Nasprotno od ljudi, ki so tega vajeni
zgodnje ptice, tisti, ki so vajeni spati pozno, dobijo vzdevek
nočna sova. Ne brez tveganja, lahko ta navada, da bivate pozno, slabo vpliva tako kratkoročno kot dolgoročno. Najpomembnejša posledica je, da cirkadiani ritmi, ki uravnavajo cikle spanja in budnosti, razpadejo. Poleg tega, ko je cirkadiani ritem moten, se učinki zavijejo kot snežna kepa. Začenši od pridobivanja teže, počasnejšega razmišljanja do impulzivnih odnosov.
Nevarnosti poznega spanja
Za
nočna sova, premislite o tovrstnem dnevnem vzorcu, če ne želite zastaviti svojega zdravja. Ne pozabite, da to, kako človek spi, močno vpliva na njegovo zdravje. Poleg tega obstaja še veliko drugih dejavnikov, ki povečajo vaše tveganje, če ste navajeni ostati budni do zgodnjih jutranjih ur. Karkoli?
1. Neurejen vzorec prehranjevanja
Ko ste aktivni do poznih nočnih ur, se seveda pogosto pojavi lakota. Če v hladilniku ali jedilni mizi ni hranljive priprave hrane, so seveda ostale možnosti
hitra hrana ki je odprta 24 ur. Nič manj tvegana ni druga možnost, namreč
zmrznjena hrana predelano z dodanim sladkorjem, soljo in nasičenimi maščobami. Ne pozabite, da je obdobje prebave daljše, ko nekdo pozno zvečer poje mastno hrano in hrano z veliko sladkorja. Posledično bo to pomembno vplivalo na številke na tehtnici.
2. Povečanje telesne mase
Ne bodite presenečeni, če boste pogosto budni pozno, da bi maščobne obloge postale bolj vidne. Poveča se tudi teža. Sprožilec je veliko daljši proces prebave, skupaj z izbiro hrane, ki ni nujno zdrava. Ne bodite presenečeni, če navada jesti pozno zvečer povzroča prebavne težave, kot so bolečine v želodcu do napenjanja.
3. Ure spanja se drastično zmanjšajo
Poskusite prešteti količino spanca med
nočna sova ki morajo zjutraj opravljati dejavnosti, kot je delo. Ne morejo spati do 3. ure zjutraj, vendar morajo biti za mizo ob 9. uri zjutraj ali šest ur pozneje. To pomeni, da spanje, ki traja 3-4 ure, zagotovo ne bo kakovostno. Zelo daleč od idealne zahteve 7-8 ur vsak dan. Nadoknaditi pomanjkanje spanja s »hibernacijo« ob koncih tedna ni brez tveganj.
4. Ritem kortizola ni normalen
Hormon kortizol potrebuje telo pri soočanju s fizičnim stresom. Ta hormon vpliva na razpoloženje, prebavo, presnovo in imunski sistem telesa. Na kortizol močno vpliva telesni cirkadiani ritem (cikel spanje-budnost).V idealnem primeru je raven človeškega hormona kortizola najnižja sredi noči in doseže vrh okoli 9. ure zjutraj. Vendar pa drugačen v
nočna sova. Ritem nastanka hormona kortizola postane nenormalen in neurejen. Predstavljajte si vpliv, ki ga povzroča neredno sproščanje kortizola. Gotovo je, da lahko vpliva na vsakodnevno delovanje zaradi nastalih učinkov, vključno z utrujenostjo telesa,
izgorel, pretirana tesnoba in tako naprej.
5. Visok krvni tlak
V študiji iz leta 2013, objavljeni v reviji Chronobiology International, so raziskovalci to ugotovili
nočna sova 30 % bolj nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku. Glavni sprožilec je seveda nezdrava prehrana in manj aktivna. Ne samo to, prispeva tudi stres tako fizični kot psihični. Poleg tega so ljudje, ki imajo obrnjen ritem, lahko tudi izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj metaboličnega sindroma. Začenši od visoke ravni maščobe v telesu, sladkorne bolezni, nizke mišične mase, do možganske kapi.
6. Impulzivne odločitve
Ne samo fizično, ekipa sove je tudi bolj tvegana pri sprejemanju odločitev brez skrbnega premisleka. Po mnenju strokovnjaka za zdravje spanja dr. Po mnenju Sujaya Kansagra je več študij pokazalo, da imajo ljudje, ki spijo pozno ponoči, slabše kognitivne sposobnosti, kot so akademske sposobnosti, samonadzor, prevzemanje tveganja, do možnosti, da doživijo depresijo.
Nihanje v razpoloženju. Ne samo to,
nočna sova so tudi ranljivi za sprejemanje tveganih odločitev, kot sta zloraba drog in nezaščitena spolna aktivnost.
7. Samski
Čeprav je res veliko srečnih samskih, obstajajo študije, ki pravijo, da ljudje, ki radi spijo pozno, nimajo partnerja. Če kaj, razmerje ni trajalo dolgo. Po drugi strani,
zgodnja ptica ali ljudje, ki začnejo svoje aktivnosti zjutraj, se pogosteje poročijo ali imajo dolgotrajne odnose. Glede na študijo je večja verjetnost, da bodo poročeni ljudje drug drugega motivirali za zdrav življenjski slog, vključno z nebudnostjo pozno ponoči. so
samski tega ni nujno.
8. Depresija in razpoloženje slab
V študiji iz leta 2015 so ljudje, ki radi spijo pozno ponoči, bolj nagnjeni k pretirani anksioznosti in depresiji. Ne samo to, sprememba
razpoloženje lahko so tudi pomembnejši, če so aktivni čez dan. Poleg tega je bila tudi študija iz leta 2017 v Journal of Biological Rhythms, ki je pokazala, da so ekipe sov težje nadzorovale svoja čustva. Pravzaprav so najstniki in ženske s takšnim načinom življenja nagnjeni k občutku živčnosti in občutljivosti. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Nočne sove niso vedno slabe. Obstajajo študije, ki pravijo, da imajo ljudje, ki lahko ostanejo pozno ponoči, večjo produktivnost in ustvarjalnost kot ljudje z normalnimi vzorci. Za nadaljnjo razpravo, kaj če
nočna sova zahteve dela in načine, kako se izogniti njegovim negativnim vplivom,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
