Poleg zadrževanja lakote, žeje in poželenja smo dolžni zadržati tudi čustva med postom v mesecu ramazanu. Dobra novica je, da lahko med postom zadržujete svoja čustva na različne načine. Razumimo različne načine nadzora čustev, da bo naše postno čaščenje bolj gladko.
9 načinov, kako preprečiti jezo med postom, da se ne zlomi
Priznati je treba, da lahko občutek lakote med postom sproži nenadzorovane čustvene izbruhe, še posebej, ko ga nekdo sproži. Vendar vam ni treba skrbeti, saj obstaja več strategij, ki jih lahko poskusite, da se med postom ne razjezite.
1. Dvakrat premislite, preden spregovorite
Ko smo jezni, uporabljamo ostre besede, ki lahko užalijo druge. Ne samo drugi ljudje, ki postanejo žrtve, lahko se obžalujemo in se počutimo krive. Da se med postom ne razjezite, poskusite dvakrat premisliti, preden vpijete ali izgovorite besede, ki bi lahko prizadele druge ljudi. Tako se lahko izognete obžalovanju, ki običajno pride po jezi.
2. Naučite se pozitivno izraziti jezo
Ko se umirite, poskusite najti bolj pozitiven način, da izrazite svojo notranjo jezo. Izrazite svoja čustva s prijaznimi besedami in jih je enostavno razumeti, da se drugi ne bodo počutili prizadeti zaradi naših besed.
3. Preizkusite metodo odmor
Ko so jezni, lahko nekateri ljudje potočijo solze, ker se počutijo prizadete, osramočene ali izdane. Glede na raziskave lahko jok telesu pomaga pri sproščanju oksitocina in prolaktina, dveh kemikalij, ki lahko znižata srčni utrip in vas pomirita, ko ste jezni. Zato ne bodite presenečeni, če nekateri ljudje jokajo, ko so jezni ali ko so jezni. Da preprečite jezo in jok med postom, lahko poskusite z metodo
odmor. Time-out je strategija, ki jo lahko naredite tako, da se umaknete iz množice in poiščete miren prostor za umiritev.
4. Vadba
Kadar ne morete nadzorovati svojih čustev, poskusite z vadbo ali manjšo telesno dejavnostjo. Po mnenju klinike Mayo lahko telesna aktivnost razbremeni občutke stresa, ki nas pogosto jezijo. Če že čutite čustvene vrhunce, preklopite na vadbo pred prekinitvijo posta ali po prekinitvi posta. Ni nujno, da je vadba visoko intenzivna. Lahko tečete ali samo hitro hodite, da sprostite občutke stresa, ki so prikovani v um.
5. Naučite se odpuščati
Ramazan je eden najboljših časov, da se naučite odpuščati ljudem, ki so vas prizadeli ali užalili. Poleg tega je učenje odpuščanja drugim lahko tudi način za preprečevanje jeze med postom. Kajti, če vas 'požrejo' negativna čustva in občutki, boste potem le obžalovali. Zato poskusite razširiti prsi in ne oklevajte odpustiti drugim.
6. Vadite tehnike dihanja
Eden od načinov zadrževanja čustev med postom je precej učinkovit je vadba dihalnih tehnik. Ta tehnika dihanja velja tudi za lajšanje občutkov tesnobe. Ko ste jezni, se vaše dihanje običajno pospeši. Zato poskusite globoko vdihniti in počasi izdihniti. Čeprav se sliši trivialno, vam ta tehnika lahko prepreči, da bi se med postom razjezili.
7. Spremenite fokus v mislih
Če želite med postom razbremeniti občutke jeze, poskusite spremeniti fokus v mislih. Zapustite situacijo, usmerite pogled drugam in se odpravite ven. Tako se lahko umirite in poiščete boljšo odločitev, kot da izpuščate svoja čustva.
8. Zaužijte svež zrak zunaj
Temperatura in kroženje zraka v prostoru lahko povečata vaše občutke tesnobe in jeze. Če ste v zaprtih prostorih, poskusite priti na svež zrak zunaj. Ne traja dolgo, lahko se le nekaj minut sprehodite po hiši. Svež zrak vam lahko pomaga umiriti čustva in zmanjšati jezo.
9. Dnevnik
Jeza v vaših mislih vam lahko včasih oteži govor. Zato vzemite prazen papir in svoje občutke zapišite na kos papirja. Verjame se, da ta način zadrževanja čustev med postom lahko prežene vse negativne misli. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ
Mesec ramazan je čas, v katerem se lahko naučimo odpuščati drugim. Jeziti se med postom ni dobro, ker lahko prekine post. Zato v vsakdanjem življenju uporabite različne načine za zadrževanje čustev, medtem ko se zgoraj postite. Če želite postavljati vprašanja o zdravju, ne oklevajte in brezplačno vprašajte zdravnika v aplikaciji za zdravje družine SehatQ. Prenesite ga v App Store ali Google Play zdaj.
