Za tiste, ki doživljajo stres ali depresijo, lahko poskusite s pisanjem terapije. Ta terapija je še vedno vključena v
umetniško terapijo. Nekateri strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo pisno terapijo za obvladovanje stresa in depresije ter tesnobe pri človeku. Oblike se razlikujejo od pisanja dnevnikov, pisanja dnevnikov do celo poezije. Preko tega medija lahko človek izrazi tisto, kar je zataknjeno v njem.
Vrste in primeri pisne terapije
Obstaja več vrst medijev za pisanje terapije, vključno z:
- Poezija
- Pripoved
- Dialog
- Pripovedovanje zgodbe
- Humorne zgodbe
- Dnevnik
Vsaka vrsta je enako dobra, saj jo lahko enostavno prilagodite problemu ali situaciji. Na splošno terapevti to metodo uporabljajo za povečanje učinkovitosti individualnih in skupinskih terapevtov. Poleg tega je tukaj primer pisne terapije, kjer lahko oseba izrazi vse, kar čuti:
- Pisanje o določeni temi je kot opisovanje občutka depresije
- Napišite pismo osebi ali subjektu, ki je tarča jeze
- Napišite pismo za drogo, ki povzroča odvisnost, in opišite, kako pomembna je
- Napišite dnevni dnevnik, da prepoznate občutke
- Spremljanje novih vedenj, kot je prenehanje jemanja drog
Faza je, da zapišete, kaj je tema. Potem naredi
pregled in razmislite tako, da zaprete oči in globoko vdihnete. Raziščite tudi, kateri občutki se porajajo v vašem srcu 5-15 minut. Ko se ta terapija izvaja redno, bo terapevt prosil za ponovno branje. Na ta način bo prišlo do boljšega razumevanja samega sebe.
Prednosti pisne terapije Pisna terapija je lahko tudi možnost za najstnike, ki se soočajo s težavami, ker so pogosto preobremenjeni z občutki in čustvi, ki se pojavijo. Ne vedo natančno, kako se v težkih situacijah ustrezno soočiti. V kontekstu pisanja lastnega dnevnika ali dnevnika tega ne zmorejo zlahka vsi. Obstajajo posamezniki, ki zelo radi pišejo, nekateri ne. Tu postane pomembna vloga pooblaščenega terapevta, ki pomaga pri pisnem izražanju občutkov. Poleg tega ima pisna terapija številne prednosti, vključno z:
- Terapija psiholoških motenj
Glavna prednost pisne terapije je, da je učinkovita kot del zdravljenja različnih psiholoških motenj, od depresije, pretirane anksioznosti, OKM, zlorabe določenih substanc, motenj hranjenja do kroničnih bolezni. Pravzaprav je pisanje lahko tudi medij za mir z žalostjo ali izgubo. To pisanje je rešitev za medosebne probleme, komunikacijo, za tiste, ki se počutijo manjvredne.
- Izostri spomin
Terapija z beleženjem je zelo učinkovita pri izboljšanju spomina na vsakodnevno beleženje pomembnih dogodkov. Pravzaprav se lahko človek ob koncu dneva počuti bolj sproščenega, če ga samo napišete.
- Sprostiti stres
Za posameznike, ki so doživeli zelo stresne ali travmatične dogodke, ima lahko ekspresivno pisanje pomemben zdravilni učinek. Na splošno bo terapevt zahteval osebo, da zapiše svojo travmatično izkušnjo za 15 minut več dni v tednu.
- Poiščite novo stališče
Če zapišete tisto, kar imate v mislih, vam lahko pomaga tudi videti stvari z nove perspektive. Pravzaprav lahko pisanje najde smisel v situacijah, ki sprožijo stres in celo negativne izkušnje.
- Boljša kakovost življenja
Tudi terapevti, ki so uporabljali to metodo, so ugotovili, da imajo njihovi klienti po rednem pisanju boljše zdravje. Stranke zbolijo redkeje, ker se krepi njihov imunski sistem. Pravzaprav predmeti, ki so študenti ali študenti, prav tako kažejo povečanje akademske vrednosti.
Pisanje, da se potopite v misli Pravzaprav ni metoda, ki se uporablja za merjenje učinkovitosti pisne terapije. Moč te terapije je v mislih subjekta, ne v papirju ali peresu. Ni vam treba pisati, obstajajo tudi terapevti, ki od svojih strank zahtevajo, da jim napišejo e-pošto, ko se stres ali tesnoba začneta ponavljati. Cilj pisanja terapije ni olajšati razumevanje drugih, ampak ustvariti popolno zgodbo, ki se lahko nanaša na določen spomin. Ko nekdo pisno pripoveduje travmatičen dogodek, lahko pomaga ustaviti krog misli, ki so slabe za um. Ključ do te pisne terapije je, da se poglobite v svoja čustva in občutke. Predvsem negativne ali travmatične misli. Navajanje na izpostavljenost tem čustvom vas lahko počasi mentalno razsvetli. Po drugi strani pa lahko pisno izražanje upanja ali optimizma za prihodnost pomaga pri pomiritvi s travmatično izkušnjo. Osredotočanje na pozitivno lahko pomaga tudi pri lajšanju travme. Katera metoda je najprimernejša pri izvajanju pisne terapije, se lahko razlikuje od osebe do osebe. Najpomembneje pa je, da dosledno pišete in poglobljeno raziskujete svoja čustva.
Opombe iz SehatQ Čeprav ima pisna terapija svoje prednosti in slabosti, imajo mnogi tudi pozitivne koristi od pisnega izražanja svojih občutkov. Za nadaljnjo razpravo o prednostih pisne terapije za duševno zdravje,
vprašajte neposredno zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite zdaj na
App Store in Google Play.
