Kot del telesa, ki se veliko giblje, nadlakti, komolci, zapestja in prsti pogosto doživijo poškodbe, ki lahko vplivajo na vaše vsakodnevne aktivnosti. Poškodbe rok, ki se pojavijo, so lahko od manjših, kot so zvini, do precej hudih, kot so zlomljene kosti. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje za poškodbe rok. Vendar pa je dobro, preden se seznanite s tem, kakšne vrste poškodb rok se lahko pojavijo, da boste lahko bolj pozorni.
Vrste poškodb rok, ki se lahko pojavijo
Vrste poškodb rok lahko razdelimo glede na lokacijo poškodbe. Tu so vrste:
1. Poškodba komolca
teniški komolec in
komolec golfista sta dve najpogostejši pritožbi, povezani s poškodbami rok. Razlog je precej preprost, in sicer vedno znova uporabljate roke z istim gibom.
teniški komolec , oz
lateralni epikondilitis , kar povzroča bolečino na zunanji strani komolca zaradi vnetih mišic. Po drugi strani,
komolec golfista , ali medialni kondilitis, je posledica vnetja mišic na notranji strani komolca. Do tega vnetja lahko pride tudi zaradi slabe tehnike udarca žogice za golf.
2. Poškodba zapestja
Najpogostejše poškodbe zapestja so zvini in zlomi. Do tega incidenta lahko pride zaradi nesreče ali močnega gibanja pri športnih aktivnostih. Poleg tega se lahko zvinjeno zapestje pojavi tudi, ko je zapestje prisiljeno narediti premik, ki presega svoje zmogljivosti, pri čemer se strgajo vezi, ki povezujejo zapestne kosti. Če imate poškodbo zapestja, se lahko pojavijo nekateri simptomi:
- Huda bolečina
- Otekle
- Zapestje otrpni
- Poškodovano območje postane hladno ali je videti sivo
- Sliši se, ko poskušate premakniti zapestje
- Krvavitev, ki se ne ustavi po 15 minutah
3. Poškodba prsta
Številni športi so v nevarnosti, da povzročijo poškodbe prstov. Dejansko se zaradi napornih telesnih dejavnosti, kot je plezanje, pogosto poškodujejo in povzročijo krče prstov in rok, zvini in zlomi. Ena najpogostejših poškodb prstov je premik prstnih kosti od mesta, kjer bi morale biti (izpahi). Ne samo to, lovljenje bejzbolske žoge, ki gre zelo hitro, pogosto povzroči tudi zlome prstov. Zvin palca je postal pogosta poškodba, ki jo imajo košarkarji pri uporabi napačne tehnike pri igranju košarke. Na splošno so ta stanja posledica raztegnjenih, raztrganih ali poškodovanih mišic.
Zdravljenje poškodb rok
Zdravljenje poškodb rok je odvisno od lokacije, vrste in resnosti. Na splošno boste za zdravljenje manjših poškodb potrebovali:
1. počivati poškodovano roko
Vsaj 2-3 dni po poškodbi prenehajte izvajati dejavnosti ali gibe, ki bi lahko poslabšali poškodbo. Počitek poškodovane roke lahko pomaga poškodovani roki, da si hitro opomore.
2. Hladen obkladek
Na poškodovano mesto položite led, zavit v brisačo, vsaj 15-20 minut in ponovite vsake 2-3 ure na dan. Pazite, da ledu ne nanašate neposredno na poškodovano območje, da preprečite udarec na poškodovanem območju.
3. Dvignite poškodovani del telesa
Drug način za preprečevanje otekline je, da poškodovano nogo ali okončino postavite v dvignjen položaj. Dodaten stol lahko uporabite kot prostor za odlaganje nog med sedenjem ali dodatno blazino med spanjem.
4. Poškodovano mesto ovijte s povojem
Za omejevanje gibanja, ki bi lahko poslabšalo poškodbo in preprečilo širjenje otekline, je treba poškodovano mesto prekriti z elastičnim povojem (povojom). Prepričajte se, da je območje tesno zavito, vendar ne blokirajte pretoka krvi. Pred spanjem odstranite povoj, da preprečite blokado. Druga zdravljenja, kot je operacija, so potrebna za poškodbe, kot so mišične raztrganine, zdravila z zdravili, uporaba
opornica, žica za uporabo gipsa se lahko uporablja tudi kot možnosti zdravljenja, odvisno od vrste poškodbe. Možni so tudi drugi načini zdravljenja, kot je fizikalna terapija.
Preprečevanje poškodb rok
Preventiva je vsekakor boljša kot kurativa. Zato je dobro, da ste vedno previdni pri fizičnih aktivnostih, ki vključujejo znatno gibanje rok. Da se izognete poškodbam rok, lahko upoštevate naslednje varnostne ukrepe:
- Ne pretirano uporabljajte rok. Vedite, da ima vsaka mišica v vašem telesu mejo, ko gre za ekstremne gibe.
- Razumeti pravilno tehniko v športu. Če imate radi športe, ki vključujejo gibanje rok in visoko telesno aktivnost, se vedno dobro naučite tehnik in pravil. Tako se lahko izognemo poškodbam zaradi tehničnih napak.
- Naredite raztezanje telesa. Na ogrevanje ali raztezanje telesa pogosto pozabimo, ko se nekdo ukvarja s športom. Pravzaprav je raztezanje telesa zelo pomembno za povečanje prožnosti mišic in izboljšanje pretoka krvi, s čimer se zmanjša tveganje za poškodbe in poškodbe mišic.
- Med vadbo uporabljajte zaščitno opremo. Če med vadbo nosite rokavice ter ščitnike za komolce in zapestja, lahko zmanjšate tveganje za poškodbe rok.
Če imate poškodbo roke, ne odlašajte s takojšnjim obiskom zdravnika. Tako lahko takoj dobite pravo zdravljenje glede na stanje vaše poškodbe.
