Zaradi prezasedenosti z dejavnostmi lahko pozabite na vadbo, sčasoma pridobite na teži, pojavi se občutek strahu pred debelostjo. Samo predstavljajte si, veliko resnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, možganska kap, srce do raka, ki se lahko pojavijo, če imate prekomerno telesno težo. Sprostite se, izkazalo se je, da obstaja način, kako shujšati brez vadbe, kar lahko storite s spremembo dosedanjih slabih navad.
Kako shujšati brez vadbe?
Postavlja se vam veliko vprašanje, kako shujšati brez vadbe? Ali je možno? Odgovor je pritrdilen. Obstaja veliko preventivnih načinov, s katerimi lahko izgubite težo, hkrati pa preprečite povečanje telesne mase v prihodnosti. Ne samo to, ta način hujšanja brez vadbe se je tudi izkazal za učinkovitega.
1. Žvečite počasi
Žvečite počasi. Počasno in previdno žvečenje je lahko učinkovit način za hujšanje brez vadbe. Kajti žvečenje hrane, ki je kot celota v ustih, lahko povzroči, da jeste počasneje. To se je izkazalo za učinkovit način izgube teže brez vadbe. Razlog za to so študije, ki navajajo, da lahko oseba z uživanjem hrane v naglici povzroči pridobivanje teže. Če se želite navaditi na počasno žvečenje, vam pomaga prešteti, koliko ugrizov pred pogoltiranjem.
2. Za nezdravo hrano uporabljajte manjše krožnike
Trenutno so v trendu veliki krožniki. Pravzaprav lahko z uporabo velikega krožnika naredite porcije hrane, ki so dejansko velike, videti majhne. Medtem pa lahko z majhnimi krožniki majhne porcije hrane izgledajo večje. S to metodo poskusite nezdravo hrano postreči na majhnih krožnikih. Tako se bo vaš apetit po zdravi hrani povečal. Poleg tega je dokazano, da rdeči krožniki nekomu zmanjšajo apetit. Ena študija je pokazala, da ljudje, ki so si ogledali hrano na rdečem krožniku, niso pojedli toliko, kot so pojedli na modrem ali belem krožniku. Rdeča barva je pogosto povezana z znakom "stop". Prav tako lahko povzroči, da oseba zaužije manj hrane z rdečega krožnika.
3. Povečajte porabo beljakovin
Beljakovine lahko poskrbijo, da se dlje počutite siti, zmanjšajo lakoto in kar je najpomembneje, pomagajo zmanjšati porabo odvečnih kalorij. Ena študija je pokazala, da so udeleženci, ki so zaužili 30 % beljakovin na dan, lahko na isti dan zmanjšali do 441 kalorij. Živila, bogata z beljakovinami, vključno s piščančjimi prsi, ribami, jajci, kvinojo in mandlji.
4. Nezdravo hrano hranite stran od pogleda
Shranjujte stran od nezdrave hrane. Dokazano je, da shranjevanje nezdrave hrane na lahko dostopnem mestu povečuje lakoto. Študija pojasnjuje, da če je visokokalorična živila še vedno shranjena na mestu, ki je vidno očesu, potem bodite pripravljeni na povečanje telesne mase. Od zdaj naprej skrivajte nezdravo hrano pred vašimi očmi. Namesto tega sadje in zelenjavo postavite na lahko dostopna mesta.
5. Uživanje živil z vlakninami
Živila z vlakninami lahko povečajo sitost. Predvsem viskozna vlakna, ki dokazano pomagajo pri izgubi teže.
Dokazano je, da živila, kot so oreščki, lanena semena, beluši in oves, vsebujejo veliko viskoznih vlaknin.
6. Pogosto pijte vodo
Navadite se na pitno vodo. Pogosto pitje vode lahko zmanjša porcijo hrane, še posebej, če jo pijete pred jedjo. Ena študija je pokazala, da odrasli, ki 30 minut pred obroki spijejo pol litra vode, zmanjšajo lakoto. Posledično se zmanjša vnos kalorij.
7. Jejte v majhnih porcijah
Izkazalo se je, da uživanje velikih porcij hrane povzroči, da si ljudje želijo povečati vnos hrane. Od zdaj naprej hrano postrežite z porcijami, ki niso pretirane. Zagotovljeno bo občutek sitosti enak kot pri uživanju velikih porcij hrane.
8. Jejte brez igranja pripomočkov
Če se osredotočite na hrano, ki jo jeste, lahko zmanjšate vnos kalorij, ki vstopajo v telo. Težava je v tem, da je gledanje televizije ali igranje z mobilnimi telefoni za večino ljudi hobi med jedjo. Pravzaprav lahko zaradi te navade »pozabite nase« in pojeste odvečno hrano.
9. Dovolj spi in se izogibaj stresu
Ustrezne potrebe po spanju in izogibanje stresu dobro vplivata na zdravje telesa, med katerimi je tudi vaša teža. Priporočljivo je, da spite vsaj 6-8 ur na dan. Pomanjkanje spanja lahko moti hormona leptin in grelin, ki uravnavata apetit, in pri stresu povečata kortizol. Če se ta hormon poveča, se bo lakota lažje pojavila.
10. Prenehajte z uživanjem sladkih pijač
Sladkih pijač naj bi se zelo izogibali, ko poskušate shujšati. Če želite biti suhi, morate prenehati z navado uživanja sladkih pijač. Bolje je, da uživate sokove, mineralno vodo, kavo do zelenega čaja, ki so hranljivi za vaše telo.
11. Vodite dnevnik hrane
Poznavanje vrste in količine hrane, ki jo zaužijete vsak dan, vam lahko pomaga nadzorovati sebe. Na koncu dneva je dnevnik hrane, ki ste ga izpolnili, lahko orodje za "samozavedanje", tako da ne jeste znova preveč.
12. Izogibajte se "svetlim" in hrupnim restavracijam
Restavracija, ki ima svetel koncept z veliko svetlečih se luči, poleg tega pa streže glasne pesmi, poskrbi, da njeni gostinci porabijo več kalorij v primerjavi z tistimi, ki radi jedo v restavracijah s počasno glasbo. Torej, ne hrepenite le po vitkem ali vitkem telesu, ampak tudi po zdravem telesu. Oboje je mogoče doseči z uživanjem veliko zdrave hrane, kot sta zelenjava in sadje, ter z zmanjšanjem neželene hrane, da se izognemo različnim vrstam nevarnih bolezni. Ne pozabite na te korake.
13. Pošten
Biti pošten in priznati željo po jesti je eden od načinov izgube teže brez vadbe, ki je znanstveno dokazano učinkovit. Vsakič, ko želite prigrizniti, poskusite reči: "Nisem lačen, a vseeno bom jedel ta prigrizek." Po raziskavah ljudje, ki to počnejo vsak dan v tednu, shujšajo. Po mnenju enega zdravnika je to sposobno preprečiti "slabo stigmo", povezano s prehranjevalnim vedenjem. [[Povezan članek]]
Opombe iz SehatQ:
Poleg tega, da upoštevate na desetine zgornjih načinov za hujšanje brez vadbe, je zbiranje namenov in motivacije za zdravje pomemben ključ, da lahko dosežete telesne cilje. Vendar pa hrane ne zmanjšujte v skrajnosti, saj telo potrebuje energijo, še posebej, če imate veliko aktivnosti.
Žvečite počasi. Počasno in previdno žvečenje je lahko učinkovit način za hujšanje brez vadbe. Kajti žvečenje hrane, ki je kot celota v ustih, lahko povzroči, da jeste počasneje. To se je izkazalo za učinkovit način izgube teže brez vadbe. Razlog za to so študije, ki navajajo, da lahko oseba z uživanjem hrane v naglici povzroči pridobivanje teže. Če se želite navaditi na počasno žvečenje, vam pomaga prešteti, koliko ugrizov pred pogoltiranjem. 
Shranjujte stran od nezdrave hrane. Dokazano je, da shranjevanje nezdrave hrane na lahko dostopnem mestu povečuje lakoto. Študija pojasnjuje, da če je visokokalorična živila še vedno shranjena na mestu, ki je vidno očesu, potem bodite pripravljeni na povečanje telesne mase. Od zdaj naprej skrivajte nezdravo hrano pred vašimi očmi. Namesto tega sadje in zelenjavo postavite na lahko dostopna mesta. 
Navadite se na pitno vodo. Pogosto pitje vode lahko zmanjša porcijo hrane, še posebej, če jo pijete pred jedjo. Ena študija je pokazala, da odrasli, ki 30 minut pred obroki spijejo pol litra vode, zmanjšajo lakoto. Posledično se zmanjša vnos kalorij. 
