]
Kako zdraviti glavobole med postom
Čeprav na splošno niso škodljivi, bodo glavoboli med postom zagotovo motili vaše aktivnosti med postom in povzročali nelagodje. Vendar pa vam ni treba skrbeti, tukaj so načini za zdravljenje glavobola med postom, ki jih lahko poskusite.
1. Masaža obraza in glave
Eden od načinov za obvladovanje glavobola med postom je masaža obraza in glave. Ta korak lahko pomaga pri lajšanju bolečine. S prsti lahko izvajate krožne gibe, začenši z obeh ličnic in nato s prsti počasi drsite navzgor, do predela templja. Nato naredite masažo središča čela.
2. Uporaba hladnega obkladka
Glavobola med naslednjim postom se lahko znebite tako, da na glavo položite hladne obkladke. Trik, pripravite ledene kocke in ga ovijte s čisto krpo ali brisačo. Hladen obkladek položite na bolečo glavo. Hladni obkladki naj bi pomagali pri lajšanju vnetja živcev ali krvnih žil v možganih.
3. Delajte tehnike sproščanja
Vadba sprostitvenih tehnik, kot sta joga ali meditacija, lahko pomaga pri lajšanju glavobolov, ki jih občutite med postom.
Ali je mogoče preprečiti glavobole med postom?
Ni vam treba skrbeti, ker lahko preprečite glavobole med postom. Obstaja več načinov za preprečevanje glavobolov, ki jih lahko storite, vključno z:
- Popijte skodelico kave ob zori, za tiste, ki ste odvisni od kofeina in vas pogosto boli glava, če je ne zaužijete vsak dan.
- Potrebe po vnosu tekočine v telo zadovoljite s pitjem vode ob zori in prekinitvijo posta. Uporabite formulo 2-4-2, ki je 2 kozarca ob zori, 4 kozarca pri prekinitvi posta in 2 kozarca pred spanjem zvečer.
- Ne spi pozno in ostani pozno. Izogibajte se tudi dejavnostim, ki bi lahko motile vaš spanec.
- Jejte hrano in pijačo z nizko vsebnostjo sladkorja na suhurju in iftarju.
- Vzemite paracetamol ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) na suhoor. Ta korak se lahko izvede, če zgornji preventivni in terapevtski ukrepi ne uspejo odpraviti glavobolov med postom.
- Možnosti menija za iftar, zaradi katerih vam ni dolgčas
- Različne iftarske pijače za preprečevanje dehidracije
- Kako preprečiti dehidracijo med postom
Opombe iz SehatQ
Če je trenutni glavobol vse hujši in neznosen, bi bilo bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite vzrok. Zdravnik vam bo predpisal ustrezno zdravljenje glede na vzrok glavobola, ki ga imate. Uporabite storitev
spletni klepet z zdravnikomv aplikaciji za zdravje družine SehatQ za lažji in hitrejši zdravniški posvet. Prenesite aplikacijo SehatQ zdaj na
App Store in Google Play.
