V nasprotju z odraslimi vrsta vadbe za otroke ne bi smela imeti določenega cilja in intenzivnosti. Šport zanje mora biti zabava, tako kot je njihova glavna naloga na tem svetu igra. Ne samo to, šport za vašega malčka tudi ne potrebuje pretirane opreme ali velikih površin. Nekatere vrste vadbe je mogoče izvesti v kratkem času in še vedno prinašajo koristi za zdravo postavo.
Vrste športa za otroke
V idealnem primeru morajo otroci eno uro na dan opravljati zmerno do visoko intenzivne dejavnosti. To velja za otroke, stare od 6 do 17 let. Katere vrste športa za otroke so torej vredne priporočila?
1. Tek
Tudi ne da bi jih vprašali, imajo otroci vedno domišljijo, kdaj teči. Preganjanje je zanje ena najbolj prijetnih dejavnosti. Ni potrebe po posebnem prostoru, saj lahko otroci tečejo kjerkoli, tako v zaprtih prostorih kot na prostem. Starši lahko to dejavnost naredijo še bolj zabavno s spreminjanjem gibanja. Od običajnega teka do teka na mestu z nogami blizu tal. Zabavno kajne? Gibanje teka za spreminjanje smeri bo pomagalo pri gibanju mišic in možganov. Zelo dobro je za treniranje otroške koordinacije.
2. Preskoči
Šport za otroke na tem je tudi enostaven in zabaven. Tudi pri skakanju lahko to okrepi mišice, zdravje srca in vzdržljivost. Še bolj razburljivo bo, če bo narejeno, kot da bi šlo za tekmovanje s starši ali brati in sestrami. Različice gibanja skokov so lahko
jumping jacks, skok z eno nogo,
tuck jump, ali prekrižati noge.
3. Igranje z žogo v zaprtih prostorih
Tako kot magneti imajo otroci običajno posebno zanimanje za dejavnosti, ki uporabljajo žoge. Tudi v sobi se lahko igra z žogo. Pravzaprav za nekatere od teh dejavnosti niti ne potrebujete velikega območja:
- Žogico dajte v košaro za oblačila
- Metanje žoge v določeno tarčo
- Ujemite žogo s plastično posodo
- Metanje ali brcanje žoge ob steno
Nič manj pomembno, starši morajo poskrbeti, da je okolica res varna. Predvsem od predmetov, ki se lahko zaletijo in padejo proti otroku.
4. Sprehod z raki
Če želite, da vaš otrok trenira moč trebušnih mišic in rok, poskusite s sprehodom z raki. Postavite svoje telo obrnjeno navzgor z rokami in nogami na tleh. Ko delaš
sprehajalne poti, izzivajte svojega otroka, da bo ta šport še bolj zabaven. Na primer tako, da jim položijo igračo na trebuh in ne padejo, hodijo, da bi se izognili določenim predmetom, ali dirkajo.
5. Trebušnjaki in sklece
Kdo je rekel, da sta zgornja gibanja samo za odrasle? Otroci to lahko naredijo s spremembami, ki olajšajo. Obstaja veliko različic gibov
trebušnjaki in
sklece klasična. Ne pozabite vključiti teh dveh potez v razburljivo igro. Primeri, kot je izdelava krogov ali dirk, tako da se pri tem počutijo kot doma. Kot bonus lahko to gibanje okrepi trebušne in hrbtne mišice.
6. Joga
Joga ni priljubljena samo pri odraslih. To zmorejo tudi otroci. Osnovni jogijski gibi kot npr
kobra, otroška poza, navzdol obrnjen pes, dokler
drevesna poza mora biti zahtevna stvar za poskus. Običajno bodo tečaji joge z otroki tematski. Na primer, tema morskih živali, potem bodo gibanja povezana z določenimi vrstami živali, kot so raki, ribe itd. Ne pozabite na raztezanje kot prehod, ko je joge konec. Prav tako lahko prepreči poškodbe mišic.
7. Medved plazi
Predstavljajte si, kako zabavno je delati
medvedje plazenje med dirkanjem s prijatelji? Gre za gibanje hoje z obema rokama in nogami po tleh kot plazenje. Ta šport za otroke lahko izpopolni moč njihovih rok, stopal in trebušnih mišic. Zabavo lahko dodate tako, da vključite izzive, kot je iskanje določenega predmeta, izogibanje oviram ali dirkanje do določenega dela hiše v kratkem času. Ko boste otroke povabili k vadbi, ne pozabite navesti jasnih primerov. Čeprav so njihova telesa zelo okretna, jih je vseeno treba seznaniti s pomembnostjo pravilnega gibanja, da se ne poškodujejo. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Ne pozabite povabiti otroka, da se ogreje in ohladi pred in po vadbi. Vam zmanjkuje idej, s katerim športom bi se ukvarjali jutri? Povabite otroke, naj se zamislijo, včasih so njihove ideje veliko bolj zanimive, da jih uporabimo kot navdih za vadbo. Če želite izvedeti več o tem, kako dolgo naj bi se otrok idealno gibal na dan,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
