Pitje hladne vode, vode sobne temperature in tople vode v bistvu zagotavljajo koristi telesu. Glavni razlog je seveda ta, da lahko pitje tekočine ohranja telo hidrirano. Kaj pa pitje mrzle vode po vadbi? Izkazalo se je, da je v redu in ni nevarnosti. Stara teorija, ki je zelo razširjena – in se tudi verjame – pravi, da je pitje tople vode bolj koristno od hladne vode. S pretvezo, da je lahko prebavljiva, dobra za želodec in pomaga pri predelavi hrane, obstaja veliko stvari, zaradi katerih je topla voda boljša od hladne vode. [[Povezan članek]]
Pijte voda Bela prehlad po vadbi
Pri vadbi se bo seveda nekdo potil zaradi procesa kurjenja kalorij in telesne presnove. Pitje hladne vode po vadbi bo zagotovo osvežilo vašo žejo po daljši vadbi. Predstavljajte si, ko kolesarite, jogo v ogrevanem prostoru ali druge kardio športe. Pitje mrzle vode je zagotovo osvežujoča stvar, kajne? Toda ali je pitje mrzle vode po vadbi dovolj varno? Odgovor je pritrdilen. Na podlagi raziskav Acta Physiologia je bilo ugotovljeno, da lahko pitje hladne vode po vadbi olajša delovanje srca. Kot da bi podprl to raziskavo, je Journal of the International Society of Sports Nutrition našel nekaj podobnega. Pitje hladne vode po vadbi pomaga upočasniti dvig telesne temperature po vadbi. Ne samo to, obstaja tudi mit, da lahko pitje hladne vode po vadbi pomaga pri izgubi teže. Medicinska šola Univerze v Arkansasu je raziskala, da hladna voda pomaga pokuriti 8 kalorij, ker telo segreje vhodno vodo, da ustreza telesni temperaturi.
Piti vodo hladno, vadba dlje?
Še ena zanimivost o hladni vodi in športu. Več študij je pokazalo, da so ljudje, ki med vadbo pijejo hladno vodo, bolj hidrirani. Poleg tega bo njegova telesna temperatura naraščala počasi – in ne občutno – kar bo omogočilo daljša obdobja vadbe brez občutka utrujenosti. Ne samo to, hladna voda je tudi bolj osvežujoča in telo ohladi. A to seveda ni absolutna cena. Ne, da bodo tisti, ki med vadbo pijejo hladno vodo, veliko močnejši od tistih, ki mrzle vode ne pijejo. Obstaja veliko drugih dejavnikov, ki so pomembnejši. Izhajajoč iz stanja telesa, zdravja, pogostosti vadbe in drugega. Bolj pomembno je zagotoviti, da vaše telo med vadbo ostane hidrirano, ne pa koliko vode popijete. Prepričajte se, da je ta vnos tekočine v skladu s količino znoja, ki se izloči med vadbo. Večja kot je intenzivnost vadbe, večja je potreba po obnovitvi vnosa tekočine v telo.
Hladna voda več telo hitro absorbira
Res je, da telo hitreje absorbira hladno vodo kot toplo. Tako se lahko tudi telo hitreje hidrira. To je pomembno pri vadbi, saj lahko oseba hitro izgubi tekočino, še posebej, če vadi pri vročih temperaturah. Poleg vseh zgoraj naštetih prednosti pitje mrzle vode po vadbi ne povzroča nobenih škodljivih učinkov. Ne pozabite, da je najpomembnejše, da poskrbite, da je vaše telo hidrirano po izgubi veliko tekočine med vadbo.
Vpliv pitja voda hladno belo po vadbi
1. Bodi pogosto uriniranje
Če po vadbi popijete preveč mrzle vode, se bo temperatura v črevesju znižala. Zaradi tega mehur težje zadrži željo po uriniranju. Poleg tega lahko prepogosto uriniranje povzroči, da telo izgubi kalij in natrij v dovolj velikih količinah. Da zmanjšate tveganje, lahko mineralno vodo, ki jo pijete, dodate malo soli, da ohranite ravnovesje elektrolitov, ki se zapravijo med vadbo.
2. Glava Postane vrtoglavica
Vrtoglavica v glavi je tudi eden od učinkov pitja mrzle vode po vadbi. To je zato, ker osrednji živčni sistem telesa ni pripravljen sprejeti nenadnih temperaturnih sprememb. Če želite po vadbi še vedno piti ledeno vodo, si privoščite nekaj minut odmora, dokler se vaša telesna temperatura ne povrne v normalno stanje.
3. Hladna voda težko absorbira telo
Vaše telo bo po vadbi težje absorbiralo hladno ali ledeno vodo. Posledično bo hladna voda, ki jo pijete, hitreje prešla skozi želodec in v tanko črevo za maksimalno absorpcijo. Poleg tega vas bo telo zaradi težav pri absorpciji mrzle vode dejansko počutilo žejnejše, poveča pa se tudi tveganje za dehidracijo.
4. Oslabljen srčni utrip
Na splošno lahko pitje preveč hladne vode vpliva tudi na delovanje vagusnega živčnega sistema pri nadzoru različnih dejavnosti, ki se pojavijo, ko se zavedamo, kot je srčni utrip. Z večjim uživanjem hladne vode bo učinek na oslabitev srčnega utripa izrazitejši.
5. Naredite želodec raztegnjena
Raztegnjen želodec ni le zato, ker oseba pogosto poje velike porcije. Do tega lahko pride tudi zaradi prekomernega uživanja hladne vode. Po vadbi bo hladna voda, ki jo pijete, doživela proces segrevanja, ki mu pomaga maščoba v želodcu. Te maščobne blazinice lahko dobite iz hrane, ki jo zaužijete. Zato pogosteje ko pijete hladno vodo, bo telo potrebovalo tudi več maščobnih blazinic za nevtralizacijo telesne temperature. Telo pa po vadbi najbolj potrebuje, da čim prej nadomesti izgubljene telesne tekočine zaradi znojenja. Funkcije različnih organov bodo motene, če telesu primanjkuje tekočine.
