Večina od nas verjetno nikoli ni opazila, kako pravilno hoditi. Dejansko lahko hoja, ki jo izvajamo vsak dan, vpliva na zdravje kosti in sklepov. Hoja s pravilno tehniko in držo vam lahko pomaga globlje vdihniti, sprostiti ramena in vrat ter preprečiti bolečine v hrbtu. Spodaj si oglejte različne načine za pravilno in pravilno hojo ter njihove prednosti.
Kakšen je pravi način hoje?
Hoja je dejavnost, ki vključuje vse dele telesa. Da bi razumeli, kako pravilno in pravilno hoditi, se morate osredotočiti na vse gibe telesa, od glave do pet.
1. Dvižna glava
Eden glavnih ključev za pravilno in pravilno hojo je dvig glave. Ne pustite, da vam glava med hojo pade na prsi. Če lahko, med hojo usmerite pogled 10 ali 20 metrov naprej.
2. Drži hrbet
Med hojo poskušajte držati hrbtenico ali hrbet naravnost. Ne pustite, da se vaš hrbet upogne ali nagne naprej. Obe postavi lahko pritiskata na hrbtne mišice in lahko povzročita bolečino.
3. Popravite položaj ramen
Rame ima pomembno vlogo pri pravilni hoji. Če so pri hoji ramena preveč napeta ali upognjena naprej, so lahko obremenjeni sklepi in mišice v ramenih, vratu in zgornjem delu hrbta. Če želite zagotoviti pravilen položaj ramen med hojo, poskusite slediti spodnjim korakom.
- Med hojo poskusite dvigniti ramena, nato jih spustite in pustite, da se sprostijo. Verjame se, da to gibanje lajša občutke zategnjenosti in napetosti v mišicah ter pomaga pri lažjem premikanju rok.
- Ramena naj bodo sproščena in ne trda. Ne dovolite, da se vaša ramena upognejo naprej ali napnejo blizu ušes.
4. Napnite trebušne mišice
Naslednji pravilen način hoje je napenjanje trebušnih mišic. Mišice v trebuhu imajo pomembno vlogo pri lažji hoji. Če lahko, se osredotočite na toniranje trebušnih mišic vsakič, ko naredite korak naprej. To vam lahko pomaga ohranjati ravnotežje telesa, razbremeniti stres in pritisk na hrbet.
5. Zamahajte z rokami
Zamah z rokami je eden najpomembnejših gibov pri dobri in pravilni hoji. Vendar pazite, da zamahnete z rokami s hrbta, ne s komolcev. Prav tako ne zamahajte rok previsoko. Omejite se samo na sredino telesa, ne na prsni koš.
6. Najprej spustite peto, nato pa prst
Ko želite med hojo spustiti nogo navzdol, se prepričajte, da vaša peta najprej doseže tla, nato pa prst. Ko želite stopiti naprej, uporabite prste na nogah, da dvignete stopala. Izogibajte se spuščanju pete in prsta hkrati. Medtem ko stopala ne naredite konice stopala kot podstavka.
Prednosti pravilne hoje
Obstaja veliko koristi, ki jih lahko občutite pri vadbi pravilnega načina hoje.
Izogibajte se bolečinam v mišicah in sklepih
Pravilna hoja lahko prepreči prekomerno obremenitev mišic, vezi in sklepov po celem telesu, tako da se lahko izognemo bolečinam.
Hoja s slabo držo lahko hitreje utrudi mišice. Medtem vam lahko hoja s pravilno držo pomaga prihraniti več energije za vsakodnevne dejavnosti.
Zdravje pljuč se izboljša
Hoja v pokončnem položaju omogoča, da se vaša pljuča popolnoma razširijo, tako da lahko lažje in učinkoviteje dihate.
Povečana cirkulacija krvi
Ko je drža pokončna in pravilno gibljiva, kri lažje kroži v vse dele telesa.
Pravilna hoja lahko okrepi mišice v trebuhu. Poleg tega se želodec zategne tudi med hojo. To je sposobno trenirati trebušne mišice, da postanejo močnejše.
Preprečite napetostni glavobol
Če hodite z dvignjeno glavo, lahko preprečite obremenitev vratu. To lahko zmanjša tveganje napetostnih glavobolov (
napetostni glavobol). Različni načini pravilne hoje zgoraj lahko preprečijo bolečine v mišicah in sklepih po celem telesu. Če tega niste pravilno vadili, se začnite navajati zdaj. [[sorodni članki]] Če imate kakršna koli vprašanja o zdravju, ne oklevajte in vprašajte zdravnika v brezplačni aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.
