Medjool datlji, sladko sadje, ki je lahko vir energije

zdravje
Medjool datlji so priljubljeni zaradi svojega naravno sladkega okusa. So večje, temnejše barve in vsebujejo veliko hranilnih snovi. V primerjavi z drugimi vrstami datljev vsebuje Medjool več kalcija. Prvotno iz Maroka, ti datlji izvirajo iz dreves Phoenix dactylifera. Sadje sladkega okusa je enostavno najti povsod in ga lahko zaužijete neposredno.

Hranilna vsebnost datljev Medjool

V 48 gramih ali 2 velikih datljevih Medjool so hranila v obliki:
  • Kalorije: 133
  • Ogljikovi hidrati: 36 gramov
  • Vlaknine: 3,2 grama
  • Beljakovine: 0,8 g
  • Sladkor: 32 gramov
  • Maščoba: 0 gramov
  • Kalcij: 2 % RDA
  • Železo: 2 % RDA
  • Kalij: 7 % RDA
  • Baker: 19 % RDA
  • Vitamin B6: 7 % RDA
  • Magnezij: 6 % RDA
Poleg tega to sadje vsebuje tudi veliko vlaknin. Vsebuje tudi vitamine in minerale, kot so železo, kalij, vitamini B, baker in magnezij. Vendar bodite pozorni na vsebnost sladkorja v datumih, ki je precej visoka. Poleg tega je kalorij tudi 133 v vsaki 2 zrnji. Torej, ljudje, ki želijo pravilno spremljati svoj vnos kalorij in raven sladkorja v krvi, naj jih ne uživajo pretirano. V bistvu celo suho sadje, kot so marelice, datlji, rozine in tudi suhe slive vsebuje več kalorij v primerjavi s svežim sadjem. Razlog je v tem, da vsebuje manj vode. V datljevih Medjool glavni vnos kalorij izvira iz sladkorja v njih. [[Povezan članek]]

Prednosti uživanja datljev Medjool

Nekatere stvari, ki so lahko potencialne zaradi uživanja Medjool datljev, so:

1. Možnost zaščite srca

Vsebnost vlaknin in antioksidantov v datljevih lahko zaščitijo človekovo srce. Vlaknine igrajo vlogo pri zniževanju ravni slabega holesterola (LDL) in zagotavljajo, da se v krvnih žilah ne nabirajo obloge. Tako se zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca. Poleg tega so datlji tudi vir antioksidantov, ki lahko premagajo škodo, ki jo povzroči izpostavljenost prostim radikalom. Vsebnost karotena in fenolne kisline je povezana tudi z zdravjem srca.

2. Dobro za prebavo

Medjool datlji lahko sprožijo odvajanje zaradi vsebnosti vlaknin v njih, kar je zelo dobro za prebavni sistem in sproži gibanje črevesja. Ne samo to, uživanje vlaknin lahko zmanjša tveganje za prebavne bolezni, kot je rak debelega črevesa. V 3-tedenski študiji je 21 ljudi, ki so zaužili 7 datljev na dan, pokazalo pozitiven trend. V primerjavi z drugimi ljudmi, ki niso jedli datljev, se je pogostost njihovega črevesja povečala in bolj gladka.

3. Vir antioksidantov

Antioksidanti v datlji Medjool lahko zaščitijo telesne celice pred oksidativnimi poškodbami. Če se ne nadzoruje, lahko oksidativni stres zaradi prostih radikalov povzroči bolezni, kot so rak, bolezni srca in zmanjšano delovanje možganov. Medjool datlji vsebujejo antioksidante v obliki flavonoidov, karotenoidov in fenolnih kislin. Te tri sestavine so že dolgo preučevane zaradi njihovih protivnetnih, protirakavih in zaščitnih lastnosti možganov.

4. Vir energije

V datljevih je precej ogljikovih hidratov. Na primer, od 2 datljev Medjool je v njem 36 gramov ogljikovih hidratov. To je lahko za nekoga vir energije pred aktivnostjo. Tudi zato so datlji pogosto izbira sahurskega menija in tudi iftarja.

5. Potencial za zaščito kosti

Visoka vsebnost kalcija lahko ohranja zdravje kosti, ti maroški datlji vsebujejo tudi kalcij in druge minerale. Glavni so kalij, mangan in baker. Kombinacija teh različnih vrst mineralov je pomembno hranilo za zdravje kosti osebe.

6. Potencial za zaščito zdravja možganov

Obstajajo laboratorijske študije na živalih, ki kažejo povezavo med antioksidanti v datlji in delovanjem možganov. Dokazano je, da uživanje antioksidantov zmanjša obloge na možganih. To stanje je lahko znak Alzheimerjeve bolezni. Medjool datlje je zelo enostavno najti in jih je mogoče kupiti po ugodnih cenah. Datlje lahko zaužijete neposredno, jih naredite v nabeez vodi ali kot alternativo sladkorju. [[Povezan članek]]

Opombe iz SehatQ

Datlji se pogosto uporabljajo kot nadomestek za sladkor, saj vir njihovega sladkega okusa izvira iz naravnega sladkorja v obliki fruktoze. To je bolje kot uporaba dodanega sladkorja v drugih oblikah. Če želite izvedeti več o prednostih drugih vrst zmenkov, vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na App Store in Google Play.